Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Як затримати, коли емоції змушують вас голодувати
- 1. Визнайте власне емоційне потрясіння
- 2. Регулювати дихання
- 3. Уникайте нездорових упакованих продуктів
- 4. Шукайте інші способи випромінювання емоцій
Медичне відео: History: UKRAINE
Коли є багато проблем, люди, як правило, випромінюють свої емоції і стрес, їдячи. Так, іноді емоції змушують вас голодувати, і ви хочете їсти речі. Це погані харчові звички і не корисні для здоров'я. Крім того, що не вирішує проблему, ви можете їсти занадто багато, щоб жир був похований в організмі. Отже, вам потрібно оволодіти різними стратегіями, які є ефективними при збереженні апетиту, коли емоції змушують вас голодувати.
Як затримати, коли емоції змушують вас голодувати
Їжте, коли емоції також відомі як емоційна їжа. Ця звичка робиться багатьма людьми, можливо, у тому числі і з вами. При попаданні багатьох думок, багато людей віддають стрес при їжі. Їжа використовується як відхід від негативних емоцій, які ви відчуваєте. Згодом ця дія стане звичкою і вплине на вагу тіла і загальний стан здоров'я.
Для цього дуже важливо знати, як контролювати себе, щоб ви не їли. Ось чотири ключові тактики, які ви можете зробити.
1. Визнайте власне емоційне потрясіння
Перший крок, який ви повинні зробити, це зрозуміти, як це зробити настрою Ви змінюєтеся через стрес. Настрій Ви можете виявитися дуже поганими, а потім поліпшити за хвилини або години. Знати зміни настрою для себе допомагає вам контролювати свій апетит.
Цитується з психології Сьогодні, Шеррі Пагото, доктор філософії, стверджує, що ви повинні просто почекати, поки емоційна суєта ви відчуваєте стихає. Здається, це важко, але є ключ. Пам'ятайте, коли ви їсте або перекусите. Якщо ви тільки що з'їли одну-дві години тому, то в даний час ви відчуваєте себе емоційно, не голодні і потребуєте їсти.
2. Регулювати дихання
Коли емоції переповнюють вас, зробіть глибокий вдих. Глибокі техніки дихання не тільки роблять вас більш розслабленими, але також можуть знизити апетит.
Метод дуже простий. Сядьте спиною, але плечі розслаблені. Потім повільно закрийте очі і покладіть руки на живіт, дихаючи глибоко через ніс. Шлунок повинен розширюватися, коли ви вдихаєте. Тримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихайте рот. Шлунок повинен виснажуватися при видиху.
Продовжуйте цю техніку повторно протягом 3-5 хвилин або доти, доки ви не станете спокійнішими, і зникає бажання з'їсти.
3. Уникайте нездорових упакованих продуктів
Коли емоції викликають голод, їжа також виглядає більш привабливою. Якщо навколо вас багато їжі, спокуса з'їсти стає більше. Так що не зберігайте в своєму холодильнику занадто багато їжі, особливо нездорової і готової до вживання їжі.
Натомість, зберігайте фрукти і овочі в холодильнику, щоб принаймні їсти здорову їжу. Крім того, що ви здоровіше, ви повинні намагатися сильніше мити, чистити і різати фрукти або овочі перед їжею. Це клопоту може допомогти скасувати ваш намір з'їсти, коли емоції потрапили.
4. Шукайте інші способи випромінювання емоцій
Для того, щоб ви не їли легко, шукайте інші, здоровіші способи управління емоціями. Кожен, звичайно, має свій власний шлях, наприклад, через спорт або малювання. Є й ті, хто хоче співати голосновентиляціяз довіреними людьми.
Ознайомтеся зі здоровим втечею, навіть не їжте, коли емоції змушують вас голодувати.
Незважаючи на те, що це нелегко, потрібно мотивувати себе і підтримувати дисципліну, щоб ви не їли в основному через піку емоцій. Ніколи не припускайте емоційне харчування це звичайна річ.
