Зміст:
- Медичне відео: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
- Скільки кроків на день рекомендується для здоров'я?
- Як дізнатися, скільки кроків я йду?
- Як я можу налаштувати пішохідні заходи з зайнятим життям?
Медичне відео: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
Хоча часто пропускається як форма вправи, насправді ходьба може допомогти збільшити витривалість, спалити зайві калорії, і зробити серце здоровим. Ходьба - це легкий і цікавий спосіб збільшити обсяг фізичної активності, не вимагаючи зусиль і надмірної енергії.
Скільки кроків на день рекомендується для здоров'я?
Фактично, Міністерство охорони здоров'я та служб Сполучених Штатів не має жодних рекомендацій щодо того, скільки кроків потрібно виконувати на день. Незважаючи на це, Керівництво з фізичної активності Америки Суспільство рекомендує дорослим робити 150 хвилин аеробних вправ на тиждень з помірною інтенсивністю або 75 хвилин аеробних вправ на тиждень з високою інтенсивністю, яка збалансована з іншими видами спорту.
Щоб відповідати цим рекомендаціям, потрібно пройти від 7000 до 8000 кроків на день.
Деякі експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що ходьба 10000 кроків на день буде фактично забезпечити користь для вашого тіла. Це також підтверджується дослідженням, яке стверджує, що жінки, які проходять 10 000 кроків на день, можуть знизити кров'яний тиск після 24 тижнів і збільшити рівень глюкози в організмі.
Проте різні медичні заклади можуть не рекомендувати 10 000 кроків на день, але вони все ще вважають, що «ходьба» - це діяльність, яка має потенціал для поліпшення якості свого здоров'я. Таким чином, в основному, немає жодного посилання на те, скільки кроків на день потрібно робити, це просто те, що чим більше ви займаєтеся, тим більше переваг для здоров'я.
Як дізнатися, скільки кроків я йду?
Середня людина може ходити від 3000 до 4000 кроків на день - навіть тоді для тих, у кого є заходи, які дозволяють рухатися. Щоб дізнатися, скільки кроків ви зробили щодня, ви можете скористатися крокоміром або завантажити програму на свій мобільний телефон. Крокомір - це електронний пристрій, який використовується для обчислення кроків людини, що ходить або біжить.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, підрахунок кроків не є точним показником якості навчання і не повинен використовуватися як орієнтир для фізичної активності людини. Тому для вас корисно знати кроки, щоб ходити так, щоб ви стали більш ентузіазмом і захоплені діями, які роблять вас активними, як ходьба або біг. Його функція полягає в тому, що вона хоче поліпшити фітнес, зменшити вагу, змінити спосіб життя, щоб бути більш активними, і відновити здоров'я або терапію.
Як я можу налаштувати пішохідні заходи з зайнятим життям?
Зробити прогулянку здоровою діяльністю насправді дуже просто. Спробуйте виконати наведені нижче поради.
- Під час руху вгору і вниз по громадському транспорті можна дійти пішки від автобусної зупинки до офісу
- Прогулянка при покупці до торгових центрів
- Шукаю обід пішки
- Візьміть сходи замість ліфта або візьміть ескалатор
- Візьміть неквапливу прогулянку з вашим партнером або вихованцем, щоб зробити його більш цікавим
- Плануйте цікаві прогулянки під час свят
- Беріть участь у випадкових вуличних заходах, які часто проводяться спільнотою
- Виберіть, щоб ходити, а не взяти транспортний засіб, щоб дістатися до місця, яке знаходиться поруч
Найважливішим моментом є не нудно постійно збільшувати повсякденну діяльність, постійно активно рухаючись і врівноважуючись, впроваджуючи здоровий спосіб життя. Наприклад, продовжуйте регулярно займатися фізичними вправами, підтримувати споживання їжі, уникати стресу, припиняти куріння, алкогольні напої тощо.
