Зміст:
- Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- 1. Вітамін С
- 2. Вітамін B
- 3. Цинк
- 4. Селен
- 5. Магній
- 6. Вітамін А
- 7. Вітамін Е
- 8. Марганець
- 9, Женьшень
- 10. Ехінацея
Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Коли тіло підкреслюється, відсутність сну, або прийом нездорової їжі, опір вашого тіла буде слабшати, і тіло буде легше укладати хворобу. Щоб подолати це, потрібно зміцнити імунну систему, споживаючи потрібні вітаміни і мінерали.
Тоді, які важливі вітаміни та мінерали для витривалості? Див. Нижче.
1. Вітамін С
Вітамін С є вітаміном, який не може зберігатися в організмі. Тому прийом вітаміну С повинен виконуватися з споживаних їжі або напоїв. Крім того, вітаміни також включені в добавки, так що люди, які піддаються ризику дефіциту вітаміну C, можуть швидко подолати прийом вітамінів С.
Вітамін С має велику роль в організмі для відновлення пошкодженої тканини тіла, а також дуже важливий для підтримки імунної системи організму. Антиоксиданти вітаміну С можуть блокувати деяке пошкодження, викликане вільними радикалами. З роками вітамін С також був визнаний як потужна речовина для зняття інфекційних захворювань, таких як застуда. Люди, які регулярно отримують добавки вітаміну С, відчувають симптоми холоду, а також коротше і коротше, ніж люди, які цього не роблять.
2. Вітамін B
Вітамін B є жиророзчинним вітаміном, який має багато переваг в організмі. Вітамін B має багато типів в організмі. Загалом, вітаміни групи В, окрім іншого, функціонують для:
- Допомагає організму метаболізувати вуглеводи для виробництва енергії
- Допомагає виробництву еритроцитів запобігати стану слабкості та підтримувати свіжість тіла
- Допомагає організму зберігати запаси енергії з їжі
- Підтримують стан нервової системи і еритроцитів
3. Цинк
Цинк є мінералом, який дуже необхідний в організмі. Хоча цинк являє собою тип мікроелементів, він є мінералом, який необхідний у дуже малих кількостях (нижче 100 мг на добу), але його функція дуже важлива.
Однією з головних функцій цинку є зміцнення імунної системи організму вітамінами. Тому вітаміни і мінерали необхідно виконувати так, щоб результати були оптимальними.
Цинк активує Т-клітини в організмі. Ці Т-клітини контролюватимуть всі відповіді імунної системи в організмі і відповідають за атаку мікробів, бактерій або вірусів.
4. Селен
Селен є мінеральним джерелом, який функціонує як антиоксидант. Антиоксиданти - це сполуки, які можуть запобігати пошкодженню клітин в організмі, через надмірну атаку вільних радикалів. Надлишок вільних радикалів в організмі може пошкодити здорові клітини і викликати такі хронічні захворювання, як хвороби серця, хвороба Альцгеймера, рак, інсульт і передчасне старіння. Антиоксиданти з селену допомагають зменшити надлишок вільних радикалів, так що тіло залишається здоровим щодня.
Селен також допомагає поліпшити функцію імунної системи. Дослідження показують, що більше селену в крові пов'язано зі збільшенням імунної відповіді.
У журналі Advances in Nutrition Journal за 2015 рік було також встановлено, що селен у формі добавок може зміцнити імунну систему людей, інфікованих вірусами або бактеріями, такими як грип, туберкульоз і гепатит С.
5. Магній
Магній входить до групи основних мінералів, необхідних в організмі. На відміну від селену, який необхідний у невеликих кількостях, магній необхідний у великих кількостях, а саме 310-350 мг для дорослих.
Магній необхідний організму, щоб допомогти метаболізувати вуглеводи і жири, щоб стати енергією. Магній не виробляє енергію, але в присутності магнію процес вироблення енергії з жирів і вуглеводів буде протікати гладко.
Магній допоможе організму використовувати вуглеводи або жири в енергію, щоб тіло залишалося під напругою.
Мало того, що магній відіграє важливу роль у підтримці нервової системи. Магній допомагає регулювати нейромедіатори, які є хімічними речовинами в мозку, які допомагають переносити повідомлення з клітин мозку в нервову систему.
Крім того, повідомляється на сторінці Healthline магній також має переваги як протизапальний мінерал.
6. Вітамін А
Вітамін А є жиророзчинним вітаміном, який необхідний організму. Вітамін А має дуже важливу функцію в підтримці опору організму, підтримуючи реакцію декількох імунних клітин в організмі. З природних клітин-кілерів, макрофагів і нейтрофілів. Всі три важливі клітини, які можуть атакувати бактерії, мікроби або інші паразити в організмі.
7. Вітамін Е
Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, що важливо для поліпшення функції імунної системи або імунітету, щоб організм міг правильно боротися з бактеріями і вірусами. Вітамін Е також функціонує як антиоксидант, допомагаючи захистити клітини тіла від ушкоджень, викликаних вільними радикалами навколо навколишнього середовища.
Крім того, вітамін Е також допомагає розширити кровоносні судини організму так, що він запобігає блокування кровоносних судин в організмі. Ви можете отримати вітамін Е з їжі або добавок. Середня потреба у вітаміні Е на добу становить 15 мг. Якщо ви відчуваєте дефіцит вітаміну Е, ви можете відчути пошкодження нервів або м'язів, втрату відчуття в руках і ногах, а також зниження імунної системи.
8. Марганець
Марганець - це вид мінералу, який необхідний у невеликих кількостях в організмі. Разом з іншими типами мінералів марганець діє як форма ферменту для прискорення хімічних реакцій при переробці вуглеводів, амінокислот і холестерину. Марганець також важливий для підтримки рівноваги цукру в крові і антиоксидантів.
У 2014 році в журналі BMC Endocrine Disorder Journal було виявлено, що кількість людей з діабетом і пошкодженням нирок збільшується у людей, які не мають марганцю в крові. Таким чином, доступність марганцю в організмі повинна підтримуватися, щоб регулювати баланс цукру в крові і підтримувати належну роботу нирок. Крім того, марганець також відіграє роль у прискоренні процесу загоєння рани.
9, Женьшень
Крім вітамінів і мінералів, яким організм потребує, натуральні інгредієнти з трав також необхідні організму для збільшення витривалості. Цей натуральний інгредієнт, який доповнить функцію вітамінів і мінералів, буде більш оптимальним. Одним з них є женьшень.
Повідомляється на сторінці WebMD, женьшень вже давно використовується як природний компонент для поліпшення загального здоров'я тіла. Це також використовується для зміцнення імунної системи організму для боротьби з хворобами і стресом.
10. Ехінацея
На додаток до природних рослинних інгредієнтів з женьшеню, ехінацея однаково важлива. Про це повідомляється на сторінці Medical News Today, ехінацея допомагає активізувати імунну систему і зменшує багато симптомів застуди, грипу та інших інфекційних захворювань. Ехінацея є природним рослинним інгредієнтом, що володіє сильними антимікробними властивостями. Це робить його здатним боротися з бактеріями, які атакують тіло.
