Поради для боротьби з запаленням в організмі зі спортом

Зміст:

Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Різні види спорту, від запуску до підйомних ваг, дуже гарні для вашого тіла. Тепер відомо, що є й інші переваги вправ, які можуть допомогти тілу боротися з запаленням.

Запалення або запалення є відповіддю на захист організму, щоб позбутися від різних небезпек. Отже, в основному ця реакція важлива для підтримки здорового тіла. Однак хронічне запалення може бути однією з причин декількох захворювань. Починаючи від діабету, болю в суглобах, до хвороб серця. Через це також необхідно протистояти запаленню, одна з яких здійснюється шляхом фізичних вправ.

Однак, чи не повинні люди, які мають запальні захворювання, знижувати фізичні навантаження і не рухатися багато? Який з них правильний? Ось правильна відповідь експертів.

Як можна вправи боротися з запаленням?

Коли ви починаєте тренування і переміщуєте своє тіло, м'язові клітини вивільняють невелику кількість білка, що називається інтерлейкіном-6 (IL-6). Цей білок IL-6, здається, відіграє важливу роль у боротьбі з запаленням.

IL-6 має декілька протизапальних переваг, включаючи зменшення білка під назвою TNF-α, який відіграє певну роль у запуску запалення в організмі і пригнічує вплив білків IL-1β, які можуть викликати запалення підшлункової залози. Запалення підшлункової залози може перешкоджати виробленню інсуліну, так що рівень цукру в крові може підвищуватися, особливо у людей з діабетом.

Які фізичні вправи і як довго потрібно тілу для боротьби з запаленням?

Найбільшим фактором, який визначає, скільки м'язів виділяє ІЛ-6, є тривалість часу навчання. Чим довша тривалість вправи, тим більше IL-6 вивільняється м'язами.

Наприклад, після тренування протягом 30 хвилин рівень IL-6 може збільшитися в п'ять разів. Тепер, якщо ви тільки що проводили марафон, рівень ІЛ-6 може збільшитися до 100 разів.

нічний спорт під час голодування

Який вплив IL-6 має на запалення?

Дослідження, опубліковане в 2003 році, вивчало роль ІЛ-6 у боротьбі з запаленням. Дослідники ввели молекулу бактерій E. Coli учасникам дослідження. Мета полягає в тому, щоб активізувати запальну реакцію в своєму тілі.

Дослідники виявили, що коли вони вводили бактеріальну молекулу, спостерігалося збільшення білка TNF-α, що викликає запалення в два-три рази більше. Однак, якщо учасники здійснювали протягом попередніх 3 годин, вони не відчували збільшення білка TNF-α, як якщо б вони не здійснювали.

В іншому дослідженні, що досліджувало більше чотирьох тисяч чоловіків і жінок середнього віку, зазначалося, що регулярні фізичні вправи протягом 20 хвилин на добу або 2,5 години на тиждень можуть зменшити запалення в організмі на 12 відсотків.

Учасники дослідження, які тільки почали здійснювати заняття в середині дослідження, також мали значне протизапальну дію, що означало, що ніколи не було занадто пізно, щоб скористатися вправами.

Що ми повинні зробити, щоб отримати цей ефект?

Деякі з цих досліджень показують, що вправа може активізувати протизапальну дію білка IL-6, так що вона може мати позитивний вплив в короткостроковій і довгостроковій перспективі, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Фізична активність може бути гарною стратегією для підвищення метаболізму і отримання ефективного проти природного запалення.

Щоб отримати протизапальну дію для організму, намагайтеся здійснювати щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете спробувати фізичні вправи від відпочинку, бігу, плавання, йоги, плавання-gym, і їзда на велосипеді.

Якщо ви відчуваєте запалення через певні захворювання, такі як астма або ревматизм, проконсультуйтеся з лікарем, які вправи безпечні і рекомендовані для вас. Наявність певного захворювання не означає, що ви не повинні займатися спортом.

Поради для боротьби з запаленням в організмі зі спортом
Rated 5/5 based on 2020 reviews
💖 show ads