Зміст:
- Медичне відео: Home Remedies For Nail Hardening Powder
- Мінеральний магній може допомогти подолати безсоння
- Як магній допомагає спати?
- Як ви отримуєте магній, який допоможе вам заснути?
Медичне відео: Home Remedies For Nail Hardening Powder
Сон - це основна потреба людини, де під час сну тіло може відпочити від роботи весь день і поповнити свою енергію. Безсоння, наприклад, безсоння, звичайно дуже тривожна. Це змушує вас на наступний день відчувати себе втомленими, щоб вона могла порушити вашу діяльність. Деякі речі можуть допомогти вам подолати проблему вашої безсоння, однією з яких є задоволення потреб у магнію. Як це може бути?
Мінеральний магній може допомогти подолати безсоння
Кілька досліджень пов'язували вплив магнію на якість сну. Магній є одним мінералом, який може допомогти вам заснути і підтримувати ваш сон протягом ночі.
Джеймс Ф. Балч, М. Д., автор книги "Рецепт для лікувального харчування", сказав, що дефіцит мінералів магнію (а також кальцію) може призвести до того, що ви прокинетеся після декількох годин сну і після цього важко повернутися до сну, як повідомляє Medical News Today.
Тіла з дефіцитом магнію можуть проявляти симптоми хронічної безсоння. У той час як більш високі рівні магнію в організмі виявляються пов'язаними з більш глибоким і глибоким сном. Як було доведено в дослідженні Джеймса Пенланда з Дослідницького центру з питань харчування людини в Північній Дакоті.
Дослідження, проведене Abbasi et al. з Ісфаханського університету медичних наук в 2012 році також посилили попередні дослідження. Дослідження, проведені на 46 літніх людей, яким було надано додаткове споживання магнію протягом 8 тижнів, показали, що додатковий магній може допомогти безсонні, а також підвищити ефективність сну, сну і прокинутися вранці.
Як магній допомагає спати?
Магній є одним з важливих мінералів, необхідних для різних функцій організму, включаючи нерви і м'язи. Допомагаючи вам спати, магнієві мінерали допоможуть вам розслабитися і заспокоїти нервову систему і м'язи, щоб ви легко заснули і краще спати.
Магній може розслабити ваше тіло, активуючи парасимпатичну нервову систему, систему, яка відповідає за збереження спокою і розслаблення. Це пояснюється тим, що магній відіграє певну роль у регуляції нейромедіаторів, які посилають сигнали на нервову систему і мозок.
Крім того, магній також може зв'язуватися з гамма-аміномасляним рецептором (ГАМК), який є нейромедіатором, який відповідає за заспокоєння нервової діяльності. Мало того, що магній також відіграє важливу роль у регулюванні гормону мелатоніну, який регулює цикл сну-сон в організмі.
Ви повинні знати, що відсутність сну може фактично знизити рівень магнію в організмі. Це пояснюється тим, що відсутність сну може призвести до того, що тіло стане підкресленим, що потім може викликати викид магнію через сечу.
Крім допомоги сну, магній може також допомогти подолати тривогу і депресію, обидва з яких можуть заважати сну. Дослідження показують, що дефіцит магнію може викликати занепокоєння, депресію і психічну плутанину. І, додавання магнію до лікування може подолати це.
Як ви отримуєте магній, який допоможе вам заснути?
Ви можете отримати магній, споживаючи різноманітні продукти, що містять магній, такі як зелені овочі, горіхи, насіння, злаки, м'ясо, риба та фрукти.
Або ж можна отримати магній з добавок (за порадою лікаря). Максимальна межа добавок магнію, які вважаються безпечними для споживання, становить 350 мг на добу, уникаючи більш високих доз, ніж це.
Відповідно до норми Адекватності харчування 2013 року, потреба у вашому магнієвому соку становить 350 мг для дорослих чоловіків і 310-320 мг для дорослих жінок.
