Зміст:
- Дізнайтеся про симптоми ПТСР
- 1. Почуття знову переживає травматичну подію
- 2. Уникайте
- 3. Легше тривожно і емоційно
- Поради щодо поводження з симптомами ПТСР
- 1. Спорт
- 2. Техніка глибокого дихання
- 3. Відверніть вашу сенсорну увагу
- 4. Зверніться за допомогою до друзів
Посттравматичний стресовий розлад, більш відомий як ПТСР, є серйозним розладом психічного здоров'я. ПТСР зазвичай з'являється після того, як людина переживає серйозну травму у своєму житті - після повернення з війни, виживає внаслідок стихійного лиха, жертв сексуального насильства та / або домашнього насильства, злочинних дій, травм у дітей, нещасних випадків та інших. Переживати травматичну подію важко для будь-кого. Однак багато людей продовжували розвивати ПТСР після того, як пережили це хворобливе явище. ПТСР може призвести до виникнення панічних нападів і нападів тривоги, як тільки вони згадують травматичну подію.
Важко пристосуватися і приймати зміни після травматичної події, але завжди є способи, щоб ви почували себе краще. Дізнайтеся більше про поради щодо травми.
Дізнайтеся про симптоми ПТСР
Прояв ПТСР у кожної людини може відрізнятися від кожної людини. Тому що нервова система людського мозку розроблена по-різному і також по-різному впливає на різні тригери. Крім того, толерантність кожної людини до стресу може бути різною. Але загалом симптоми ПТСР:
1. Почуття знову переживає травматичну подію
Зазвичай, колись нагадували або нагадували про події, які викликають травму, можна пережити спогад Крім того, ви можете також відчути фізичні реакції, такі як холодна / надмірна пітливість, прискорене серцебиття і нудота, як серйозний стрес, якщо вам нагадують про ці травматичні події. Ви також можете відчути кошмари
2. Уникайте
Одним з симптомів ПТСР є несвідоме бажання уникати діяльності, місць або тіней / думок, які можуть нагадати вам про травму.
3. Легше тривожно і емоційно
Ви будете відчувати проблеми зі сном, дратівливість, дратівливість, і труднощі концентрації. Це відбувається, особливо якщо ви пригадуєте травматичну подію.
Зазвичай ви відчуваєте себе дуже емоційно - легко роздратованими, дратівливими, вибуховими емоціями, і важко зосередитися - при згадці травматичної події. Ви також можете відчувати розчарування в діяльності і життя в цілому, і схильні відчувати безсоння.
На додаток до цих трьох основних симптомів, Є кілька інших симптомів, які супроводжують ПТСР. Ці симптоми включають:
- Почуття збентежене і звинувачувати себе
- Відчуття відчуття
- Депресія та безнадійність (включаючи самогубство)
- Почуття фізично хворий
Поради щодо поводження з симптомами ПТСР
Лікування з метою зменшення симптомів ПТСР може змінюватися, від медичного лікування, когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), а також від самостійного застосування. Наприклад:
1. Спорт
Фізичні вправи можуть допомогти вам запобігти симптомам ПТСР і боротися з ними. Вправи, ваше тіло буде випускати ендорфіни, які збільшуються настрою Ви. Крім того, вправи також допомагають нервовій системі мозку зняти стрес і більше не фіксуються на травматичних речах. Ви можете спробувати з аеробними вправами, такими як ходьба, біг, плавання, танці, скелелазіння, бокс, підняття ваги або самозахист. Ви можете тренуватися щонайменше 30 хвилин щодня.
2. Техніка глибокого дихання
Панічні атаки внаслідок симптомів ПТСР можуть викликати гіпервентиляцію. Важкі випадки гіпервентиляції можуть викликати непритомність.
Глибоке дихання є найшвидшим способом заспокоїти себе. Регулювання дихання може уповільнити частоту серцевих скорочень і зменшити або стабілізувати кров'яний тиск. Це пов'язано з більш низьким рівнем стресу.
Хитрість, знайти тихе і зручне місце, щоб сидіти або лягти. Зробіть глибокий вдих, потім затримайте дихання на кілька хвилин. Потім повільно видихайте через рот (або можете пройти через ніс, якщо відчуєте, що це зручніше). Повторіть кілька разів, поки не відчуєте себе більш спокійним. Зосередьте свою увагу на речах або уяві, які щасливі в кожному диханні.
3. Відверніть вашу сенсорну увагу
Іноді травматичні спогади пам'яті можуть бути викликані запахом, звуком і сценою, яка виглядає схожою на те, що відбувалося в минулому.
У більшості випадків "зустрічі" з цими тригерами не завжди можна уникнути. Отже, відволікайте свою увагу від цих сенсорних тригерів з речами, які змушують вас почувати себе більш комфортно, наприклад, пахнучи ароматом улюбленої кави або духів або слухаючи улюблену пісню. Тому завжди готуйте "утікаючі предмети", які легко можна отримати вручну, коли вони вам потрібні.
4. Зверніться за допомогою до друзів
Коли ваші симптоми ПТСР викликані, шукайте того, хто швидко змушує себе почувати себе в безпеці. Поговоріть з тривіальними речами, щоб відволікти вас, якщо ви не хочете говорити про вашу травму. Ви також не повинні говорити про травму, яка відбувається, якщо ви дійсно не хочете говорити про це.
Інший спосіб боротьби з ПТСР - це змінити спосіб життя. Ці зміни способу життя можуть бути зроблені:
- Знайдіть час для відпочинку
- Уникайте алкоголю та незаконних наркотиків
- Їжте здорову їжу
