Зміст:
- Медичне відео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Чому я можу відчувати спазми під час йоги?
- Подолання судоми ноги під час йоги
- Ефективні способи запобігання судом ноги під час тренування
Медичне відео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Багато людей відчувають судоми ноги під час йоги. Ця умова зазвичай відбувається, коли ви займаєте певні позиції інтенсивно, не розігріваючись і розтягуючи м'язи. Коли спазми страждають, ваші м'язи відчувають раптові скорочення, так що ви відчуєте біль, і частина тіла, яку атакують судоми, буде важко рухатися протягом декількох секунд або хвилин. Дізнайтеся, як запобігти і справитися з судомами ноги під час йоги нижче.
Чому я можу відчувати спазми під час йоги?
Судоми є м'язовими скороченнями, які відбуваються раптово і не реалізуються. Судоми м'язів можуть виникати в будь-якому місці тіла. Однак, коли спазми частіше зустрічаються в ногах. У тому числі, коли ви займаєтеся йогою.
Зазвичай ця умова обумовлена розтягуванням ніг, які ви зазвичай не робите. Незбалансоване зневоднення тіла і електроліти також є загальними факторами, що викликають м'язові спазми. Особливо, якщо ви робите гарячу йогу, йога робиться в гарячій кімнаті, де температура може досягати 40 градусів Цельсія.
Ваше тіло багато потіє і втрачає рідина, тому організму не вистачає електролітів, таких як натрій, кальцій і магній під час сеансу йоги. Це призводить до того, що нервові м'язи стають чутливими і скорочення відбуваються поза вашим контролем. Ця теорія також підтримується частотою м'язових судом у професійних спортсменів, які більш поширені влітку, ніж інші сезони.
Не тільки це. Ви можете відчувати спазми, тому що ви навмисно не їжте перед тренуванням, ваша дієта не хороша, або ви приймаєте певні ліки, які зливають електроліти у вашому тілі.
Подолання судоми ноги під час йоги
Коли страждають судоми, намагайтеся не панікувати і залишатися спокійним. Потім випряміть ноги і перемістіть пальці вгору, щоб розтягнути ноги. Після цього помасажуйте ноги м'яко або до послаблення болю. Ви також просите друзів про допомогу, щоб витягнути ногу до голови. Після того, як спазми зникнуть, не відразу продовжуйте вправу. Нехай ваші м'язи спочатку відпочивають.
Зверніть увагу на те, як часто і як сильно з'являється біль. Якщо вищезгаданий метод не допомагає або якщо спазми погіршуються, негайно зверніться до лікаря. У деяких випадках спазми можуть бути симптомом певних захворювань, які необхідно негайно лікувати. Зазвичай лікар призначає певні ліки, які допоможуть розслабити м'язи.
Ефективні способи запобігання судом ноги під час тренування
Ось деякі речі, які можна зробити, щоб запобігти спазми ніг під час йоги:
- Розтягніть ноги. Розтягнути до і після йоги. Розтягування може зробити ваші м'язи більш гнучкими, щоб уникнути спазмів.
- Необхідність достатньої кількості рідини. За годину до заняття йогою випийте велику склянку води. Під час занять йогою пийте воду, коли будете пити. Підготуйте питну пляшку в легкодоступному місці, щоб вам не потрібно було затримувати пиття, коли ви відчуваєте спрагу.
- Їжте поживні продукти. Їжте близько години, перш ніж робити йогу, щоб переконатися, що ви отримуєте достатнє споживання електроліту. Не треба їсти важкі продукти, їсти закуски, такі як банани, вівсянка, хліб з цільної пшениці, коктейлі, грецький йогуртабо салат перед тренуванням.
- Використовуйте інструмент допомоги. Ви також можете скористатися невеликою подушкою або рушником, щоб підтримувати щиколотки, коли ви знаходитесь в положенні дитина позувати (balasana) або інше положення, яке вимагає, щоб верхня частина ноги була звернена до підлоги. Використання брекетів для ніг може зробити ваші ноги занадто довгими, тим самим зменшуючи ризик судоми.
