Зміст:
- Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Як не згинати?
- Використовуйте його нагадування сидіти прямо
- Виконуйте вправи на розтягування діафрагми
- Зміцнюйте спину
- Розтягування шиї
- Розтягнута рука розтягується
Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Багато речей, які змушують нас звикнути, наприклад, тривалий час на комп'ютері, дивитися телевізор занадто довго на дивані, або тому, що ми часто сидимо в неправильному положенні.
Згинання не тільки робить вашу поставу менш привабливою, але й впливає на ваше здоров'я. Доктор Джейсон Кеїрос, експерт з мануальної терапії з Стемфорд Спорт і хребта в Коннектикуті, сказав, що люди, які довгий час сидять на плечах, схильні йти вперед або вниз, з нахилами вперед.
«Кожен сантиметр, який ти штовхаєш вперед, додає тиску 4,5 кг на хребет. Постарайтеся уявити, що ви бачите монітор з відстанню всього 5 см, ви додасте навантаження на 20 кг на спину і хребет. - сказав Джейсон Чоловічий фітнес.
Як не згинати?
Ви повинні звикнути до здорової рутини, щоб уникнути звички вигину. Відомий фізичний терапевт у США, як повідомляє Білл Хартман Чоловіче здоров'я рекомендуємо зробити три звички, щоб ви не продовжували нахилятися і ваша постава залишалася твердою.
Використовуйте його нагадування сидіти прямо
Використовуйте його нагадування на комп'ютері або смартфон Ви, щоб нагадати вам сидіти прямо з плечей або тримати ваші плечі в задньому положенні. Встановіть його нагадування продовжувати горіти кожні 15 хвилин, щоб завжди пам'ятати.
Виконуйте вправи на розтягування діафрагми
Ляжте обличчям вниз на підлогу, лоб прикритий долонею. Дихайте через рот і нехай повітря надходить у ваш шлунок, доки грудна клітина не розслабиться. Видихайте через рот. Повторіть 10 разів.
Зміцнюйте спину
Останнє найважливіше, зміцнити спину, щоб бути такою ж сильною, як груди. Є два вправи ви можете зробити, щоб поліпшити баланс хребта через вигин.
Обертання грудей (торакальне обертання)
Робіть четвереньки (покладіть руки і коліна на підлогу), а потім покладіть праву руку за голову, з ліктями вгору або вгору. Затягніть м'язи живота і переверніть ваше праве плече до лівої руки. Потім поверніть його в зворотному напрямку або вгору, і не забудьте продовжувати дивитися на свій лікоть, роблячи це. Робіть це 12 разів і замініть його лівою рукою. Продовжуйте утримувати 2 набори (1 набір = 12 разів).
Підніміть обидві руки позицією Y (підняти Y підняти)
Ця вправа буде легше зробити, коли ви йдете в спортзал. Візьміть два навантаження (гантелі) світло і лежати обличчям вниз на пристрої або піднятою опорою для грудей, щоб руки могли опускатися прямо до підлоги, а кінці ніг торкатися підлоги. Відпочиньте до грудей. Випряміть руки вниз, обидві долоні тримають вантаж і спрямовують один до одного. Потім підніміть обидва з них, щоб сформувати кут на 30 градусів від тіла і сформувати літеру Y. Тримайте 2 секунди і повільно опустіть руки до початкового положення. Робіть 10-12 разів для кожного набору. Ви можете робити 3 комплекти кожен раз, коли ви практикуєте для верхньої частини вашого тіла.
Якщо ви відчуваєте, що дві вправи, запропоновані Біллом Хартманом, є складними, або ви не маєте часу йти в тренажерний зал, ви можете зробити ще два простих способи, як запропонував доктор. Джейсон.
Розтягування шиї
Цей метод дуже простий. Ви можете зробити це у своєму кріслі. Нахиліть голову вправо, доки вуха не торкнуться плеча. Потім потягніть і тримайте нижню частину стільця лівою рукою, поки не відчуєте себе розтягнутою. Тримайте 30 секунд. Зробіть це поперемінно на іншій стороні. Це можна розтягувати 3-4 рази на день.
Розтягнута рука розтягується
Покладіть руки за спину і тримайте один одного. Потягніть за руку до двох протилежних сторін і притисніть голову вниз. Тримайте 30 секунд, поки не відчуєте, що ви розтягнете шию і плечі. Повторіть 3-4 рази на день. У офісі відпочиньте 20 хвилин після цього і робіть це кожні 4 години. Не забувайте стояти і ходити в офісі, щоб ваше тіло не було жорстким.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Все, що потрібно знати про тест на щільність кісткової тканини
- 3 види спорту, які можуть полегшити біль у спині
- Часто болі в спині? Може бути, ваша сумка є причиною
