Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Різні рецепти гранола, які легко зробити для дієтичних закусок
- 1. Бар з фруктових гранол
- 2. Чашки гранул "Чоко"
- 3. М'які гранола
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Для тих з вас, хто знайомий з гранолою, ця їжа є комбінацією цільнозернових злаків та інших зернових і сушених горіхів і фруктів. Гранола є гарним джерелом білка, вуглеводів і клітковини для організму. Крім того, цей матеріал також може бути варіантом, якщо вам потрібен швидкий і практичний джерело вуглеводів. Ви просто додаєте нежирне молоко або йогурт, щоб споживати його. Крім того, що його можна споживати безпосередньо, гранола також може бути перероблена в інші форми харчування. Ось рецепти для граноли, які можна створити вдома:
Різні рецепти гранола, які легко зробити для дієтичних закусок
1. Бар з фруктових гранол
Час приготування: 1 годину
Порція: 20-25 бар
Необхідні матеріали:
- 1 швидке приготування вівсяної чашки
- 140 гр борошна
- 105 г коричневого цукру
- 1/4 ч.л. соди
- 100 гр маргарину
- 250 г сухофруктів, таких як малина або родзинки
- 40 гр подрібнених пекан
- 40 г мигдальних скибочок
- 40 г подрібнених волоських горіхів
Як зробити:
- Змішайте в контейнер овес, борошно, питну соду і коричневий цукор.
- Маргарин крупно нарізати.
- Перемішайте всі інгредієнти, поки вони не будуть добре змішані.
- Візьміть половину інгредієнтів, які були змішані, і розкладіть їх на контейнер розміром 23 см х 23 см.
- Посипайте фрукти зверху.
- Посипте залишилася вівсяна суміш зверху, а потім квасоля.
- Натискайте суміш повільно, щоб переконатися, що всі інгредієнти прилипають.
- Випікати в духовці з температурою 177 градусів Цельсія протягом приблизно 30 хвилин, поки верхня частина не стане коричневою.
- Підніміть і злийте.
- Розріжте планку до потрібного розміру.
Інформація про харчову цінність
Вміст поживних речовин на порцію (1 бар) становить 149 калорій, 8,25 г жиру, 148,3 г натрію, 55,5 г калію, 18,25 г вуглеводів, 6,58 г цукру, 1,37 г клітковини, 1,86 г білка, 0,7 мг заліза і 30,1 мг кальцію.
2. Чашки гранул "Чоко"
Час приготування: 15 хвилин
Порція: 12 чашок
Необхідний матеріал:
- 100 г темного шоколаду
- 100 г шоколадного молока
- 50 г вершкового масла
- 150 грам упаковки граноли
- 12 яєць у формі шоколаду або круглий шоколад
- 12 шматочків паперових форм для чаю
Як зробити:
- Підготуйте 12 чашевидних форм торта на лотку.
- Розріжте шоколад на кілька штук і поставте його в миску з вершковим маслом.
- Нагрійте миску шоколаду на каструлі з водою
- Перемішайте шоколад, поки він не розтопиться.
- Підніміть розтоплений шоколад і поставте в нього гранолу, перемішуючи до однорідності.
- Візьміть суміш з однієї столової ложки граноли і шоколаду і помістіть її в форму для торта.
- Поставте готовий яйцевидний шоколад зверху граноли.
- Зберігати в холодильнику
- Покладіть його в банку, щоб насолодитися їжею як закуска під час відпочинку.
Інформація про харчову цінність
Вміст поживних речовин на порцію (1 чашка) становить 250 калорій, 17 г жиру, 105 г натрію, 17 г вуглеводів, 2 г клітковини і 10 г білка.
3. М'які гранола
Час приготування: 15 хвилин
Частина: 22 м'яча гранола
Необхідний матеріал:
- 1½ склянки старомодного вівса
- 50 г фаршу пеканових бобів, які не обсмажені
- 1 ст.л. льону
- 150 г мигдального масла
- 3 столові ложки меду
- 1/2 ч. Ложки коричної пудри
- ¾ чашки тертої моркви
- Родзинки 65 гр
Як зробити:
- До великої миски додати овес, горіхи пекан та лляне насіння, добре перемішати.
- Змішати мигдалеве масло, мед і порошок кориці в миску, помішуючи до однорідної маси.
- Додайте в неї тертий і моркву із ізюму і знову перемішайте.
- Використовуйте 2 столові ложки, щоб взяти суміш і формувати її як м'яч.
- Розмістіть гранолу, яка була сформована на лотку, і накрийте її зверху папером або тонкою тканиною.
- Поставте його в холодильник на 1 годину і подайте.
Гранола, розміщена в герметичному контейнері і поміщена в холодильник, може тривати до 1 тижня.
Інформація про харчову цінність
Вміст поживних речовин на порцію (1 куля) становить 120 калорій, 7 г жиру, 30 мг натрію, 12 г вуглеводів, 2 г клітковини і 3 г білка.
Як, зацікавлені в спробі рецепту гранола вище?