Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Недостатнє споживання їжі може викликати певні недоліки в організмі
- 1. Залізо
- 2. Фолієва кислота
- 3. Кальцій
- 4. Вітамін D
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Тіло потребує вітамінів і мінералів, щоб функціонувати якомога краще. З іншого боку, організм не може виробляти всі ці поживні речовини, тому їй потрібна допомога від споживання їжі. На жаль, більшість людей не можуть задовольнити потреби органів у харчуванні. Навіть люди, які мають здорову дієту, все ще можуть не мати необхідних їм поживних речовин. KПотреба в харчуванні, яка іноді не відповідає споживанню поживних речовин, може збільшити ризик виникнення недоїдання. Ось декількахарчування та харчування, які часто заявляються як відсутні в організмі.
Недостатнє споживання їжі може викликати певні недоліки в організмі
1. Залізо
Залізо є одним з мінералів, які організм потребує для вироблення та підтримки здорових еритроцитів. Вимоги до заліза дуже високі, особливо у молодих жінок і вагітних жінок. Тим не менш, часту потребу в заліза важко виконати, оскільки вона споживає менше продуктів з високим вмістом заліза або з інших причин.
Дефіцит заліза може викликати у тіла менше червоних кров'яних тілець, менших еритроцитів і світлих тонів. Червоні кров'яні клітини також стають менш активними в доставці кисню по всьому тілу. Як результат, ви можете відчути анемію з симптомами втоми, слабкості, втоми, млявості та слабкості.
Щоб уникнути цього, споживання продуктів з високим вмістом заліза є дуже необхідним, особливо у молодих жінок і вагітних жінок. Ви можете отримувати залізо з їжі, наприклад, червоне м'ясо, зелені листові овочі і яєчні жовтки.
2. Фолієва кислота
Фолієва кислота, або ще вітамін B9, може допомогти організму зробити червоні кров'яні клітини і виробити ДНК. Фолієва кислота також є важливим мінералом, необхідним вагітним жінкам для розвитку мозку, функцій нервової системи і спинного мозку плода.
Необхідність високої фолієвої кислоти робить вагітних жінок вразливими до нестачі фолієвої кислоти. Як наслідок, вагітні жінки можуть відчувати анемію, і у плода, який вони містять, можуть виникнути вроджені дефекти та проблеми з ростом. Ви можете отримати фолієву кислоту з горіхів, цитрусових (наприклад, апельсини), зелених овочів, м'яса, молюсків і пшениці.
3. Кальцій
Кальцій допомагає росту і розвитку кісток, тому потреба кальцію у віці дітей підлітків дуже висока. Крім того, кальцій також допомагає працювати серце, нерви і м'язи. Дефіцит кальцію зазвичай не проявляє ніяких симптомів, але дефіцит кальцію може час від часу викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.
Якщо ви не їсте достатньо джерел кальцію (в середньому 1200 мг на добу), ваш організм прийме кальцій з ваших кісток. Це може призвести до втрати кісткової маси або остеопорозу. Дефіцит кальцію може також викликати аномалітарне серцебиття. Для цього ви повинні відповідати потребам кальцію. Ви можете отримати кальцій з молока, йогурту, сиру, риби з кістками (як анчоус), зелених овочів і злаків.
4. Вітамін D
Крім кальцію, вітамін D також необхідний кісткам, щоб залишатися здоровим і сильним. Вітамін D може допомогти тілу поглинути кальцій, таким чином підтримуючи ріст кісток і зубів. Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло, але його також можна отримати з їжі. Люди, які рідко піддаються впливу сонячних променів і споживають менше продуктів, багатих вітаміном D, піддаються ризику розвитку недоїдання вітаміну D.
За даними Національних інститутів охорони здоров'я, вплив сонця на 5-30 хвилин двічі на тиждень на обличчі, руках, шиї або спині може дати вам достатньо вітаміну D. Крім того, ви також повинні отримувати вітамін D з їжі, такі як жирна риба, гриби, яєчні жовтки, риб'ячий жир, печінка і збагачене вітаміном D молоко.
