Зміст:
- Чи можуть діабетики їсти локшину?
- Це безпечний спосіб вживання локшини для діабетиків
- 1. Виберіть локшину, яка містить високу кількість волокна
- 2. Додайте овочі та інші здорові харчові інгредієнти
- 3. Обмежте порції не надто багато
- 4. Баланс з тренувальними процедурами
Локшина - це одна з продуктів, яких люблять багато людей. Окрім того, що легко придбати, локшина має гарний смак і може бути подана з додатковими овочами та іншими здоровими продуктами. Тим не менш, люди, які страждають від діабету, як правило, уникають їсти локшину, тому що вони бояться, що їхній рівень цукру в крові зросте. Отже, чи є здоровий спосіб їсти локшину для діабетиків? Давайте, див. Повний огляд нижче.
Чи можуть діабетики їсти локшину?
Локшина є однією з основних продуктів, що надходять із зернової групи. В основному, зерна містять високі вуглеводи, так що ви можете підвищити рівень цукру в крові. Ось чому діабетики, як правило, уникають локшини, так що їх цукор крові залишається стабільним.
Доброю новиною, Американська Асоціація Діабету показує, що діабетики можуть їсти локшину та інші продукти, багаті вуглеводами, як повідомляє Livestrong. Однак розгляньте типи та частини локшини, яку ви їсте.
Тому що, з'їдаючи багато локшини та інших продуктів, багатих на вуглеводи, ви можете зробити жир швидшим. Не тільки це, їдять локшину занадто часто також може зробити ваш цукор крові неконтрольованим. Замість того, щоб зробити ваше тіло здоровим, ви ризикуєте ожирінням і ускладненнями діабету.
Це безпечний спосіб вживання локшини для діабетиків
Тепер вам не потрібно коливатися, щоб мати можливість їсти локшину, навіть якщо у вас діабет. Але пам'ятайте, є деякі важливі правила, які необхідно зробити, щоб ви могли їсти локшину більш здоровою. Найголовніше те, що рівень цукру в крові не зросте швидко.
Давайте, виконайте наведені нижче дії.
1. Виберіть локшину, яка містить високу кількість волокна
Локшина, що продається на ринку, виготовляється з різних інгредієнтів, але більшість виготовляється з тонкого білого борошна, такого як яєчна локшина. Цей тип локшини фактично містить прості вуглеводи, які можуть зробити ваш цукор крові різко зрости.
Отже, виберіть тип локшини, які є більш здоровими. Наприклад, локшина з цільної пшениці, червоного рисового борошна, борошна квіноа і так далі. Типи локшини містять високе волокно, яке може допомогти уповільнити роботу травної системи. Як наслідок, ви стаєте швидше сповнені і уникайте з'їдання.
2. Додайте овочі та інші здорові харчові інгредієнти
Здорові чи ні локшина, яку ви їсте, залежить від того, як ви їх приготуєте. Замість того, щоб готувати смажену локшину, подайте варену локшину, яка є більш безпечною для вашого здоров'я.
Тому що, локшина смажена в олії може додати більше калорій і жиру. В результаті, це може викликати високий рівень холестерину і підвищити ризик серцевих захворювань.
Не забувайте додавати овочі та інші харчові продукти, які допомагають контролювати рівень цукру в крові. Можна додати шматочки курки, зелені гірчиці і оливкової олії. Окрім почуття кращого і здорового, ваше тіло буде більш енергійним, не підвищуючи рівень цукру в крові.
3. Обмежте порції не надто багато
В основному, локшина містить помірне значення глікемічного індексу. Глікемічний індекс - це значення, яке показує, наскільки швидко ваше тіло перетворює вуглеводи в цукор крові. Чим вище глікемічний індекс їжі, тим швидше зростає рівень цукру в крові в організмі.
Тому обмежуйте порцію їжі локшиною не рідше двох разів на місяць. Пам'ятайте, що з'їдайте одну порцію, щоб зберегти рівень цукру в крові.
Це правда, якщо ви їли локшину, вона не може зупинитися. Ну, а щоб не їсти, спробуйте перекусити на здорові закуски, які містять високу кількість білка і білка перед їжею локшини. Один з них - соєва закуска.
Соєві боби мають низький глікемічний індекс, який може зробити вас більш довгим. Таким чином, вам буде легше контролювати порції їжі та уникати їжі.
4. Баланс з тренувальними процедурами
Навіть якщо ви звикли контролювати здорову дієту, не забудьте збалансувати її з фізичними вправами. Причиною цього є те, що люди, які страждають діабетом, мають високий ризик ожиріння і легкого падіння.
Регулярні вправи можуть допомогти вам схуднути і поліпшити баланс діабетиків. За словами доктора Colberg-Ochs, PhD, засновник Академії Діабет руху в Санта-Барбарі, штат Каліфорнія, регулярно здійснює два-три рази на тиждень, допомагаючи підтримувати ідеальну вагу тіла.
Вам не потрібно робити важкі тренування, щоб вага і рівень цукру в крові швидко знизилися. Виберіть тип легких вправ, які вам подобаються, такі як ходьба, тай-чи, плавання, йога і так далі. Найголовніше, що ви робите це послідовно і насолоджуєтеся кожним процесом.
