Зміст:
- Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Ягоди корисні для здоров'я
- 1. Полуниця
- 2. Малина
- 3. Чорниця
- 4. Чорна смородина
- 5. Blackberry
- 6. Чорниця
- 7. Журавлина
Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Для тих з вас, хто перебуває на дієті, але все ще хочете добре харчуватися, спробуйте вживати різні види ягід. Тому що ягоди, як правило, містять низькі калорії, тому вони не зроблять вас жиром швидко. Ягоди також багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які змушують вас почувати себе довше. Отже, які найздоровіші види ягід їсти? Продовжити читання наступних відгуків!
Ягоди корисні для здоров'я
1. Полуниця
Полуничний фрукт є одним з найпростіших видів ягід, які ви знайдете у фруктових магазинах. На додаток до ціни, яка є цілком доступною, полуниця також містить поживні речовини, які корисні для здоров'я, знаєте!
Повідомлення від Verywell, одна чашка або еквівалент 230 грам полуниці містить 100 міліграм вітаміну С. Це число майже еквівалентно вмісту вітаміну С в апельсинах з тією ж дозою. Суниця також містить різні інші важливі мінерали, такі як кальцій, магній, фолат і калій.
Для тих з вас, хто перебуває на дієті, щодня їдять полуницю, може допомогти вам схуднути. Тому що кожні 230 грамів полуниці містять лише 53 калорії, тому можна безпечно запрограмувати свій раціон.
2. Малина
Малина дійсно не тип ягід, рідних для країни. Проте наявність цих фруктів почала користуватися великим попитом у громади з часу розвитку продовольчих тенденцій із західних країн.
Ця ягода з'являється найчастіше влітку. З цієї причини, малина, як правило, менш міцні, ніж інші ягоди, тому вони повинні бути з'їдені або перероблені в деякі солодкі страви.
Судячи з його вмісту в харчуванні, вживання 100 грамів малини може задовольняти 25% кальцію, 5% магнію та 43% вітаміну С від ваших щоденних потреб. Крім того, калорійність не занадто висока, що становить всього 64 калорії на кожні 230 грамів. Таким чином, вам не потрібно боятися збільшення ваги після їжі багато малини.
3. Чорниця
Чорниця найчастіше входить до списку суперпродуктів, а не інших видів ягід. Це тому, що чорниця містить багаті антиоксиданти, які можуть допомогти захистити клітини тіла від пошкодження вільними радикалами.
Мало того, що чорниця також містить багато важливих поживних речовин. Кожні 100 грамів чорниці містить 84 калорії і 4 грами клітковини. У тій же дозі можна отримати 24% вітаміну С від щоденних потреб, 36% вітаміну К і 25% марганцю.
Для тих з вас, хто має діабет, чорниця може бути правильним вибором. Тому що чорниця містить низький рівень цукру в порівнянні з іншими видами ягід. Таким чином, рівень цукру в крові не підніметься швидко і фактично живить ваше серце.
4. Чорна смородина
Рідко можна знайти свіжу чорну смородину, тому що зазвичай чорна смородина на ринку доступна у висушених формах. Тим не менш, чорна смородина є одним з видів ягід, які багаті поживними речовинами, ви знаєте!
Чорна смородина містить високий рівень калію, кальцію, вітаміну С і клітковини. Калорійність мало чим відрізняється від малини, що становить 60 калорій на кожні 230 грамів чорної смородини.
Крім того, чорна смородина містить багато антиоксидантів і антоціанів. Обидва ці сполуки можуть допомогти поліпшити імунну систему організму, полегшити біль у горлі та симптоми грипу.
5. Blackberry
Blackberry виглядає як чорна малина з більшим розміром. Але хто б міг подумати, смак цього фрукта, як правило, більш гіркий і різкий в порівнянні з плодами малини.
Blackberry містить ряд вітамінів і мінералів, які є корисними для організму, включаючи кальцій, калій і вітамін С. Крім того, кожні 230 грамів блакитної ягідки містить 7 г клітковини і 60 калорій. Тобто, їжі ожини зроблять вас довше, не боячись їсти під час їжі.
Blackberry містить поліфеноли, хімічні речовини, які можуть допомогти зменшити запалення і знизити ризик серцевих захворювань і раку. Волокно, що міститься в плодах ожини, може допомогти вашій системі травлення добре зламати цукор. В результаті рівень цукру в крові в організмі залишатиметься стабільним і уникнути ризику розвитку діабету 2 типу.
6. Чорниця
Судячи з його форми, чорниця на перший погляд схожа на чорницю. Основна відмінність полягає в кінці плоду. Фрукти чорниці не мають форми коронки на кінці і мають менший діаметр, який становить від 5 до 8 міліметрів.
Виходячи з вмісту в їжі, кожні 100 грамів плодів чорниці містять 44 калорії, 15 міліграм кальцію і 44 міліграми вітаміну С. Вітамін С у чорниці діє як антиоксидант, який допомагає зберегти клітини організму від пошкоджень вільними радикалами.
Насправді, вживання фруктів чорниці може допомогти підвищити гостроту зору. Деякі експерти вважають, що екстракт фруктів чорниці може допомогти запобігти захворювання очей, такі як макулярна дегенерація і катаракта. Проте необхідні подальші дослідження, щоб довести ефективність чорниці.
7. Журавлина
Журавлина - вид ягід, що походять з північної частини Сполучених Штатів. Вона має властивість бути кислою, тому, якщо ви хочете переробити її в їжу, вам може знадобитися додати трохи цукру, щоб зробити його смачнішим і смачнішим.
Судячи з вмісту поживних речовин, кожні 55 грамів журавлини містять 25 калорій, 2 грами клітковини, 5 міліграм кальцію, 44 міліграми калію та 7,7 міліграмів вітаміну С. Оскільки вміст вітаміну С у журавлині досить високий, їсть журавлину може допомогти активізувати імунну систему. так що ви не хворієте легко.
Якщо у вас є проблеми з інфекціями сечовивідних шляхів, це гарна ідея, щоб регулярно їсти журавлину. Оскільки вміст антиоксидантів в журавлині може зупинити поширення бактерій у стінці сечових шляхів, що допомагає запобігти інфекції.
