Зміст:
- Медичне відео: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- Що потрібно пити під час вагітності?
- Як я можу здорово харчуватися під час відпочинку?
- Як переконатися, що моя їжа безпечна?
- Чи повинен я приносити свою їжу під час відпустки?
Медичне відео: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
Важко знати, що безпечно пити і їсти під час вагітності, особливо якщо ви подорожуєте. У нас є кілька порад, які допоможуть вам безпечно і приємно відпочити.
Що потрібно пити під час вагітності?
Ви повинні випити щонайменше вісім склянок рідини 200мл на день, близько 1.6 літрів. Можливо, вам знадобиться більше, якщо ви перебуваєте у відпустці в гарячому місці і змусить вас потіти більше.
Якщо ви не впевнені, чи питна вода в цьому районі безпечна, оберіть питну воду в пляшці і переконайтеся, що ущільнення знаходиться в хорошому стані. Якщо ви не впевнені в стані ущільнення, оберіть газовану питну воду (газована вода), тому що звичайна питна вода може бути взята безпосередньо з водопровідної води.
Фруктовий сік можна пити, але уникати місцевого соку, зробленого водопровідною водою. Вибирайте фруктовий сік у пляшці або консервах з печаткою, яка знаходиться в хорошому стані.
Пам'ятайте, що кубики льоду часто робляться з водопровідною водою. Якщо ви турбуєтеся про якість кубиків льоду, але хочете холодний напій, остудіть банку або пляшку у відро з льодом, перш ніж пити.
На вечерю замовляйте освіжаючий безалкогольний коктейль, так званий коктейль. Але виконуйте це, лише якщо Ви перебуваєте в готелі, ресторані або барі з високими стандартами гігієни.
Фахівці рекомендують припинити споживання алкоголю під час вагітності або принаймні протягом першого триместру. Якщо ви хочете скла вина або іноді пиво, пам'ятайте, що алкогольні напої можуть зменшити кількість рідини.
Чай і кава можуть змусити вас мочитися частіше, ніж зазвичай, але обидва ці напої зазвичай включаються у ваш щоденний прийом рідини. Спробуйте обмежити кількість кофеїну, який Ви споживаєте, до 200 мг на добу. Це більш-менш таке ж, як:
- Один великий стакан завареної кави
- Дві чашки розчинної кави
- Дві великі келихи чаю
- П'ять банок колу
- Чотири простих шоколадних батончика
Як я можу здорово харчуватися під час відпочинку?
Ви можете розслабитися під час відпочинку, але здорове харчування залишається важливим для Вас і Вашої дитини. На щастя, звичайно легко знайти гарну здорову їжу, коли ви перебуваєте у відпустці.
Намагайтеся уникати звички їсти швидке харчування, коли ви подорожуєте. Коли ви перебуваєте у відпустці у стані вагітності, ви можете з'їсти багато гамбургерів, піци та інших жирних продуктів, не розуміючи цього. Готові до вживання продукти можуть час від часу, але все ж дають різноманітність вашої їжі.
Їжте багато свіжих фруктів і салатів. Якщо ви знаходитесь в гарячому місці, свіжі фрукти і салат будуть смачними і освіжаючими. Це також простий спосіб отримати вітаміни, мінерали та клітковину.
Однак, якщо ви не впевнені в чистоті плодів або якщо фрукти були промиті, ви можете очистити його і приготувати фрукти самостійно. Не забудьте, якщо ви їсте фрукти, з'їдені шкірою, мийте їх у пляшках.
Якщо ви купуєте мити овочі та фрукти, мийте їх знову, щоб зробити їх безпечнішими. Фрукти, які можна очистити від апельсинів і бананів, є правильним вибором, тому що такі фрукти не потрібно мити.
Якщо ви перебуваєте на відпочинку біля моря і пропонують багато свіжої риби, з'їжте. Риба смачна і багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для вас і вашої дитини. Однак, переконайтеся, що риба ретельно приготовлена перед тим, як її з'їсти.
Ви повинні обмежити споживання риби не більше ніж 2 порціями риби на тиждень, тому що морепродукти можуть містити забруднювачі навколишнього середовища. Не з'їдайте акул, риби-меч або морську рибу під час вагітності, оскільки ці риби містять високий рівень ртуті, небезпечний для вашої дитини.
Може бути, ви вже знаєте, що ви більш чутливі до запорів під час вагітності, і це також часто відчувають туристи. Пийте багато води, їжте їжу з високим вмістом клітковини і вправляйте, щоб запустити дефекацію.
Продукти, такі як горіхи, багаті клітковиною і забезпечують багато вітамінів. Фрукти та овочі також можуть допомогти. Принесення сухарів з цільної пшениці під час упаковки також може бути корисним, якщо ви хочете перекусити.
Як переконатися, що моя їжа безпечна?
Ви не хочете, щоб ваш відпочинок розвалився через розлад шлунку, тому будьте обережні, що ви їсте. Деякі речі, на які слід звернути увагу:
- Якщо ви не впевнені в чистоті водопровідної води в цьому місці, уникайте сирих продуктів, які можна мити як салати і фрукти.
- Переконайтеся, що кожен йогурт або солодкі страви, приготовані з кремом, ще свіжі і холодні, коли ви їсте.
- Спробуйте з'їсти щойно приготовлену їжу, а потім виберіть ресторани і кафе, які готують ваше замовленнязамовлення. Уникайте готових продуктів, залишайтеся зігрітими і залишайте на прилавках годинами.
- Якщо щось не виглядає добре приготованим, не змушуйте себе їсти.
- Будьте обережні, коли їдять сире м'ясо або на рівні зрілості рідкота інші випічки. Перевірте, чи ваше м'ясо готується чи ні. Стигле м'ясо не повинно мати рожевої частини, а м'ясний сік виглядає чистим.
- Не замовляйте нічого, якщо ви не впевнені в його змісті. Якщо меню написано мовою, яку ви не розумієте, спробуйте знайти когось, хто може це пояснити.
Не думайте, що хороший ресторан повинен мати безпечну їжу. Спробуйте розпитати навколо і дізнатися про ресторани, які мають репутацію безпеки і чистоти і служать гарною їжею.
Чи повинен я приносити свою їжу під час відпустки?
Принесення деяких закусок до вашої сумочки та багажу може бути гарною ідеєю. Деякі маленькі пластикові мішки з сухофруктів і горіхів, родзинок, вівсяних крекерів і батончиків із зернових - ідеальні продукти. Таким чином, ви можете насолоджуватися здоровими закусками де завгодно.
Якщо у вас немає проблем з ранкова нудота, максимізуйте цю можливість шведський стіл на сніданок в готелі на місці відпочинку. Багато готелів пропонують хороший вибір продуктів, таких як крупи з цільного зерна, сушені і свіжі фрукти, йогурт і свіжоприготований хліб. Ці продукти дадуть вам багато вітамінів і мінералів, а також волокна. Додайте склянку або два фруктових соку, і ви почали день з гарним харчуванням.
