Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Як можна вправи боротися з запаленням?
- Які фізичні вправи і як довго потрібно тілу для боротьби з запаленням?
- Який вплив IL-6 має на запалення?
- Що ми повинні зробити, щоб отримати цей ефект?
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Різні види спорту, від запуску до підйомних ваг, дуже гарні для вашого тіла. Тепер відомо, що є й інші переваги вправ, які можуть допомогти тілу боротися з запаленням.
Запалення або запалення є відповіддю на захист організму, щоб позбутися від різних небезпек. Отже, в основному ця реакція важлива для підтримки здорового тіла. Однак хронічне запалення може бути однією з причин декількох захворювань. Починаючи від діабету, болю в суглобах, до хвороб серця. Через це також необхідно протистояти запаленню, одна з яких здійснюється шляхом фізичних вправ.
Однак, чи не повинні люди, які мають запальні захворювання, знижувати фізичні навантаження і не рухатися багато? Який з них правильний? Ось правильна відповідь експертів.
Як можна вправи боротися з запаленням?
Коли ви починаєте тренування і переміщуєте своє тіло, м'язові клітини вивільняють невелику кількість білка, що називається інтерлейкіном-6 (IL-6). Цей білок IL-6, здається, відіграє важливу роль у боротьбі з запаленням.
IL-6 має декілька протизапальних переваг, включаючи зменшення білка під назвою TNF-α, який відіграє певну роль у запуску запалення в організмі і пригнічує вплив білків IL-1β, які можуть викликати запалення підшлункової залози. Запалення підшлункової залози може перешкоджати виробленню інсуліну, так що рівень цукру в крові може підвищуватися, особливо у людей з діабетом.
Які фізичні вправи і як довго потрібно тілу для боротьби з запаленням?
Найбільшим фактором, який визначає, скільки м'язів виділяє ІЛ-6, є тривалість часу навчання. Чим довша тривалість вправи, тим більше IL-6 вивільняється м'язами.
Наприклад, після тренування протягом 30 хвилин рівень IL-6 може збільшитися в п'ять разів. Тепер, якщо ви тільки що проводили марафон, рівень ІЛ-6 може збільшитися до 100 разів.
Який вплив IL-6 має на запалення?
Дослідження, опубліковане в 2003 році, вивчало роль ІЛ-6 у боротьбі з запаленням. Дослідники ввели молекулу бактерій E. Coli учасникам дослідження. Мета полягає в тому, щоб активізувати запальну реакцію в своєму тілі.
Дослідники виявили, що коли вони вводили бактеріальну молекулу, спостерігалося збільшення білка TNF-α, що викликає запалення в два-три рази більше. Однак, якщо учасники здійснювали протягом попередніх 3 годин, вони не відчували збільшення білка TNF-α, як якщо б вони не здійснювали.
В іншому дослідженні, що досліджувало більше чотирьох тисяч чоловіків і жінок середнього віку, зазначалося, що регулярні фізичні вправи протягом 20 хвилин на добу або 2,5 години на тиждень можуть зменшити запалення в організмі на 12 відсотків.
Учасники дослідження, які тільки почали здійснювати заняття в середині дослідження, також мали значне протизапальну дію, що означало, що ніколи не було занадто пізно, щоб скористатися вправами.
Що ми повинні зробити, щоб отримати цей ефект?
Деякі з цих досліджень показують, що вправа може активізувати протизапальну дію білка IL-6, так що вона може мати позитивний вплив в короткостроковій і довгостроковій перспективі, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Фізична активність може бути гарною стратегією для підвищення метаболізму і отримання ефективного проти природного запалення.
Щоб отримати протизапальну дію для організму, намагайтеся здійснювати щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете спробувати фізичні вправи від відпочинку, бігу, плавання, йоги, плавання-gym, і їзда на велосипеді.
Якщо ви відчуваєте запалення через певні захворювання, такі як астма або ревматизм, проконсультуйтеся з лікарем, які вправи безпечні і рекомендовані для вас. Наявність певного захворювання не означає, що ви не повинні займатися спортом.