Зміст:
Медичне відео: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
Стійка жага під час голодування є важким завданням, яке не є великим, особливо на жаркому сонці.
Протягом 14 годин голодування в жарку погоду важливо уникнути втрати багатьох рідин в організмі, які можуть викликати зневоднення. Крім того, дуже високі температури навколишнього середовища також можуть підвищити ризик виникнення ряду небезпечних станів, таких як надзвичайна втому та тепловий удар. Наведені нижче поради допоможуть вам зберегти спрагу під час голоду, залишаючись спокійним протягом сухого сезону.
Як протистояти спразі під час посту?
1. Закрийте вікно
Якщо гарячу погоду не можна терпіти, уникайте дій на прямих сонячних променях або на гарячих асфальтових поверхнях і залишайтеся в приміщенні так часто, як тільки можете.
Близько 40% тепла надходить у приміщення через вікно, особливо вікна виходять на схід і захід. Щоб заблокувати його, штори і штори повинні бути щільно закриті відповідно до довжини і ширини вікна, і якомога більше вибирати яскраві, світловідбивні кольори тканини, такі як білі, кремові або інші пастельні тони, говорить дослідник Christian Kohler з Lawrence Berkeley National Лабораторія в Каліфорнії, цитується з Профілактика. Темні кольори поглинають більше тепла, ніж яскраві кольори.
Інша хитрість полягає в тому, щоб купити прозору віконні плівки, які можуть блокувати тепло і прикріплювати їх до вікна будинку.
2. Увімкніть вентилятор
Постійне переміщення повітря прискорює випаровування поту. Вентилятор може допомогти розповсюдити більше повітря і змусити вас відчувати себе більш прохолодно, навіть коли ви перебуваєте в кондиціонованому номері. Трюк, заповнити чашу з кубиками льоду і розташувати чашу перед вентилятором кімнати. Цей простий спосіб може створити прохолодну туманну атмосферу, видуваючи холодний пар з кубиків льоду. Спочатку додайте сіль до чаші для льоду, щоб довше випромінювати тепло.
Іншим простішим способом є портативний невеликий вентилятор з акумулятором, який можна тримати або покласти на стіл під час роботи.
3. Зробити водяний спрей (обличчя туманом)
Наповніть розпилювач водою і охолоньте його в холодильнику для освіжаючого спрею для обличчя після тривалого перебування на відкритому повітрі. Для більш освіжаючого відчуття залийте чашкою м'яти перцевої і покладіть в холодильник. Після цього влийте її в розпилювач і розбризкуйте кілька разів на обличчя. Відчуття ментолу в чаї зробить вашу шкіру прохолоднішою, коли ви гарячі.
4. Стиснути холодну воду
Приклейте кубик льоду, загорнутий у тонку тканину, до області, яка має сильний пульс, наприклад, шию, лікоть, храми і зап'ястя, щоб подолати надмірне тепло. Або додайте гелеві компреси (які зазвичай використовуються для зменшення лихоманки) або пляшки з питною водою, які були заморожені в холодильнику.
5. Холодний душ
Часто холодний душ. Намочіть у холодній водяній бані або розбризкуйте ваше тіло під холодним душем, щоб приглушити тепло. Або, якщо ви не підтримуєте його, вимийте обличчя плескотом холодної води.
6. Ляжте на підлогу
Якщо вам потрібно якомога швидше позбутися від себе, ви повинні швидко лягти на підлогу. Підлоги можуть бути не самим зручним місцем відпочинку, але принаймні ви будете далекі від теплих повітряних потоків.
7. Проведіть час у кондиціонованому місці
Якщо у вас немає кондиціонера, спробуйте провести хоча б частину свого дня в прохолодному торговому центрі, публічній бібліотеці, кіно або іншому громадському просторі.
8. Носіть одяг, який є прохолодним
Під час голодування доцільно вибрати одяг, який ви носите. Колір сорочки, тип тканини, і скільки шарів одягу ви носите - всі вони відіграють важливу роль у підтримці максимальної низької температури тіла.
Якщо ви працюєте вдома, вибирайте легкий бавовняний одяг; Якщо більша частина вашого дня проводиться на вулиці, темні кольори допоможуть захистити вас від впливу сонячного світла. Але намагайтеся не носити чорний одяг. Чорний прагне залучити тепло і зафіксувати його до вашого тіла.
9. Зробити техніку йоги дихання
Наступного разу, коли ви відчуєте спеку, зробіть кілька хвилин дихання йоги. Тому що навіть невелике глибоке дихання може допомогти вам залишатися прохолодним. Йога має дихальні прийоми, які охолоджують тіло. Крім того, що допомагає знизити температуру тіла, ця техніка також знижує стрес.
Трюк, нахиліть язик і повільно дихайте через проколений язик (або якщо ви не можете це зробити, підніміть губи). Вдихайте на мить і повільно видихайте через ніс. Повторіть п'ять-десять разів. Рот дихання дозволяє слині охолодити повітря, який ви дихаєте, перш ніж увійти в легені.
10. Дихайте холодною водою
Стиснення тіла холодними компресами - це класичний спосіб зволоження тіла, але для додаткового холодного повітря, тримайте чашку крижаної води прямо над ротом і дихайте повітрям. Цей метод витіснить холодне повітря в чашці, щоб піднятися на вершину і створити охолоджуючий вітер, який допоможе вам протистояти спразі при голодуванні. Пам'ятайте, не спокушайте його пити, так!
