Зміст:
Медичне відео: What makes life worth living in the face of death | Lucy Kalanithi
Їжте менше, регулярно займайтеся фізичними вправами. Ці дві речі роблять зусилля, щоб схуднути, здаються такими ж легкими, як поворот долоні.
Справді, насправді, втрата ваги не так просто, як скорочення порції їжі і збільшення часу вашого сеансу тренажерний зал, навіть не про лінь або відсутність наполегливості в собі. Багато хто з нас неминуче стикаються з різними перешкодами, починаючи від фізичної і психічної готовності, до зовнішніх факторів, таких як вибір неправильного способу харчування, використовуючи швидкі рішення, такі як дієтичні препарати, або типи вправ, які не підходять для стану вашого тіла. зберігайте таємниці, чому зусилля отримати ідеальне тіло відчувають себе боротьбою за життя і смерть.
Втрата ваги важка, тому що тіло інстинктивно заважає вам голоду
Тіло покликане шукати їжу - інстинктивне спонукання, необхідне для виживання, і цей інстинкт контролюється дуже складною системою.
Останні дослідження показують, що після зусиль, щоб схуднути, рівні гормонів, що циркулюють в організмі (лептин, GLP-1, грехлін і YY пептид), які можуть впливати на апетит, мають тенденцію до зростання.
Хоча ми можемо думати, що жир є простим енергетичним сховищем, у період "відсутності їжі" розподіл енергії не є простою справою - м'язовий білок буде легше і спочатку розплавиться в енергію, щоб захистити жирові запаси.
Інші зміни - це області мозку, які беруть участь у наданні нагороди та почуття внутрішнього задоволення після того, як щось загориться, і області мозку, які діють, щоб протистояти бажанням поїсти, будуть менш активними.
Дилема, яка виникає, коли голодування вражає, коли потрібно підтримувати дефіцит калорій як зусилля, щоб схуднути, це битва між вами і вашою системою тіла. Врешті-решт, переповнення цього гормону викликає нам більше їсти, щоб повернутися до початкового рівня або навіть перевищити норми. Коротше кажучи, ваше тіло працює для захисту жирових відкладень у своїй системі, що полегшує вам відновлення ваги, який ви вже вирізали, особливо в середовищі, де їжа багата.
Це не те, що тіло не хоче, щоб ми були здоровими, але тіло не дозволило нам продовжувати голодувати. Цей біологічний механізм покликаний уникнути руйнування нашого тіла і його невдачі.
Залишаючи в сторону споживання калорій, зусилля, щоб схуднути, також мають різке зниження основного метаболізму організму, тобто кількість калорій, спалених просто життям і диханням. Це зниження ускладнює підтримку ідеальної маси тіла - і стійку втрату ваги. Теоретично, втрата маси тіла вплине на більш низький рівень метаболізму вашого тіла (менше енергії, щоб «включити» ваше тіло, масу тіла). Однак, насправді, спад був набагато більшим, ніж очікувалося.
Повідомлення від Новини СШАЦю метаболічну адаптацію можна побачити, порівнюючи двох людей з однаковою статтю та віком, які мають однакову вагу і склад тіла. Якщо обидва ці люди важать 90 кілограмів, але одна з них мала таку вагу протягом свого життя, а інша важила більше 90 кілограмів раніше, друга людина (яка зробила втрату ваги для досягнення поточної ваги) матиме метаболізм нижній.
Крім того, після успіху в спробі схуднути, хтось несвідомо буде більш схильний зменшувати участь у неспортивних заходах, які спалюють енергію, наприклад, рухаючи ногу, коли тривожно, ходити або рухатися взагалі, наприклад, до втрати ваги, тим самим зменшуючи тим самим щоденне спалювання калорій і здатність організму підтримувати вагу.
Чи означає це зусилля, щоб схуднути - це марна трата?
Повідомлення від Жива наукабіологічна тенденція до повторного збільшення ваги не повинна відмовлятися. Цей природний механізм організму не повинен тлумачитися як гарантія надмірної ваги або «інвалідності» в собі.
Механізм виживання може бути усунений втручанням навколишнього середовища та зміною поведінки. Наприклад, вибір типу їжі, яка може зменшити голод без необхідності додаткових калорій або інтенсивності фізичних вправ, що збільшується з плином часу, також може допомогти вам досягти ідеальної ваги тіла. Тривалість і тип інтенсивних вправ не тільки спалюють калорії, але й допомагають запобігти зменшенню обміну речовин в організмі, так що ви все ще можете спалювати калорії, навіть коли сидите на місці.
Якщо ви хочете втратити вагу і підтримувати її, ви повинні змінити свою поведінку не тільки до досягнення мети, але і протягом наступних місяців і років. Як пояснювалося вище, як тільки ви зупините зусилля втрати ваги, це буде легше отримати його назад.
Заради успішних зусиль втрати ваги, ви повинні зробити зміни способу життя, вибір здорової їжі, і тренування (щодня, принаймні 30-60 хвилин на день), які є регулярними і стійкими. Зусилля, спрямовані на досягнення ідеальної і здорової ваги тіла, зберігаючи її, повинні бути способом життя на тривалий термін.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Їжте здорову в ресторанах швидкого харчування, чи не так?
- Очистіть будинок під час тренування, давайте!
- Він сказав, здорове харчування. Але ...
