Які переваги гімнастики Кегеля і як це зробити?

Зміст:

Останнім часом вправи Кегеля стають все більш популярними як у чоловіків, так і у жінок. Спочатку гімнастика була більш відома як гімнастика мати, яка тільки що народила. Тим не менш, вправи Кегеля виявилися безліччю переваг, які були не тільки корисними для жінок, які народили.

Тому вправи Кегеля рекомендуються тим, хто хоче тренувати або підтягувати м'язи таза. Не хвилюйтеся, по-перше, навіть якщо це називається гімнастикою, насправді ця підготовка м'язів не вимагає певної сили або фізичної витривалості. Вправи Кегеля легко робляться будь-де. Просто подивіться на різні переваги і як зробити наступну гімнастику для чоловіків і жінок Кегеля.

Що таке гімнастика Кегеля?

Хоча називають гімнастикою, фактично вправи Кегеля є вправами для затягування тільки нижньої тазової мускулатури. Тому тілу та іншим членам вашого тіла не потрібно рухатися.

Нижнє тазове дно розташоване в області тазу (пах), саме м'язи, що використовуються для контролю швидкості сечі (сечі).

Спочатку цю вправу розробив акушер із США, а саме доктор Арнольд Кегель в 1940-х роках. Головною метою в той час було подолання проблеми нетримання сечі у жінок, які тільки що народили.

З часом ця гімнастика, як було доведено, здатна подолати різні проблеми навколо тазу та інтимних органів, якщо їх виконувати регулярно. Тому в даний час акушери або урологи по всьому світу часто рекомендували вправи Кегеля як домашній догляд за різними станами здоров'я, пов'язаними з репродуктивними органами або інтимними органами людини.

Не помиліться, ця гімнастика не тільки корисна для жінок, а й для чоловіків. Однак, як робити чоловічі вправи Кегеля і жіночі вправи Кегеля, безумовно, відрізняються. Більш чітко про вправи нижнього тазового дна з Кегелем прочитайте наступну інформацію.

Які переваги вправ Кегеля?

Кожен, хто зазвичай виконує цю вправу, відчує зміни та переваги. Вправи Кегеля є м'язовими вправами, спрямованими на м'язи тазового дна. М'язи тазового дна розташовані в області чоловічих і жіночих статевих органів. Таким чином, ті з вас, хто регулярно виконує вправи Кегеля, отримають зміни, включаючи наступні.

Переваги вправ Кегеля для жінок

  • Закрийте піхву після нормальної праці.
  • Прискорити вагінальне відновлення після епізіотомії (вагінальні ножиці під час пологів). Тому що вправи Кегеля можуть поліпшити циркуляцію крові до вагінальної області. Кров, що містить кисень і різні поживні речовини, необхідна для регенерації різних клітин і тканин піхви, які були пошкоджені епізіотомією.
  • Допомагає подолати геморой (геморой), особливо після пологів вагінально. Це тому, що Кегель може прискорити кровообіг до ануса і піхви.
  • Вагінальне затягування який розслабився, наприклад, коли жінка входить в менопаузу. Ця користь може допомогти створити більш задоволення сексуальної продуктивності.
  • Допомагає подолати симптоми пролапсу тазових органів. Пролапс тазових органівсаме стан, коли м'язи і зв'язки, які підтримують органи в області тазу, ослаблені. Про це свідчать дослідження експертів з Норвегії в 2012 році. Дослідження було опубліковано в журналі «Урологія».

Переваги вправ Кегеля для чоловіків

  • Допомагає полегшити нетримання сечі. Нетримання сечі є важкою умовою, яка може протистояти сечовипусканню або завжди відчуває бажання мочитися, як чоловіки, так і жінки. Успіх Кегеля у подоланні цієї проблеми обговорювався в дослідженні 2009 року, яке було ретельно вивчене Кокреном, міжнародною організацією, що займається медичною інформацією.
  • Кровообіг так, що пеніс може сильніше ерекція під час сексу. Команда експертів з Ізраїлю виявила, що вправи з нижнім тазовим дном можуть допомогти чоловікам з еректильною дисфункцією (імпотенція) для підтримки їх ерекції. Фахівці вважають, що ця вправа може допомогти краще контролювати вашу функцію і сексуальну відповідь.
  • Запобігають і допомагають подолати передчасну еякуляцію. Вплив навчання Кегеля на боротьбу з передчасною еякуляцією доведено в Міжнародному журналі андрології. Згідно з цим дослідженням, виконання вправ Кегеля протягом приблизно дванадцяти тижнів може допомогти більш ніж 50% чоловіків з проблемами з передчасною еякуляцією затримати оргазм, щоб секс відчував себе більш задоволенням.
  • Запобігання сечовипускання не завершено або постріл після сечовипускання (сеча все ще капає після сечовипускання), особливо у чоловіків. Дослідження в журналі BJU International повідомили, що ця вправа дійсно могла допомогти чоловікам контролювати виділення сечі, особливо після операції на простаті.
  • Підтримуйте здоров'я чоловічої простати. Гімнастика хороша для здійснення м'язів навколо простати, щоб вона сильно підтримувала різні чоловічі репродуктивні органи.

еластична киска через секс

Як робити вправи Кегеля для жінок

Так само, як і чоловічі вправи Кегеля, жіночі вправи Кегеля можна виконувати, лежачи, сидячи, стоячи або гуляючи. Якщо ви вперше спробували вправу в тазовому дні, ви повинні робити це, лежачи, зігнувши коліна. Ця позиція зведе до мінімуму гравітаційну силу, щоб ваше тіло більше розслабилося.

Щоб визначити місце розташування м'язів тазового дна, спробуйте затягнути м'язи в області піхви, як якщо б ви утримували сечу при сечовипусканні. Контрактуючі м'язи - це м'язи тазового дна.

Якщо ви вже знаєте розташування м'язів тазового дна, ознайомтеся з наступними вправами жіночого кегеля.

  1. Затягніть нижню тазову підлогу близько 3 секунд.
  2. Під час затягування цих м'язів не затримуйте дихання або затягуйте м'язи живота, стегон і сідниць.
  3. Розслабте м'язи малого тазу протягом 3 секунд.
  4. Повторіть цю вправу до 10 разів.
  5. Для отримання максимальних результатів виконайте цю вправу 3 рази на день.

Після того, як ви звикнете до виконання вправ Кегеля, постарайтеся тримати м'язи тазового дна набагато довше. Почніть, утримуючи 5 секунд, поки ви не зможете утримувати протягом 10 секунд. Дайте відповідну паузу, яка становить 5-10 секунд. Не забувайте дихати, як звичайно, під час занять жіночими вправами Кегеля.

Ви можете тренувати м'язи тазового дна в будь-який час і в будь-який час, наприклад, сидячи за робочим столом або під час перегляду телебачення. Не тримайте м'язи тазового дна, коли ви мочитеся, оскільки це може загрожувати сечовому міхуру.

Як зробити Кегеля вправи для чоловіків

Чоловіча гімнастика Kegel не вимагає спеціальної підготовки або обладнання. Ви можете зробити це в будь-якому місці. Тим не менш, вперше ви можете зробити вправи Кегеля лежачи. Це так, що ваше тіло розслабляється, а нижні м'язи таза стають більш чутливими.

Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що м'язи тазового дна розташовані. Щоб зробити це, спробуйте затягнути м'язи, як якби ви затримували швидкість сечі при сечовипусканні. Контрактуючі м'язи - це м'язи тазового дна.

Визначивши розташування м'язів тазового дна, дотримуйтесь процедури чоловіча гімнастика Кегеля наступне.

  1. Затягніть м'язи нижньої тазу протягом трьох секунд.
  2. Під час затягування м'язів тазового дна дихайте як завжди і не тримайте м'язи живота, стегон або сідниць.
  3. Розслабте м'язи нижнього тазового дна і призупиніть протягом приблизно трьох секунд.
  4. Повторіть цю вправу м'язів приблизно 10 разів.
  5. Намагайтеся робити вправи Кегеля тричі на день.

Якщо ви звикли робити вправи для тазового дна, намагайтеся тривалий час утримувати скорочення м'язів тазового дна, що становить від 5 до 10 секунд. Дайте збалансовану паузу також від 5 до 10 секунд.

Ви також можете робити чоловічі вправи Кегеля під час стояння, ходьби або сидячи за офісним робочим столом. Не затягуйте м'язи тазового дна при сечовипусканні. Це може призвести до втручання в сечовий міхур.

Що не робити при виконанні вправ Кегеля

Незважаючи на те, що ця вправа для будь-кого легко зробити, є кілька речей, які необхідно враховувати. Майте це на увазі, так.

  • Не затримуйте дихання, виконуючи вправи Кегеля. Дихайте, як звичайно, через ніс. Щоб полегшити, можна зробити глибокий вдих, стримуючи скорочення м'язів нижнього таза. Потім, розслабляючи м'язи, повільно видихайте.
  • Для чоловіків не затягуйте м'язи вниз, як бажаючи мочитися. Ця вправа фактично робиться шляхом затягування м'язів вгору, як якщо б ви тримали сечу.
  • Розслабте м'язи в області живота, стегон або сідниць. Рефлекторно ви можете випадково затягнути м'язи в різних областях. Щоб запобігти цій помилці, можна зробити Кегеля однією рукою на животі, а іншою рукою на сідниці. Таким чином, ви відчуєте рух або скорочення, коли м'язи, які не в нижній тазу, затягуються. Тим не менш, з регулярною практикою ви будете звикати, щоб розслабити м'язи, крім нижньої тазової мускулатури.
  • Завжди розслабляйте м'язи нижнього тазу кожного разу, коли ви закінчуєте скорочення.
  • Не виконуйте цю вправу, якщо ви сечіте або випорожнюєте. Це тільки погано вплине на сечовий міхур. Тому для вас важливо виконати цю вправу після сечовипускання або сечовипускання. Дійсно, найкращий час для виконання цієї вправи - коли міхур порожній.

Як часто вправи Кегеля так, що результати відчуваються?

Для досягнення максимальних результатів і змін веб-сайт компанії WebMD говорить, що цю вправу потрібно виконувати регулярно. Як і інші м'язи вашого тіла, м'язи нижньої тазу також будуть більш гнучкими і сильнішими, якщо ви старанно виховуватимете його.

Для початківців або людей, які взагалі ніколи не робили вправ Кегеля, ви можете почати практикувати один раз на день. Знайдіть найбільш підходящий час, а саме коли ви можете розслабитися і не відчувати себе поспіхом. Наприклад, після того, як ви приймаєте душ вдень або ввечері

Якщо це нормально, поступово збільшуйте тривалість вправи і її частоту. Проте, вам не рекомендується робити вправи Кегеля більше трьох разів на день. Занадто часто ця вправа може насправді змусити м'язи втомлені, так що ви дійсно відчуваєте перешкоди при сечовипусканні або дефекації.

Згідно з різними дослідженнями, зазвичай ця вправа відчує тільки наслідки і зміни після того, як ви регулярно займаєтеся гімнастикою протягом чотирьох-шести тижнів. Однак ефект, звичайно, дуже корисний для проблем зі здоров'ям, з якими ви стикаєтеся.

Тепер, щоб бути рутинним, ви можете робити вправи Кегеля, виконуючи різні інші повсякденні процедури. Наприклад, під час перегляду телебачення. Ви навіть можете виконати цю вправу разом зі своїм партнером. Таким чином, ви можете одночасно підвищити інтимність і збільшити сексуальне задоволення завдяки цій вправі.

трав'яна медицина простати

Чи потрібно використовувати інструмент?

Зараз для вашої тренувальної сесії пропонується багато допоміжних продуктів. Найбільш поширеним прикладом є кульки Кегеля (Kegel м'яч) для жіночих вправ Кегеля.

В основному, цей інструмент створюється шляхом запозичення фітнес-концепції іншого тіла, тобто, щоб дати навантаження на м'язи можуть допомогти формувати і тренувати м'язову силу. Ось чому багато людей, які хочуть будувати м'язи, проводять силові тренування.

Ну, концепція балу Кегеля більш-менш схожа. Сидячи або стоячи, жінка повинна вставити спеціальний м'яч у вагінальне отвір.

Потім, якщо м'яч повністю увійшов, тримайте його якомога більше, щоб м'яч не рухався далі або випадав з піхви. Це можна зробити, злегка закривши ноги так, щоб положення не було занадто довгим.

Довірені, вага м'яча Кегеля, який ви використовуєте, може допомогти жінкам затягнути і сформувати м'язи в області нижнього тазу.

Однак, майте на увазі, що немає ніяких досліджень, які б довели, що навчання Кегеля є більш ефективним, ніж регулярне тренування. Крім того, ви маєте високий ризик бактеріальної або грибкової інфекції, якщо використовувані засоби не є гігієнічними та стерильними.

Не кажучи вже про ризик травми, якщо використані інструменти застрягли у піхві або пошкодили піхву. Зрештою, ризики, які можуть виникнути, більше, ніж користь від занять гімнастикою з допоміжними засобами.

Тому краще обговорити з медсестрою, акушеркою або акушером найбільш відповідний і безпечний спосіб робити вправи Кегеля.

Які переваги гімнастики Кегеля і як це зробити?
Rated 4/5 based on 1443 reviews
💖 show ads