Зміст:
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Подобається це чи ні, скоро ми будемо вітати сезон дощів - також сезон повені. Коли зовнішня температура продовжує знижуватися, ви можете бути зайняті нагріванням вашого тіла шляхом укладання шарів густого теплого одягу, щоб захистити себе від впливу сильних вітрів, які роблять тіло холодом. Іноді чашка теплого свіжого чаю і миска фрикадельок, які їдять гарячими, також досить ефективна для нагрівання тіла, коли справа доходить до дощу.
Найкращий спосіб боротьби з низькими температурами полягає в тому, щоб зігріти тіло зсередини з їжею. Але не просто будь-які фрикадельки. Деякі продукти можуть природним чином підвищити температуру у вашому тілі, що також здорове, тому що воно збагачене поживними речовинами і імунними антиоксидантами, які вам дійсно потрібно, щоб вижити в холодну погоду.
Як їжа може зігріти тіло?
Процес нагрівання тіла через їжу називається процесом термогенезу. Після того, як їжа потрапить в організм, травна система почне своє завдання: перетравлювати їжу протягом декількох годин. Ця перетравна їжа буде перетворена в енергетичне тіло для переміщення тіла, яке може зігрівати тіло ззовні. Частина залишкової енергії перетворюється в тепло, яке використовується для підтримки температури в тілі.
Повідомляється з Live Strong, Національна рада з сил і фітнесу повідомляє, що кількість тепла, виробленого з їжі, залежить від типу споживаної їжі і кількості калорій в їжі.
Які продукти можуть зігрівати тіло?
Спробуйте ці одинадцять продуктів, щоб природно підвищити температуру тіла зсередини, щоб зберегти тепло під час запаленого сезону дощів.
1. Імбир
Імбир отримує свій пряний смак і термогенні якості з комбінації двох гострих сполук: гінгеролу і шогаола. Вважається, що імбир здатний полегшити головний біль і проблеми з травленням, але імбир також добре підігріває холодний день. У 2012 році було опубліковано дослідження, опубліковане в журналі Metabolism Їжте це, виявив, що імбир також зменшує голод, імовірно, може грати потенційну роль у підтримці ваги.
Імбир можна включити в курячий суп або в теплу чашку ТЕ. А може, ви один з вірних цінителів імбиру? Але, як відомо, жування сирого імбиру працює більш ефективно, щоб зігріти тіло, тому що перетравлення сирої їжі може підвищити температуру тіла на більш тривалий час, ніж приготовлена їжа.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, які можуть запускати пукань
2. Часник
Як і імбир, часник, як відомо, збільшує циркуляцію тіла, запобігає утворенню тромбів, і дає вам тепло вашого тіла, яке ви бажаєте. До тих пір, як ви пам'ятаєте, часник краще споживається в сирому вигляді, так що ви можете насолоджуватися збільшенням температури тіла довше. Якщо ви не витримуєте різкого запаху, ви можете помістити шматочки цибулі в різні страви, такі як макаронні вироби, суп, або як соління, щоб з'їсти друзів.
3. Чилі і чорний перець
Вживання їжі з спеціями, такими як червоний чилі або чорний перець, стимулює систему кровообігу, що викликає теплове відчуття по всьому тілу, згідно з дослідженням, опублікованим в 2006 році в журналі "Physiology & Behavior". Це все завдяки активним сполукам, що містяться в ньому, а саме капсаїцину. Чилі і чорний перець також мають потенціал, щоб мати не грайливий вплив на почуття повноти і розрив жирових відкладень.
Читайте також: 5 причин, чому пряна їжа хороша для здоров'я
Дуже важливо бути обережним при вживанні чилі та чорного перцю, тому що деякі види спецій можуть фактично спалювати всередині рота і стравоходу, якщо ви не звикли їсти гострої їжі. У тих, у кого є виразки шлунка, також не дозволяється споживати будь-який вид чилі, оскільки чилі можуть сповільнювати стан загоєння.
4. Вівсянка
Овес з цільної пшениці; збагачений білком і рослинним білком, який забирає більше часу, ніж прості вуглеводи, такі як торти і солодкий хліб. Харчування чаші теплої вівсянки не тільки дасть вам відчуття повноти, що є більш міцним, але й зігріває тіло, тому що цей процес травлення також виробляє більше теплової енергії.
Крім того, вівса містять потужні крохмалі, які називаються бета-глюканами. Дослідження в оглядах харчування повідомляють, що прийом всього 3 г бета-глюкану в день може знизити рівень поганого холестерину до 5-10 відсотків, незалежно від нормального або високого рівня холестерину.
5. Червоний рис
Коричневий рис (коричневий рис) є напівзмеленим рисом (видаляється лише зовнішня шкіра), а не шляхом повторного полірування в білий рис. Так само, як пшениця, коричневий рис є складним вуглеводом, який повільно розпадається на енергію, тому він зігріває тіло, коли ви його перетравлюєте.
6. Зелений чай
Зелений чай містить дві активні речовини - кофеїн і поліфеноли, які називаються катехінами, які, як було показано, збільшують теплоту тіла і працюють разом, щоб поліпшити їх вплив. Катехин в зеленому чаї може поліпшити процес термогенезу, інгібуючи певні ферменти в організмі. Хоча кофеїн підвищує обмін речовин, стимулюючи вивільнення жирних кислот з жирової тканини організму, що в свою чергу може підвищити температуру тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Матча проти зеленого чаю, в чому різниця?
7. Цибулини і коренеплоди
Рослинні коріння і бульби, такі як капуста і брюссельська капуста, капуста, солодкий картопля, гарбуз, морква і картопля, є одними з найбільш ефективних груп овочів для нагрівання тіла. Обидва вимагають більше енергії для обробки в тілі, ніж інші овочеві однолітки, які ростуть на землі.
Як організм працює, щоб перетравити його, енергія створюється через процес термогенезу, який підвищує температуру тіла. Ця група овочів також збагачена вітамінами А і С, кальцієм, калієм, клітковиною і трохи заліза.
8. Пісне м'ясо
Якщо долоні і ноги завжди холодні, можливо, у вас є залізодефіцитна анемія. Деякі люди з такою умовою виконують свою адекватність харчування, але організм має труднощі з його поглинанням; інші просто не їдять достатньо багатих залізом продуктів. Харчування з високим вмістом білків може допомогти теплому організму краще, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів або жирів.
Сухі шматочки яловичини, свинини або птиці та яєць відповідають вищевказаним критеріям, але також залишаються небезпечними, з низьким вмістом насичених жирів. Хоча існує багато інших джерел рослинного білка, таких як злаки та горіхи (арахіс або волоські горіхи), людський організм поглинає більше заліза, ніж тваринний білок, порівняно з іншими джерелами.
9. Apple
Яблука з високим вмістом розчинних і нерозчинних волокон. Розчинні волокна сповільнюють процес травлення, а нерозчинні - допомагають іншим продуктам пройти через систему тіла більш гладко. Поєднання обох виробляє шлунок, який нелегко голодує, а також нелегко. Просто переконайтеся, що ви жуєте яблуко, не спочатку чистивши шкіру.
Яблучна кірка є більш багатим джерелом клітковини, ніж саме м'ясо, говорить Мелісса Ріфкін, RD, баріатричний дієтолог в медичному центрі Нью-Йорка Монтефіоре, повідомляє Здоров'я. Плюс, яблука складаються з майже 86% води, так що відбивання яблук під час дощового сезону не тільки зігріє тіло, але й збереже його рідину.
10. Банан
Банани багаті вітамінами групи В і магнієм. Обидва допомагають щитовидної і наднирковій залозі зігрівати тіло в холодну погоду. Додайте нарізані банани в чашу вівсяної каші або нанесіть шматочки банану арахісовим маслом на полудень, щоб супроводжувати краплі дощу. Змішайте хліб із цільного зерна з шматочками арахісового масла і банану, щоб збільшити споживання магнію і вітаміну B на тарілці.
11. Кокосова олія
Кокосове масло останнім часом звучить звично, тому що ця олія входить до складу суперпродукції, яка є досить модною у світі здоров'я, краси і кулінарного світу. Престиж кокосової олії визнаний багатьма фахівцями завдяки своїм антивірусним властивостям та лікувальному впливу на шкіру та волосся. Крім того, було показано, що кокосове масло прискорює метаболічні процеси в організмі, збільшуючи тим самим температуру основного тіла.
Це масло містить здоровий насичений жир, який повільно розпадається тілом, щоб перетворитися на теплову енергію, не тільки зберігається в жирі. Як наслідок, основний тепловий сплеск цього тіла ефективно нагріває ваше тіло зсередини.
