Зміст:
- 1. Уникайте надмірного стресу
- 2. Регулярні вправи
- 3. Збільшуйте ходьбу
- 4. Вибирайте здорові та поживні продукти
- 5. Висипайтеся
Можливо, ви часто зустрічали людей, які завжди виглядають здоровими, щасливими і рідко навіть виглядають підкресленими. Вам також рекомендується почати жити здоровим життям, але сумніваєтеся, що ви думаєте, що здоровий спосіб життя вимагає багато жертв.
Ейтс, хто сказав? Здоровий спосіб життя і хороше життя можна зробити разом, дійсно. Що ж робити?
1. Уникайте надмірного стресу
Якщо ви хочете отримати гарний і здоровий спосіб життя, не забувайте про важливі моменти "розуму". Тому, що дослідження говорить, що коли ми думаємо про те, що занадто багато, щоб закінчити стрес, це збільшить рівень кортизолу і викликати шкідливий вплив на метаболізм організму.
Це може викликати ваше бажання з'їсти продукти, які мають низьку харчову цінність. Так що це дозволить збільшити поклади поганих поживних речовин в організмі, таких як надмірний жир в шлунку. Зрештою ця умова дозволяє отримати різні захворювання.
Інші дослідження навіть припускають, що стрес може призвести до великої депресії, яка негативно вплине на схеми сну, апетит і настрій. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, чи не так? Тому, коли вас постраждає стрес, добре практикувати техніку глибокого дихання, медитацію, або якщо стрес вже досить важкий, спробуйте звернутися до своєї проблеми з психологом.
По суті, стреси повинні відчувати всі. Проте здорові люди можуть впоратися зі стресом добре, і не дозволяти їй затягуватися.
2. Регулярні вправи
Мабуть, переваги вправ не тільки можуть зробити ваше тіло здоровішим. Проте, як повідомляється на сторінці Healthline, спорт виявився поліпшеним настрою знизити почуття депресії, тривоги і стресу.
Іншим фактом є те, що вправа може змінити одну частину мозку, що регулює стрес і тривогу. Це також поліпшить роботу головного мозку для виробництва гормону серотоніну і норадреналіну, який може полегшити відчуття депресії.
Ще цікавіше, старанний спосіб жити здоровим життям може збільшити виробництво ендорфінів в організмі, що зменшить біль в організмі, виробляє відчуття щастя, і, звичайно, робить життя більш комфортним і здоровим.
Можливо, іноді ви ледачі вправи, тому що ви відчуваєте, що тренування займає багато часу. Насправді, за даними Американської асоціації серця, потрібно всього лише витрачати близько 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень для фізичних вправ. Спортивні заняття, які ви робите, не завжди повинні бути з інтенсивною інтенсивністю, вправа помірної інтенсивності також не є проблемою.
3. Збільшуйте ходьбу
Якщо ви дійсно відчуваєте, що у вас немає часу на фізичні вправи, то принаймні витрачайте час на прогулянку щодня протягом 30 хвилин. Хоча це виглядає просто, цей здоровий спосіб життя має переваги, які є не менш хорошими, ніж інші види спорту.
Наприклад, поліпшення роботи організму і мозку, зниження ризику виникнення хронічних захворювань, забезпечення антитревожних ефектів і поліпшення настрою. Якщо це все ще важко, спробуйте запросити найближчих друзів або родичів, щоб вони супроводжували вас на невелику прогулянку по околицях будинку.
4. Вибирайте здорові та поживні продукти
Ви можете отримати ще один здоровий спосіб життя, коли ви їсте здорову їжу з високим вмістом поживних речовин. Баланс композиції вашого харчування з різними видами їжі, таких як свіжі овочі та фрукти, і включають здорові джерела білка з птиці, риби, тофу, темпе, джерел молока і горіхів, таких як соя, а також джерел вуглеводів і здорових жирів.
У дослідженні Livestrong зазначається, що вибір продуктів харчування відіграє важливу роль настрою і ваше психічне здоров'я. Тому що можливість страждання від депресії, тривожних розладів і дистимії зменшиться разом з рутинним вживанням продуктів, які є дуже поживними.
Тим не менш, на додаток до розгляду поживного вмісту, ви повинні також враховувати форму тіла. Це включає тонкий, жирний або ожиріння. Щоб дізнатися, перевірте цей калькулятор BMI. Щоб ви могли дізнатися, яка їжа найкраща для вас, щоб досягти здорового життя.
5. Висипайтеся
Щоб жити добре, переконайтеся, що ви висипаєтеся. Який зв'язок між адекватним сном і гарним життям? Спати достатньо для оптимізації енергії, як фізично, так і розумово. Різні дослідження також показали, що депривація сну тісно пов'язана з багатьма захворюваннями, такими як хвороби серця, інсульт і навіть ожиріння.
Коли ви позбавлені сну, ви, безумовно, будете почувати себе роздратованими, слабкими або матимете труднощі з концентрацією на наступний день. Це, звичайно, робить життя незручним. Тому переконайтеся, що ви спите близько 7-9 годин щоночі.
