Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Льодовий пакет
- Теплі компреси
- Куркума
- Epsom Salt
- Імбир
- Масло лаванди
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Незалежно від спортивних травм, вивихів або неправильних подушок, біль у плечі може перешкоджати щоденній діяльності. Не кажучи вже про те, щоб підняти портфель або продовольчі товари, розмахуючи руками, коли ви зустрічаєтеся з друзями по дорозі важко. Замість того, щоб відставати від болю, спершу спробуйте вивчити свою кухню. Є кілька природних засобів, які можуть допомогти вам впоратися з болем у плечах. Цікаво?
Льодовий пакет
Якщо біль у вашому плечі викликається фізичною травмою (шиєю або плечем) і супроводжується набряком, для лікування можна використовувати холодні компреси. Травми призводять до збільшення кровотоку до цього місця, що призводить до витоку рідини в пошкодженій тканині. Ця умова може зробити область болю жаркою і виглядати опухлими.
Низька температура льоду може стимулювати звуження кровоносних судин, що уповільнює приплив крові до місця пошкодження. Цей ефект згодом мінімізує накопичення рідини, так що набухання може стати більш плоским. Лід також допомагає зменшити біль за рахунок зменшення чутливості нервів до болю.
Як використовувати:
Оберніть лід рушником або ганчіркою, щоб він не прилипав безпосередньо до шкіри. Потім вставте компрес безпосередньо в уражену частину. Цей льодовий пакет можна використовувати відразу після травми. Стискати біль протягом 10-15 хвилин. При необхідності можна повторювати кожні 3-4 години.
Теплі компреси
Теплі компреси зазвичай використовуються для полегшення м'язових болів або плечових суглобів, які тривали довгий час.
Теплі температури можуть розширити кровоносні судини, щоб потік крові та постачання кисню могли легше досягти ураженої ділянки. Це допоможе розслабити м'язи і зменшити біль. Тепла температура також зменшить жорсткість і збільшить діапазон руху болючих частин тіла.
Проте теплі компреси не рекомендуються для використання в останніх травмах або менше 48 годин. Адже тепла температура дійсно погіршить набряк і збільшить біль. Теплі компреси також не повинні використовуватися на відкритих ранах і травмах, які все ще виглядають опухлими.
Теплі компреси можна робити лише через тиждень з моменту травми, якщо льодовий пакет не полегшує біль. Якщо у вашій області плеча ще є рани і набряклість, то спочатку не слід використовувати цей теплий компрес.
Як використовувати:
Теплі компреси можуть бути надані через рушник, змочений у теплій воді, пляшку з теплою водою або нагрівальну подушку, спеціально розроблену для стиснення. Температуру, яка використовується для стиснення, слід помітити, щоб вона не перегрівалася. Рекомендована температура для теплих компресів становить близько 40-50 градусів С.
Звикайте не стискатися більше 20 хвилин, якщо лікар не рекомендує це робити. Також переконайтеся, що джерело тепла не негайно покладено на шкіру, оскільки це може викликати опіки або роздратування.
Крім того, купання протягом 15 хвилин під теплим душем також може бути іншим ефективним вибором.
Куркума
Куркума володіє протизапальними властивостями, які можуть зменшити набряклість, а також антиоксиданти, які зменшують біль. Згідно з одним дослідженням, куркума збагачена високими дозами куркуміну, так що ефективність знеболюючого з куркуми можна майже порівнювати з препаратом ібупрофену.
Epsom Salt
Сіль епсом є мінералом, що використовується в різних народних медицинах. Солі епсом можуть поліпшити кровообіг, розслабляючи м'язи і плечові суглоби.
Як використовувати:
2 чашки солі епсома можна розчинити в теплій водяній бані протягом 20 хвилин. Робіть це регулярно 3 рази на тиждень до послаблення болю в плечі. Альтернативно, розчиняйте солі епсом у просочуваній воді для теплих компресів. Робіть це з тим же принципом стиснення, що і вище.
Імбир
Як і куркума, імбир також містить антиоксидантні та протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення і біль у плечах.
Імбир може також допомогти поліпшити кровообіг, так що він може допомогти прискорити процес загоєння травм.
Як використовувати:
Дослідження, опубліковане в журналі Pain, показало, що споживання 2 г сирого імбиру або прийнято за кип'ятіння раз на день може зменшити м'язові болі внаслідок спортивних травм на 25%.
Масло лаванди
Масло лаванди також може бути природним засобом для плеча. Масло лаванди має ефект розслаблення м'язів плечей, які тимчасово втомилися, а також допомагають зменшити біль. Дослідження 2015 року показало, що лавандова олія має ефективний протизапальний і протизапальний компонент.
У тесті ефективність розбавленого масла лаванди для полегшення болю в м'язах еквівалентна знеболюючій функції трамадолу, якщо вона безпосередньо наноситься на уражену ділянку шкіри.
Як використовувати:
Як суміш ванни з водою
Покладіть кілька крапель масла лаванди у ванну, наповнену теплою водою. Потім ви можете замочити все тіло в суміші протягом 30 хвилин. Робіть це один раз на день.
Як розтирання масляної суміші
Розведіть 6-8 лавандового масла спочатку 2 столовими ложками оливкової олії. Використовуйте цю масляну суміш для масажу біль у плечі протягом 10 хвилин. Масаж проводиться 2 рази на день.
Загалом, різні природні інгредієнти для лікування болю в плечах вище безпечні для використання. Однак його ефективність може бути іншою для однієї людини, а інша, тому що вона насправді не була перевірена медично. Що важливо, переконайтеся, що у вас немає алергії на ці інгредієнти. Якщо ви приймаєте регулярні ліки разом з цими інгредієнтами, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
