Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Поради щодо прийому їжі в ресторані, якщо ви перебуваєте на дієті
- 1. Їжте як завжди
- 2. Будьте першими на замовлення
- 3. Зверніть увагу на збалансоване споживання їжі
- 4. Не соромтеся питати
- 5. Не соромтеся змінювати ресторани
- 6. Виберіть воду
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Багато людей стверджують, що не мають дієти, тому що вони не витримують спокуси їжі, яка викликає апетит під час їжі в ресторані з друзями або родиною. Хм ... якщо так, не дивуйтеся, якщо це одна з найбільших причин розбитої дієти, яка вже давно вживається. Меню їжі в ресторанах, як правило, дуже відрізняється від дієтичного меню, яке ви живете кожен день.
Ну, ось чому, Є кілька порад, які ви повинні звернути увагу, щоб мати можливість продовжувати добре харчуватися в ресторані, навіть якщо ви перебуваєте на дієті. Цікаво? Знайте відповіді в цій статті.
Поради щодо прийому їжі в ресторані, якщо ви перебуваєте на дієті
1. Їжте як завжди
Зазвичай багато дієти готові терпіти голод, не їдячи весь день, щоб вони могли швидко харчуватися у своєму улюбленому ресторані. Це насправді недоречний спосіб. Коли ви йдете в місце, щоб поїсти в стані голоду, продукти, які ви повинні уникати або не подобатися, безумовно, стануть більш цікавими. Стан голодного шлунка змушує вас хотіти їсти більше їжі, вважаючи, що "поки ваш шлунок повний".
Рішення полягає в тому, щоб їсти щодня, як звичайно, як дієта. Просто ви повинні пам'ятати розподіл порції їжі. Під час їжі в ресторані переконайтеся, що ви їсте невелику кількість їжі. При необхідності замовити меню продуктів, які можна з'їсти разом. тому немає більше підстав для терміну "поліпшення харчування" або якщо ви добре їсте в ресторані.
2. Будьте першими на замовлення
Зазвичай багато хто з нас буде відчувати спокусу замовити те ж меню, почувши чуже замовлення. Ну, ось чому при замовленні їжі, по можливості, ви будете першими замовити. Таким чином, ви не будете захоплені потоком їжі, яку замовив хтось інший. Більш того, не обов'язково їжа підходить для включення в їжу під час дієти.
3. Зверніть увагу на збалансоване споживання їжі
Будь то вдома або в ресторані, збалансоване споживання їжі завжди повинно бути на кожній тарілці вашої їжі. Збалансоване споживання їжі включає складні вуглеводи, білки і здорові жири. Комбінація споживання їжі сповільнить роботу травної системи, щоб вона довше трималася.
Наприклад, замовити курку-гриль з печеною картоплею і овочевим салатом без майонази. Крім того, ви також можете замовити лосось на грилі з квіноа і зеленою квасолею.
4. Не соромтеся питати
Не соромтеся запитати офіціанта про інгредієнти їжі в меню їжі. Якщо ви перебуваєте на дієті, запитайте у офіціанта ресторану поради щодо вибору здорової їжі. Не тільки це, не бійтеся просити спеціальні замовлення, наприклад, просити частину звичайної половини або просити замінити один предмет на овоч, який більш підходить для дієти.
Нижче наведено керівництво для вибору типу їжі в ресторані, коли ви перебуваєте на дієті:
- Виберіть коричневий рис або тип хліба, який має низький глікемічний індекс (IG)
- Завжди пам'ятайте основи обробки продуктів, які рекомендуються, якщо ви перебуваєте на дієті, а саме: варені, запечені або спалені. Таким чином, смажені продукти є найбільшим табу.
- Якщо ви їсте в китайському ресторані, оберіть запечене блюдо. Додайте овочі, уникайте рису та локшини. Крім того, будьте обережні щодо вживання димсуму. Через невеликі розміри ми схильні їсти великі кількості.
- Якщо в італійському ресторані, вибирайте салати і фрукти. Піца гаразд, але не більше одного шматка. Рекомендуємо вибрати м'ясо або рибу на грилі. Наскільки це можливо, уникайте цього часниковий хліб, сир пармезан і морозиво.
- Для тайської кухні виберіть салат, поєднаний з рибою і морепродукти. Для супу виберіть рибу або курячий суп, змішаний з овочами (tom yam pla). Уникайте їжі з липкого рису або кокосового молока.
- Для японської кухні, будь ласка, насолоджуйтеся суші, який зазвичай використовує рис з низьким вмістом GI, але порція невелика. Навіть сашімі краще, тому що його їдять без рису. Крім того, уникайте темпури, тому що це смажене.
5. Не соромтеся змінювати ресторани
Якщо ви дійсно маєте намір йти на дієту, краще не мучити себе, зайшовши в місце, яке взагалі не відповідає плану дієти, наприклад, ресторан все, що можна їсти або шведський стіл. Поговоріть з друзями або родичами, щоб перейти в інше місце, де меню їжі більше відповідає меню для вашого раціону. Це, безумовно, буде краще, ніж просто спостерігати або навіть відмовлятися, тому що ви не можете витримати його.
6. Виберіть воду
Після замовлення добре підібраної їжі рекомендується не замовляти напої, які є "небезпечними" для дієти. Краще, якщо ви замовляєте воду як друга, щоб їсти замість безалкогольних напоїв. Замовляючи воду, це зменшить можливість невиконання дієти.
