Зміст:
- Медичне відео: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
- Тіло спалює калорії при бігу, але скільки спалюється?
- Калорії при запуску спалюються, якщо ваша вага нормальна
- Калорії при запуску спалюються, якщо у вас надмірна вага або ожиріння
- Скільки калорій спалюється після запуску?
- Поради щодо безпечного запуску та вільного травмування
Медичне відео: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
Запуск більш відомий як кардіо вправи для підтримки здоров'я серця. Але біг також економить переваги скорочення ваги та підтримання ідеальної ваги тіла за рахунок спалювання калорій доти, поки ви працюєте. Справді, скільки калорій при запуску спалюється тілом? Ось подробиці.
Тіло спалює калорії при бігу, але скільки спалюється?
Багато фітнес-тренерів довели, що біг - це один з найбільш ефективних способів спалювання жиру. Але, виявляється, спалені калорії не залежать від тривалості пробігу, а саме від того, скільки ви зважуєте.
Калорії при запуску спалюються, якщо ваша вага нормальна
Загальна формула становить 60 калорій на 1 км для середньої ваги, що означає, що ваше тіло буде спалювати близько 60 калорій на кожний км, який ви подорожуєте. Наприклад, якщо ви витрачаєте 20 хвилин на 2,4 км, калорії, які ви спалюєте, становлять 144 калорії. Однак, якщо ви працюєте на більш високій швидкості і можете подорожувати вдвічі довше за той же період часу, то калорії, які ви спалюєте, становлять 288 калорій.
Тому, якщо у вас немає багато часу, ви повинні проявляти більшу інтенсивність, щоб отримати той же ефект. Але переконайтеся, що ви не змушуєте себе, тому що надмірна вправа перетворюється на шкідливе для здоров'я.
Калорії при запуску спалюються, якщо у вас надмірна вага або ожиріння
У порівнянні з звичайними бігунами, бігуни з надмірною вагою, як правило, спалюють більше калорій під час роботи. Іншими словами, чим більше ваше тіло, тим більше калорій ви запускаєте, коли спалюєте.
Цікаво, що ця користь також може бути досягнута, якщо ви берете на себе тягар, як для бігунів, які мають нормальну або надмірну вагу. З додатковою вагою, приклеєною до рук, зап'ястків або щиколоток, загальна вага збільшиться. Зрештою, цей метод змусить вас спалювати більше калорій при запуску.
Однак також важливо пам'ятати, що скільки калорій при правильному запуску буде залежати від вашого рівня фітнесу і складу тіла, тобто від співвідношення м'язової маси і жирових відкладень.
Скільки калорій спалюється після запуску?
Якщо ви працюєте швидко, частота серцевих скорочень значно зростає. Після важкого сеансу роботи організму потрібен час для відновлення і заспокоєння, щоб повернутися до початкового стану. Як ваше серце продовжує бити швидко, ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій, навіть коли ви перестали працювати. В основному, це те, як тіло працює, щоб спалювати калорії. Ось один приклад того, як добре працювати, щоб підтримувати більше спалених калорій під час і після запуску:
- 5 хвилин розминки
- 1-хвилинний біг швидко з подальшою 1 хвилиною пробігу повільно. Повторіть 5 разів.
- 5 хвилин охолодження
Переконайтеся, що ви витрачаєте близько 30 хвилин на годину перед тим, як їсти щось після запуску. Ця пауза голоду дає можливість організму швидше і спалювати зайвий жир. У результаті ваша вага може знизитися ще швидше. Натисніть на наступне посилання, щоб дізнатися поради щодо голоду після занять.
Поради щодо безпечного запуску та вільного травмування
Починайте потихеньку або жваву ходьбу спочатку, особливо якщо ви ніколи не звикли до фізичних вправ до того, як встигали або встигли затягнутись. Не змушуйте себе вперше виконувати на великі відстані. Замість того, щоб втомлюватися, краще знайти власну рутину, створюючи особисту програму. Якщо у вас є анамнез поранення суглобів або ніг, зверніться за порадою до лікаря перед тим, як почати бігти, щоб уникнути подальших травм.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
