3 Легкі рецепти для обробки гранола для закуски дієти

Зміст:

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕

Для тих з вас, хто знайомий з гранолою, ця їжа є комбінацією цільнозернових злаків та інших зернових і сушених горіхів і фруктів. Гранола є гарним джерелом білка, вуглеводів і клітковини для організму. Крім того, цей матеріал також може бути варіантом, якщо вам потрібен швидкий і практичний джерело вуглеводів. Ви просто додаєте нежирне молоко або йогурт, щоб споживати його. Крім того, що його можна споживати безпосередньо, гранола також може бути перероблена в інші форми харчування. Ось рецепти для граноли, які можна створити вдома:

Різні рецепти гранола, які легко зробити для дієтичних закусок

1. Бар з фруктових гранол

Час приготування: 1 годину

Порція: 20-25 бар

Необхідні матеріали:

  • 1 швидке приготування вівсяної чашки
  • 140 гр борошна
  • 105 г коричневого цукру
  • 1/4 ч.л. соди
  • 100 гр маргарину
  • 250 г сухофруктів, таких як малина або родзинки
  • 40 гр подрібнених пекан
  • 40 г мигдальних скибочок
  • 40 г подрібнених волоських горіхів

Як зробити:

  1. Змішайте в контейнер овес, борошно, питну соду і коричневий цукор.
  2. Маргарин крупно нарізати.
  3. Перемішайте всі інгредієнти, поки вони не будуть добре змішані.
  4. Візьміть половину інгредієнтів, які були змішані, і розкладіть їх на контейнер розміром 23 см х 23 см.
  5. Посипайте фрукти зверху.
  6. Посипте залишилася вівсяна суміш зверху, а потім квасоля.
  7. Натискайте суміш повільно, щоб переконатися, що всі інгредієнти прилипають.
  8. Випікати в духовці з температурою 177 градусів Цельсія протягом приблизно 30 хвилин, поки верхня частина не стане коричневою.
  9. Підніміть і злийте.
  10. Розріжте планку до потрібного розміру.

Інформація про харчову цінність

Вміст поживних речовин на порцію (1 бар) становить 149 калорій, 8,25 г жиру, 148,3 г натрію, 55,5 г калію, 18,25 г вуглеводів, 6,58 г цукру, 1,37 г клітковини, 1,86 г білка, 0,7 мг заліза і 30,1 мг кальцію.

2. Чашки гранул "Чоко"

Джерело: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Час приготування: 15 хвилин

Порція: 12 чашок

Необхідний матеріал:

  • 100 г темного шоколаду
  • 100 г шоколадного молока
  • 50 г вершкового масла
  • 150 грам упаковки граноли
  • 12 яєць у формі шоколаду або круглий шоколад
  • 12 шматочків паперових форм для чаю

Як зробити:

  1. Підготуйте 12 чашевидних форм торта на лотку.
  2. Розріжте шоколад на кілька штук і поставте його в миску з вершковим маслом.
  3. Нагрійте миску шоколаду на каструлі з водою
  4. Перемішайте шоколад, поки він не розтопиться.
  5. Підніміть розтоплений шоколад і поставте в нього гранолу, перемішуючи до однорідності.
  6. Візьміть суміш з однієї столової ложки граноли і шоколаду і помістіть її в форму для торта.
  7. Поставте готовий яйцевидний шоколад зверху граноли.
  8. Зберігати в холодильнику
  9. Покладіть його в банку, щоб насолодитися їжею як закуска під час відпочинку.

Інформація про харчову цінність

Вміст поживних речовин на порцію (1 чашка) становить 250 калорій, 17 г жиру, 105 г натрію, 17 г вуглеводів, 2 г клітковини і 10 г білка.

3. М'які гранола

Джерело: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Час приготування: 15 хвилин

Частина: 22 м'яча гранола

Необхідний матеріал:

  • 1½ склянки старомодного вівса
  • 50 г фаршу пеканових бобів, які не обсмажені
  • 1 ст.л. льону
  • 150 г мигдального масла
  • 3 столові ложки меду
  • 1/2 ч. Ложки коричної пудри
  • ¾ чашки тертої моркви
  • Родзинки 65 гр

Як зробити:

  1. До великої миски додати овес, горіхи пекан та лляне насіння, добре перемішати.
  2. Змішати мигдалеве масло, мед і порошок кориці в миску, помішуючи до однорідної маси.
  3. Додайте в неї тертий і моркву із ізюму і знову перемішайте.
  4. Використовуйте 2 столові ложки, щоб взяти суміш і формувати її як м'яч.
  5. Розмістіть гранолу, яка була сформована на лотку, і накрийте її зверху папером або тонкою тканиною.
  6. Поставте його в холодильник на 1 годину і подайте.

Гранола, розміщена в герметичному контейнері і поміщена в холодильник, може тривати до 1 тижня.

Інформація про харчову цінність

Вміст поживних речовин на порцію (1 куля) становить 120 калорій, 7 г жиру, 30 мг натрію, 12 г вуглеводів, 2 г клітковини і 3 г білка.

Як, зацікавлені в спробі рецепту гранола вище?

3 Легкі рецепти для обробки гранола для закуски дієти
Rated 4/5 based on 2616 reviews
💖 show ads