Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
- Неправильний запуск може призвести до переломів
- Яким способом краще працювати: використовуйте каблуки проти переднього відділу стопи?
- Не сідайте прямо після запуску
- Не всі болі після запуску погані
Медичне відео: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
Давай, хто з вас звик бігати, розмахуючи руками на протилежну сторону вашого тіла? Як бігти, як це, насправді не правильно, тому що він концентрує стільки енергії на руці. В результаті, тіло змушує ваші стегна рухатися проти руху ногою. Замість того, щоб кидати вас вперед, все, що ви маєте, втомилися бігти лише на кілометрах. Будьте обережні. Неправильний запуск може призвести до серйозних травм.
Неправильний запуск може призвести до переломів
Однією з найсерйозніших помилок у бігу є приземлення з п'ятами. Це дасть занадто великий тиск на плюсневі кістки і призведе до переломів кісток. Посадка з туміром воно також сильно пошкодить хрящ в коліні.
Бігуни, які використовують посадки на п'ятах протягом тривалого часу, можуть ризикувати пошкодженням кісток стегна. Ця поза підвищує тиск на гомілку і щиколотку, викликаючи біль у цій області. Біль може потім поширитися на спину, тому що удар може поширюватися через талію. Більше того, тому, що п'ята не призначена для утримання всієї ваги тіла, приземлення на п'яти, коли працює з плином часу, підірве щиколотки п'яти, викликаючи хронічний біль і пошкодження тканин.
Не слід також "гальмувати" безпосередньо за допомогою передня нога. Як запустити також не правильно, тому що ризику для травм гомілок. Крім того, ця постава вимагає додаткового заохочення, щоб ви могли рухатися вперед. Як результат, цей спосіб бігу може призвести до хронічного болю в області талії, тазу і нижньої частини спини.
Яким способом краще працювати: використовуйте каблуки проти переднього відділу стопи?
У порівнянні з посадкою на п'яту, посадка, використовуючи передню частину під час руху, виглядає набагато краще. Нахилившись вперед, центр тяжіння вашого тіла буде розташований на передній частині ноги, що полегшує механізм підйому ноги.
Але вам все одно доведеться звернути увагу на відстань. Тому що, коли біг, ваша талія, коліна і підошви ваших ніг завжди повинні тримати свою вагу. Контакт між підошвами ніг і поверхнею повинен бути дуже коротким. Таким чином, ваші пальці не будуть достатньо міцними, щоб тримати вагу тіла безперервно, якщо ви використовуєте пробіг понад 10 км. Тримаючи п'яту так, щоб вона не приземлялася, вона також надасть величезний тиск на теляче і ахіллове сухожилля, яке може спричинити травму.
Отже, який найкращий спосіб керувати? Все це залежить від ситуації та умов, коли ви працюєте. Посадка на п'яти або передні ноги однаково ризикована. Однак майже 75 відсотків професійних бігунів використовують свої п'яти на землю під час бігу. Бігуни, які приземляються на передні ноги, просто не закінчуються на перших чотирьох позиціях.
Не сідайте прямо після запуску
Після стомлюючої сесії, ваш звичайний інстинкт полягає в тому, щоб сидіти і відпочивати. Тим не менш, сидячи відразу після важких вправ насправді небезпечно для здоров'я. Серце продовжує перекачувати кров до тих пір, поки ви працюєте, так що кровотік збільшується. Ви повинні підтримувати плавний потік крові, гуляючи і розтягуючи м'язи. Якщо ви перестанете рухатися, то ймовірно, що м'яз буде напружуватися. Біль у м'язах переслідуватимуть вас протягом наступних кількох днів.
Не всі болі після запуску погані
Коли ви вперше починаєте бігти, біль є природною річчю. Однак ваше тіло має відновитися після декількох пробілів у майбутньому.
Якщо м'язові болі не заживають, або якщо ви продовжуєте боліти в одній частині тіла і ніколи не затихаєте, з вашою технікою бігання має бути щось не так. Ви повинні поліпшити свою техніку, і, можливо, також знайти тренера, щоб уникнути подальших травм.
Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
