Зміст:
- Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Як дієти на голодування, безпечні для організму?
- 1. Зверніть увагу на споживання їжі
- 2. Уникайте оброблених продуктів
- 3. Їжте повільно
- 4. Зменште продукти з високим вмістом цукру
- 5. Контроль надходження рідини в організм
Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
Якщо ви одна людина, яка хоче піти на дієту натщесерце, то дуже важливо для вас звернути увагу на споживання їжі під час голодування. Голодування не повинно бути перешкодою для здоров'я. При голодуванні організму потрібно більше їжі, яка багата поживними речовинами, щоб мати можливість задовольняти енергетичні потреби в повсякденній діяльності.
Як дієти на голодування, безпечні для організму?
В основному, як дієта під час голодування є такою ж, як і ваш щоденний раціон поза місяцем Рамадан. Ви все ще повинні робити збалансовану дієту з часткою споживання вуглеводів, жирів і білків прямо на світанку і швидко ламатися.Якщо це не помічено і зроблено, то їжа, споживана на світанку і розбивши її, може насправді призвести до збільшення ваги.
Крім того, під час постування під час голодування також має бути дисциплінований. Причина полягає в тому, що, якщо не буде виконано дисциплінованого, ваш шанс схуднути і стати здоровішим буде втрачено.
Ось кілька порад, які можна зробити, щоб пройти дієту натщесерце, безпечну для організму, щоб вона не заважала Вашій діяльності під час голодування:
1. Зверніть увагу на споживання їжі
Переконайтеся, що їжа розривається, а ваш світанок має повні поживні речовини і має всі групи продуктів. Наприклад:
- Заповнюйте вуглеводи з цільної пшениці (цільної пшениці), картоплі, коричневого рису та вівса.
- Споживайте продукти з високим вмістом білка з яєць, сиру, мигдалю, едамаме, квіноа і так далі.
- Волокно з овочів і фруктів, таких як брокколі, морква, шпинат, яблука, банани, авокадо і папайя.
- Здорові жири з риби, риби, пісної яловичини, курячої грудки, оливкової олії, соняшникової олії і так далі.
2. Уникайте оброблених продуктів
Як правило, гарна їжа та залежність - це продукти, що містять багато MSG, штучних підсолоджувачів, натрію і жиру. Це те, що робить вас легким голодом, тому що важко контролювати бажання з'їсти ці продукти.
Тому для вас дуже важливо уникати перероблених харчових продуктів і нездорову їжу. Зменшіть, навіть якщо можливо, уникнути смажених продуктів або продуктів з високим вмістом транс-жирів і насичених жирів. Виберіть меню розбиття швидко і сахур, який обробляється самостійно, щоб харчування було гарантовано. Ви можете скористатися способом приготування, обсмаженим, вареним, відвареним на пару, і запеченим так, щоб їжа, яку ви споживаєте, зберігала свій поживний вміст.
3. Їжте повільно
Багато людей стверджують, що є божевільними, коли їдять швидку їжу. Харчування багато в найближчому майбутньому або в той же час викличе біль у животі і здуття живота. Нарешті організм відчуває себе незручно через ситості.
Починайте швидко ламати з датами, потім водою, а потім теплим супом і маленькою мискою овочевого або фруктового салату. Після цього просто продовжуйте їсти головне блюдо.
Якщо ви відчуваєте повноту після вживання салату, ви можете з'їсти основну їжу через 2-3 години. Вживання теплого супу змусить живіт відчувати себе комфортно, крім того, що споживаючи суп, можна також відновити рідини в організмі і допомогти підготувати травну систему до отримання важких продуктів. Рекомендовані продукти - шпинат, кукурудзяний суп, курячий суп або змішаний овочевий суп.
4. Зменште продукти з високим вмістом цукру
Зазвичай при розбиванні багатьох людей їдять солодкі страви та напої. Але чи знаєте ви, якщо ви їсте багато їжі і пити солодко замість цього, це зробить ваш живіт роздутим і спричинить ускладнення травного процесу. Продукти з високим вмістом цукру також роблять рівень цукру в крові нестійким, тому ви захочете з'їсти солодке.
Ви можете з'їсти дати, коли порушуєте ваш пост, на додаток до того, що сунна відкривається, дати є гарним джерелом цукру і багатими поживними речовинами, такими як високе волокно, магній і калій, які можуть полегшити переміщення травної системи. Якщо ви дійсно хочете з'їсти компот, льодову суміш або огірковий лід, почекайте 2-3 години після швидкого розриву або після молитви tarawih.
5. Контроль надходження рідини в організм
При голодуванні організм повільно схильний до зневоднення. Ось чому при швидкому руйнуванні і світанні переконайтеся, що ви їсте продукти, що містять багато води, щоб допомогти тілу в досягненні його споживання рідини.
Крім того, уникайте продуктів, які містять багато солі. Продукти з високим вмістом солі зазвичай знаходяться у фабрично оброблених продуктах, таких як консерви та заморожені продукти. Продукти з високим вмістом солі зроблять вас більш питими, коли голодуватимете. Ви також повинні уникати продуктів, які є занадто пряними, тому що вони можуть змусити вас відчувати себе менш рідко. Ви можете споживати кокосову воду, кавун, огірок, салат, апельсини та інші, що містять багато води.
