Зміст:
- Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Старші, більше ризикують отримати захворювання
- Чи можете ви бути здоровою людиною похилого віку і не отримати хронічне захворювання в старості?
- 1. Застосування здорової дієти
- 2. Фізично активні
- 3. Подбайте про свою вагу
Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Рівень здоров'я кожної людини повинен бути різним. Є люди, які все ще виглядають здоровими до старості, але є також люди, які страждають хронічними захворюваннями в молодому віці. На здоров'я впливають різні фактори, такі як спосіб життя, навколишнє середовище та генетика. Отже, якщо ви хочете бути здоровими до старості, вам потрібно контролювати кожен з цих факторів (за винятком генетичних факторів, які дійсно не можна контролювати). Як ви можете бути здоровими літніми людьми?
Старші, більше ризикують отримати захворювання
Багато захворювань починають з'являтися, коли ви старієте, такі як діабет, деменція, хронічна обструктивна хвороба легень, остеоартрит та інші. Так, вік є одним з факторів ризику для різних захворювань.
За даними ВООЗ, старіння є наслідком накопичення різних молекулярних і клітинних ушкоджень час від часу. Таким чином, це викликає зниження фізичних і розумових здібностей, підвищує ризик захворювання, а потім призводить до смерті.
Проте зміни, які відбуваються, не є фіксованими і можуть змінюватись у різних осіб. Це пояснюється тим, що на старіння впливають різні чинники. Одним з них є поведінка здорового способу життя, яку ви застосовуєте з раннього віку.
Чи можете ви бути здоровою людиною похилого віку і не отримати хронічне захворювання в старості?
Здоров'я - це інвестиція, яку ми повинні захищати з самого початку. Хронічні захворювання можуть виникати в похилому віці через погані звички, які ви робили протягом багатьох років, наприклад, через погане харчування. Для цього почніть змінювати свій спосіб життя, щоб бути здоровішим з молодого віку. Деякі речі, які ви можете зробити, щоб бути здоровими літніми людьми:
1. Застосування здорової дієти
Хронічні захворювання зазвичай викликані нездоровими прийомами їжі. Наприклад, часто їдять солодкі страви з плином часу можуть викликати у людини діабету. Або, часто їдять продукти, що містять сіль і високий вміст жиру, можуть викликати високий кров'яний тиск.
Для цього вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, щоб мати можливість задовольняти харчові потреби і уникати хвороб. Збільште споживання овочів і фруктів, харчових джерел білка, вітаміну В12, фолієвої кислоти, цинку і кальцію. Змінюйте споживання насичених жирів іншими видами здорових жирів, таких як ненасичені жири з авокадо, оливкова олія, масло каноли та горіхи.
Також зменшіть погані харчові звички, такі як зменшення споживання закусок (особливо солодких продуктів), енергоємних продуктів та безалкогольних напоїв. Ці продукти та напої лише збільшать споживання калорій, не даючи багато важливих поживних речовин, яких потребує ваше тіло. Також слід уникати інших шкідливих звичок, таких як куріння та алкогольні напої.
2. Фізично активні
Завжди фізично активні можуть забезпечити користь для здоров'я вашого серця і обміну речовин. Крім того, фізична активність може також допомогти контролювати вагу і запобігти хронічним захворюванням. Фізична активність, яка готує сили, баланс, гнучкість і аеробіку, повинна виконуватися літніми людьми для підтримки здоров'я.
Фізична активність, яку тренує сила, може збільшити силу і витривалість м'язів і пригнічує зниження м'язової сили. Фізична діяльність, яка забезпечує гнучкість поїзду, може дати гнучкість суглобам, що робить вас більш вільними для переміщення. Фізична активність, яка тренує баланс, може підвищити стабільність, щоб зменшити ризик падіння. Між тим, аеробна активність (наприклад, ходьба) може поліпшити загальне здоров'я.
Також зменшіть час, коли ви дивитеся телевізор або сидітимете довго. Це може зробити вас лінивим, щоб рухатися, роблячи вас менш активним. Зрештою, це може викликати у вас ожиріння, де ожиріння є фактором ризику хронічних захворювань.
3. Подбайте про свою вагу
Підтримання ваги є одним з важливих речей, які ви можете зробити, щоб уникнути хронічних захворювань. На втрату ваги сильно впливає дієта і фізична активність, для цього потрібно звернути увагу на обидві ці речі.
Літні люди не повинні втрачати вагу, але повинні бути більш орієнтовані на запобігання збільшення ваги. Це робиться для поліпшення якості життя людей похилого віку, щоб вони могли стати здоровими літніми людьми.
