Зміст:
- Медичне відео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
- Харчування потребує дорослих у віці від 40 років
- 1. Кальцій
- 2. Магній
- 3. Калій
- 4. Омега-3
- 5. Вітамін D
- 6. Вітамін В12
- 7. Пробіотики
Медичне відео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
Кожен у будь-якому віці повинен завжди задовольняти свої потреби в харчуванні щодня. Особливо для тих з вас, хто вступає у свої 40 років. У віці чотирьох голів різні функції організму починають знижуватися, і ваш метаболізм також не такий хороший, як ваша молодь. Цей ефект старіння робить вас більш вразливими до ризику проблем зі здоров'ям і хронічних захворювань. Щоб подолати це, вам потрібна допомога мікро-боєприпасів харчування з різних здорових продуктів. Нижче наведені рекомендації щодо харчування для дорослих у віці від 40 років і старше, які повинні виконувати.
Харчування потребує дорослих у віці від 40 років
Ось список потреб у харчуванні дорослих у віці 40 років і старше, які повинні виконуватися щодня, особливо мікроелементи (вітаміни та мінерали).
1. Кальцій
Споживання кальцію слід виконувати навіть після того, як ви були дитиною. Крістін Кіркпатрік, MS, RD, менеджер програм Wellness Nutrition в клінічній клініці Wellness Institute, стверджує, що кальцій, який ви отримуєте від молодих, є гарантією здоров'я і сили кісток і зубів у старості. Кальцій також корисний для підтримки здорових м'язів, серця і нервів.
Рівень кальцію в організмі буде досягнутий у віці 20-25 років, але потім почне повільно знижуватися. Саме тому кальцій є однією з харчових потреб дорослих, яка повинна бути виконана у віці 40 років і старше.
Посилаючись на норму адекватності харчування у Міністерстві охорони здоров'я (AKG) 2013 року, потреби у кальцію у осіб віком від 40 років і вище становлять 1000 мг на добу. Крім молока та продуктів переробки, можна отримати кальцій із сардин, анчоусів, яєць, темно-зелених овочів (брокколі, шпинату, боккой, салату), апельсинів і тофу.
2. Магній
Магній є мінералом, який є однією з харчових потреб дорослих у віці 40 років і вище. Люди з дефіцитом магнію зазвичай піддаються ризику серцевих захворювань, діабету та хронічного запалення.
Це пояснюється тим, що магній допомагає регулювати кров'яний тиск, особливо для жінок, які піддаються ризику гіпертонії через старіння. Крім того, магній також допомагає організму поглинати кальцій і функцій для зміцнення м'язів, нервів, функцій серця і контролю цукру в крові.
Потреба в магнезію для чоловіків і жінок у віці 40 років різні. Чоловікам у віці 40 і більше років потрібно щодня близько 350 мг магнію, а жінки - 320 мг на день. Ви можете задовольнити потреби магнію з різних кращих джерел їжі, таких як темно-зелені листові овочі, банани, боби, соя, а також авокадо.
3. Калій
Калій також відіграє важливу роль у підтримці стабільності артеріального тиску. Крім того, цей мінерал також допомагає підтримувати рН балансу тіла. У жінок похилого та середнього віку дослідження показали, що адекватне споживання калію може знизити ризик інсульту в постменопаузі.
Чоловікам і жінкам у віці від 40 років і вище обом потрібно 4 700 мг калію щодня. Ви можете отримати його з різноманітних здорових продуктів, таких як зелені овочі, помідори, авокадо, банани, солодкий картопля, ріпа і боби. Спробуйте з'їсти цю їжу в її найсвіжішій формі або приготувати тільки на короткий час, щоб утримати вміст калію.
4. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти включають харчові потреби у дорослих поблизу середнього віку, які неможливо пропустити. Омега-3 може допомогти в боротьбі з запаленням, знизити напругу і поганий холестерин ЛПНЩ і знизити ризик серцевих захворювань. Ці незамінні жирні кислоти також відіграють певну роль у підтримці здоров'я мозку та утриманні проблем пам'яті, пов'язаних зі старінням.
Ваші щоденні потреби омега-3 визначаються поточними умовами здоров'я. Якщо ви здорові і придатні, вам потрібно всього 500 мг на день. Але якщо у вас хвороба серця, вам потрібно щодня приймати омега-3 приблизно 800-1000 мг. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, потрібно щодня близько 2000 - 4000 мг омега-3.
Продукти, багаті омега-3, - це скумбрія, лосось, анчоус, свіжий тунець, сом, капуста, вівсяна крупа з цільної пшениці, брокколі, цвітна капуста та шпинат. Ви також можете отримати додаткове споживання з добавок риб'ячого жиру. Ми рекомендуємо спочатку звернутися до лікаря, щоб з'ясувати, скільки доз омега-3 підходить для вас.
5. Вітамін D
Після віку 40 років вітамін D необхідний для захисту організму від ефектів старіння, які почали з'являтися. Вітамін D корисний для здорових кісток, зубів, імунної системи, функції серця і нервової системи. Вітаміни, також відомі як вітаміни сонця, також допомагають поглинати кальцій, так що він може бути оптимально використаний організмом.
Сонячне світло є одним з кращих джерел вітаміну D. Тому спробуйте сіяти вранці приблизно за 10 хвилин до дев'яти ранку. Крім сонячного світла, різні молочні продукти, зерно, тунця, яєчні жовтки, сир і гриби з гудзиків також є гарним джерелом вітаміну D для організму. Як чоловіки, так і жінки у віці 40 років і старше, щоденний прийом вітаміну D потребує 15 мікрограмів (мкг).
6. Вітамін В12
Вітаміни, які також є однією з харчових потреб дорослих старше 40 років, є вітаміном В12. Вітамін В12 важливий для збереження здоров'я мозку, а також для очей, від віку дітей до дорослих.
Цей вітамін буде більш легко всмоктуватися з джерел їжі, таких як курка, риба, молоко і яйця. Але, як вік прогресує, виробництво кислоти шлунка починається трохи, так що буде важко перетравити вітамін B12 з їжі. Щоб перехитрити, можна приймати добавки з дозовим діапазоном 2,4 мкг на добу. Перш за все добре проконсультуватися з лікарем.
7. Пробіотики
Хоча не включаючи вітаміни або мінерали, пробіотики продовжують бути одним з поживних речовин, яким повинні відповідати люди середнього віку.
Пробіотики допомагають підтримувати здоров'я кишечника, підтримувати ідеальну масу тіла, знижувати ризик серцевих захворювань, діабету, а також інсультів. Щоб задовольнити ваші повсякденні потреби, ви можете вживати пробіотики з різних молочних продуктів, таких як йогурт, місо, соління, кимчи і ферментовані соєві продукти, такі як тофу і темпе.
