Зміст:
- Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Вправа при травмі, чи можна це зробити?
- Це необхідно враховувати перед тим, як прийняти рішення про фізичне навантаження
- 1. Зверніться до лікаря
- 2. Зрозумійте здібності вашого тіла
- 3. Підтримуйте рівновагу і гнучкість тіла
Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Незначні травми можуть бути звичайними для людей, які регулярно займаються фізичними вправами. Наприклад, ви можете часто відчувати біль у коліні під час пробіжки вранці або відчуття болю в спині при знятті ваги. Оскільки він відчуває себе легким, мало хто змушує себе продовжувати тренуватися, коли поранений. Але чи можна це зробити? Див. Повне пояснення нижче.
Вправа при травмі, чи можна це зробити?
Зазвичай людям, які зазнають спортивних травм, рекомендується відпочивати, щоб відновити своє здоров'я. Але насправді, не всі люди відчувають себе вдома, щоб мовчати без фізичної активності, наприклад, спорту.
Крім того, що не залишаються вдома, більшість людей занепокоєні тим, що вони хворіють, а тіла не підходять, коли вони перестають займатися спортом. Зазвичай це відчуваються спортсменами або людьми, які звикли до фізичних вправ.
Той, хто має травму, насправді більше заохочується до перерви і уникнення надмірної фізичної активності. Це робиться для запобігання погіршення травм і прискорення загоєння.
Насправді, дослідження, опубліковане в Verywell, показує, що рівень фізичної підготовленості людини може вижити, навіть якщо він зменшує або змінює інтенсивність виконання вправи. Таким чином, короткий подих навичок вправи не обов'язково знижує рівень фітнесу.
Тим не менш, хтось, хто має спортивні травми, як і раніше дозволено здійснювати. Важливо правильно вправлятися і захищати потерпілу частину, поки вона повністю не заживеться.
Це необхідно враховувати перед тим, як прийняти рішення про фізичне навантаження
Перед тренуванням під час травми необхідно враховувати кілька моментів, включаючи:
1. Зверніться до лікаря
Перш ніж ви вирішите повернутися до регулярних фізичних вправ, коли ви отримали травму, ви повинні надіслати схвалення та рекомендації від свого лікаря, які вам дозволено здійснювати. Причина полягає в тому, що не всі види травм здатні отримати надмірний тиск, що може посилити травму.
Лікар оцінить тяжкість травми, альтернативні види фізичних вправ, інтенсивність спорту, а також коли ви знову можете почати тренування. Як правило, ваш лікар попросить вас уникнути кардіо або будь-якого виду фізичних вправ з ураженими кінцівками.
Якщо у вас травмується коліно або нога, лікар, безумовно, порадить вам тренуватися під час сидіння, наприклад, йогу. Якщо ви відчуваєте травму верхньої частини тіла, ви можете вибрати вид спорту, який зосереджений лише на ногах.
2. Зрозумійте здібності вашого тіла
Спорт, коли травмований, дійсно добре. Але пам'ятайте, розумійте свою здатність тіла, тому що тільки ви можете судити, як довго ваше тіло може вижити для занять спортом в умовах травми.
Якщо ви починаєте відчувати біль у суглобах, негайно припиніть виконання вправи. Це може вказувати на те, що м'язи вашого тіла втомилися. Отже, негайно відпочніть своє тіло і перейдіть на більш легке тренування або, можливо, закінчите тренування.
3. Підтримуйте рівновагу і гнучкість тіла
Щоб уникнути погіршення травм, виконайте тип вправ, який легше, ніж ваш повсякденний режим. Неправильний вибір типу вправ може натягнути м'язи і продовжити травмування.
Крім того, підтримуйте баланс і гнучкість вашого тіла. Коли ви сильно покладаєтеся на праву ногу, по черзі по черзі на лівій нозі. Таким чином, ви уникнете ризику травмування та прискорите період відновлення.
