Зміст:
Медичне відео: LUTSK GRAPPLING 2018 PROMO
Якщо вам потрібно схуднути або просто хочете зберегти здоров'я, то коктейлі - це правильний вибір для заміни одного меню їжі. Проблема в тому, що багато людей відчувають, що коктейлів не вистачає, і ми знову почуємося голодними знову. Незважаючи на це, це не завжди має бути таким.
"Волокон і білок - це два ключі, які допомагають вам почувати себе повноцінними довше - і тому, що жир не підвищує рівень цукру в крові, жир не буде викликати порожніми вуглеводними пристрастями", - сказала Кетрін Брукінг, співавтор з The Real skinny. Профілактика.
Щоб отримати додаткову поживну активність від здорових жирів і білків, використовуйте авокадо, арахісове масло або грецький йогурт як основу для вашого згущувача. Пам'ятайте про цей маленький трюк: чим товщі текстури вашого льстец, тим більше він наповнить ваш шлунок, і чим довше ви не будете почувати себе голодними знову.
Змішайте один з вибраних коктейлів з 12 рекомендацій голодних затримок здорових смузі нижче
1. Морквяні манго
Частина: 1 особа
290 ккал, 9 г білка
Що вам потрібно:
- 240 мл мигдального молока
- 1,5 ст.л. мигдального масла
- 120 грамів тертої моркви
- 160 грам свіжого манго, нарізаного кубиками
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
2. Яблучний огірок селеро-льстец
Частина: 2 особи
420 ккал, 12 г клітковини, 17 г білка
Що вам потрібно:
- 125 мл червоного грейпфрутового соку (альтернатива: апельсиновий сік або натуральна кокосова вода)
- 25 г дитячого шпинату / капуста, відкиньте стебло
- 1 велике червоне яблуко (200 грамів), видалити насіння і грубо подрібнити
- 130 грам подрібненого огірка
- 1 середня паличка селери (85 грам), грубо подрібнена
- 30-40 г насіння соняшнику / насіння гарбуза / волоські горіхи / насіння чіа
- 55 грам зрізаного манго
- 4 грами свіжого листя м'яти
- 1 1/2 ч. Л. Віргінської кокосової олії (якщо є)
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
3. Малинові коктейлі
Частина: 1 особа
325 ккал, 12 г білка, 25 г клітковини
Що вам потрібно:
- 1 ст.л. насіння чіа
- 1 столову ложку води, щоб виростити насіння чіа
- 190 г свіжої / замороженої малини
- 400 грамів шовкового тофу
- 1 склянку води
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Змішайте насіння чіа з 1 столовою ложкою води, перемішайте, поки вона не утворить гелеву пасту (± 2 хвилини)
- Додайте гель для чиа та всі інші інгредієнти до блендера і пюре
4. Коктейль з банану кеш'ю
Частина: 1 особа
403 ккал, 9,5 г білка, 6 г клітковини
Що вам потрібно:
- 40 грам горіхів кеш'ю
- 1 середньозаморожений банан (спочатку можна заморозити в морозильній камері)
- 240 мл знежиреного молока
- 2 столові ложки зародкової пшениці (альтернатива: овес)
- 1 чайну ложку натурального меду
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
5. Зелене яблуко і груші смузі
Частина: 1 особа
388 ккал, 13 г білка, 12 г клітковини
Що вам потрібно:
- 1 середня груша
- 1 маленьке зелене яблуко
- 1 невеликий розмір огірка
- 30-40 г насіння соняшнику / насіння гарбуза / волоські горіхи / насіння чіа
- Сік ½ лимона
- 20 стебел петрушки
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
6. Бананові шоколадні коктейлі
Частина: 1 особа
370 ккал, 26 г білка, 6 г клітковини
Що вам потрібно:
- 1 середній банан
- 150 грам грецького простого йогурту
- 1 столову ложку какао-порошку
- 1 ст.л. натурального арахісового масла
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
7. Імбирні груші-коктейлі
Частина: 1 особа
256 ккал, 12 г білка
Що вам потрібно:
- 1 склянку води
- 1 1/2 ст.л. насіння чіа
- 2 столові ложки подрібненого свіжого імбиру
- 60 мл молока свіжого мигдалю
- 1/2 банана
- 1/2 груші
- 225 грамів шпинату, відкиньте стебло
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
8. Шматочки яблучного пирога
Частина: 1 особа
354 ккал, 11 г білка
Що вам потрібно:
- 45 грам вівса, замочити у воді на ніч і процідити
- 1/2 ч. Ложки коричної пудри
- 1/2 ч. Л. Порошку мускатного горіха
- 1 ст.л. мигдального масла
- 1/2 яблука, нарізані кубиками
- 125 мл свіжого кокосового молока
- Кубики льоду (якщо хочете)
- 1/2 склянки води
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
9. Шпинат бананового шпинату
Частина: 1 особа
316 ккал, 6 г білка, 4 г клітковини
Що вам потрібно:
- 1 банан
- 125 грамів грецького простого йогурту
- 225 грамів тіні, відкиньте стебло
- 1/2 ч.л. кокосового масла
- Мед, просто достатньо для підсолоджувачів
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
10. Авокадо манго коктейлі
Частина: 1 особа
298 ккал, 5 г білка, 5 г клітковини
Що вам потрібно:
- 150 грамів манго
- 80 г тонкоподрібненого авокадо
- 1/2 склянки соку манго
- 70 грамів грецького простого йогурту
- 1 столову ложку соку лайма
- 1 столову ложку цукру
- Кубики льоду (якщо хочете)
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
11. Полуничний коктейль з авокадо
Частина: 1 особа
404 ккал, 15 г білка, 10 г клітковини
Що вам потрібно:
- 1/4 склянки свіжого молока
- 190 грамів ванілі / свіжого йогурту
- 1 банан
- 300 грамів замороженої полуниці (їх можна заморозити спочатку в морозильній камері)
- 1/4 авокадо
- Екстракт 1/4 ч.л. ванілі
Як зробити:
- Покладіть молоко в блендер, а потім йогурт.
- Додайте банани і авокадо, змішайте до густоти. Нарешті, на деякий час покладіть полуницю і блендер.
12. Коктейль з кеш'ю
Частина: 1 особа
361 ккал, 7,5 г білка
Що вам потрібно:
- 40 грам горіхів кеш'ю, замочіть у воді протягом 6 годин або на ніч
- 1/2 банана, розрізати на шматки
- 1 ст.л. какао-гомілки
- Ice Cube (необов'язково)
- 1/2 чашки холодної кави
- 1 склянку свіжого молочного мигдалю
Як зробити:
- Додайте всі інгредієнти і блендер до густої текстури
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 3 Рецепти салату, які роблять Вас смачними
- 5 фруктів, які роблять нас кислими довше
- 5 фруктів, які роблять нас кислими довше
