Феномен воїнів на вихідні: Тільки у вихідні дні

Зміст:

Медичне відео: Two Vortex Rings Colliding in SLOW MOTION - Smarter Every Day 195
Чому воїни вихідних не вважається фізично активним
Am i вихідний воїн?
Який ефект, якщо ви вправляєтеся тільки у вихідні дні?

Медичне відео: Two Vortex Rings Colliding in SLOW MOTION - Smarter Every Day 195

Тренування кожної суботи або неділі вранці, можливо, стали для деяких людей звичайною рутиною. Проте, чи знаєте ви, що лише активно рухаючись у вихідні дні, чи все ще у вас є той, хто менш активний у фізичній діяльності? Особливо, якщо на роботі ви схильні витрачати час на перебування під час роботи, яке, як правило, самостійно. Це явище відоме як спортивна картина воїни вихідних де хтось активно займається у вихідні дні.

Чому воїни вихідних не вважається фізично активним

Активний спосіб життя може бути досягнутий шляхом активного переміщення та проведення протягом 3 днів на тиждень. Хоча закономірність фізичної активності воїни вихідних - це форма фізичної активності, яка виконується лише у вихідні дні і, як правило, неактивна в будні дні. Загалом, заняття по неділях також проводяться за більш короткий час і може бути менше 60 хвилин.

При погляді на тривалий час потреба у фізичній активності дорослих досягає 150 хвилин на тиждень для фізичних навантажень помірної інтенсивності (наприклад, їзда на велосипеді, плавання, ходьба, виконання домашніх завдань, заняття спортивними іграми) з мінімум 10 хвилинами занять. ВООЗ рекомендую для зміцнення м'язів виконайте час, необхідний на 150 хвилин фізичної активності на тиждень протягом 2-3 днів. Регулярна фізична активність допомагає м'язам розвиватися краще.

Am i вихідний воїн?

Хтось відповідає критеріям воїни вихідних якщо він проводить більше часу, сидячи в будні дні і лише близько 150 хвилин фізичної активності у вихідні дні. Але якщо це не відповідає цим критеріям, то він все ще включає наявність осілого характеру фізичної активності, навіть якщо він займається у вихідні дні.

Який ефект, якщо ви вправляєтеся тільки у вихідні дні?

Типові види спорту у вихідні дні робляться за короткий час і, можливо, з занадто високою інтенсивністю. Тіло потребує адаптації до фізичних вправ, м'язи тіла, які не готові рухатися з високою інтенсивністю, більше ризикують відчувати різні травми, у тому числі:

Розрив сухожилля - це пошкодження тканини або розірвані м'язи сухожилля стопи, зазвичай викликані діями, які використовують ногу для ходьби і бігу. Симптоми цієї травми можна легко помітити відзначеним набряком у тій частині сухожилля ніг, що переживає розрив ака рваною. Це включає серйозне пошкодження м'язів і навіть вимагає операції з лікування.
Підошовний фасциит - це пошкодження спини стопи (п'яти), викликане надмірним тиском і часто характеризується болем. Ефекти болю від цієї травми, як правило, тривають довго, навіть до щорічної тривалості, щоб повністю зникнути.
Латеральний епіконділіт- у вигляді пошкодження області навколо ліктя. Повторне згинання зап'ястя, що супроводжується супінацією або пронацією, викликає незначне пошкодження м'язів і ліктьової тканини колагену. Рухи спорту за допомогою рук і спортивного спорядження, такого як гольф і теніс, є основними причинами цієї травми.
Розтягування гомілковостопного суглоба або розтягнення гомілковостопного суглоба - це одна з форм пошкодження суглобів стопи через рух обертової стопи, яка є нормальною межею її руху. Основна причина - надмірний тиск для обертання ніг під час тренування. Якщо це відбувається, зазвичай суглобова область в задній частині стопи з гомілкою буде відчувати набряк і біль.
Шин шини - це травма, викликана надмірним тиском гомілки (гомілки), біль походить від сухожилля навколо кістки, що знаходиться під тиском. Це пояснюється підвищеною інтенсивністю фізичних вправ на твердих поверхнях або нерівних поверхнях.
Збільшує ризик серцевого нападу - Вправа має користь, але занадто висока інтенсивність буде шкідливою для здоров'я. На додаток до травм, більший ризик є загрозою для здоров'я серцево-судинних органів у осіб з типом діяльності воїни вихідних. Перший дослідження вказує на серцевий напад (зупинка серця) коли фізичні вправи частіше зустрічаються у менш активних осіб, які відчувають підвищену фізичну активність у спортивній сесії. Це пояснюється тим, що робота серця буде важче, якщо ми не звикли до фізичної активності з занадто високою інтенсивністю, щоб вона викликала несправність і серцевий напад. Це також може посилюватися факторами ризику серцевих захворювань.

Щоб уникнути травм під час занять у вихідні дні, потрібно підготувати свій організм, починаючи тренування з низькою інтенсивністю або за один або два дні до вихідних. Потрібно поступове збільшення інтенсивності для запобігання травм при тренуванні з високою інтенсивністю. Також роблять нагрівання і охолодження, розтягуючи м'язи до і після тренування.

Перший дослідження з'ясувати переваги моделей діяльності воїни вихідних знаходження такої структури активності буде корисним для запобігання різних хронічних захворювань у когось із здоровим організмом, але це не робить істотного впливу на осіб з факторами ризику. Крім того, рекомендації щодо активної фізичної активності протягом щонайменше 3 днів на тиждень спрямовані на те, щоб зробити рутинну діяльність для індивідуумів і збільшити їх інтенсивність, щоб вони могли бути корисними для запобігання ожиріння і виникнення метаболічного синдрому. Так що картина діяльності вихідний воїн буде менш ефективним, якщо у вас є мета схуднення і прийняття здорового способу життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: