Зміст:
- Медичне відео: Crazy Frog - Axel F
- Дізнайтеся, що викликає куріння
- Зробіть розумну мету
- Запишіть, чому ви повинні кинути палити
- Почніть активно займатися спортом
- Розкажіть всім друзям і родині
Медичне відео: Crazy Frog - Axel F
Якщо ви вирішили кинути палити зараз, ви можете бути на правильному шляху, тому що відмова від куріння може поліпшити стан здоров'я. Але незаперечно, що відмова від куріння є проблемою, особливо для тих, хто раніше був важким курцем. Навіть якщо це важко, відмова від куріння не є неможливою річчю, існує декілька способів розпочати.
Дізнайтеся, що викликає куріння
Яка ситуація піднімає ваше бажання курити? Знаючи, які звички викликають у вас куріння, ви можете легше контролювати своє бажання курити. Наприклад, якщо ви курите, щоб позбутися стресу, зверніть увагу на це і оцініть, як боротися зі своїм стресом без куріння. Чи звикли до куріння після їжі?
Згідно з одним дослідженням у США, наведеним на веб-сайті NHS, деякі продукти, такі як м'ясо, можуть зробити сигарети більш приємними та опосередковано викликати, що ви захочете палити. Ви можете замінити свою їжу, яку зазвичай переважає м'ясо, на більше овочів і фруктів, що може зменшити ваше бажання курити. Крім того, ви можете змінити свої звички після їжі. Якщо ви звикли до куріння негайно, ви можете мити посуд і чистити стіл відразу після їжі, щоб ви відволікалися від бажання палити.
Зробіть розумну мету
План для куріння - це план, який є особистим, залежно від вашої особистості. Чи буде вам легше, якщо ви негайно кинете палити? Або ви віддаєте перевагу повільному зменшенню кількості сигарет, які ви всмоктуєте за день? Якщо ви знайшли правильний план, ви повинні дотримуватися плану. Наприклад, на наступному тижні ви будете скорочувати половину кількості сигарет, які ви зазвичай всмоктуєте, тоді ви дійсно повинні це зробити.
Запишіть, чому ви повинні кинути палити
У кожного є причина, чому вони хочуть кинути палити. Хочете жити здоровіше і уникати різноманітних захворювань у майбутньому? Захистіть свою сім'ю від сигаретного диму? Або хочете бути хорошим прикладом для ваших дітей? Ви можете робити записи про свої причини і розміщувати їх у місці, яке легко прочитати пізніше. Якщо в будь-який час ви знову не витримуєте бажання палити, ви можете запам'ятати і прочитати свої причини для повторного куріння.
Почніть активно займатися спортом
Ті, хто курить, зазвичай менш фізично активні. На додаток до відсутності рухів і відсутності фізичних вправ, ті, хто курить, зазвичай мають більшу кількість калорій порівняно з некурящими. Всі ці аспекти можуть збільшити ризик майбутніх захворювань. Початок тренування може бути однією з дій, які ви повинні включити в свій щоденний графік. Крім того, що ви можете зберегти ваше тіло здоровим, тренування можуть допомогти вам кинути палити. Коли ви фізично активні, ваш мозок буде виробляти важливі речовини, які працюють, щоб контролювати ваше бажання курити.
Розкажіть всім друзям і родині
Ви можете звернутися за підтримкою з боку вашої родини та друзів у ваших зусиллях припинити палити. Якщо члени вашої родини та друзі знають, що ви намагаєтеся кинути палити, вони можуть нагадати вам, якщо в один прекрасний день з'явиться бажання палити.
Крім того, вибір друзів, які можна вивісити, також може допомогти вам кинути палити. Чому це? Не мало людей, які починають палити, тому що вони знаходяться в середовищі, де більшість також є курцями. У вашій спробі зупинити куріння, навколишнє середовище може бути важливим фактором підтримки. Якщо ви спілкуєтеся з іншими курцями, шанси на повернення до куріння вищі. З цієї причини спробуйте приєднатися до громад, члени яких також намагаються кинути палити. Або ж ви можете приєднатися до спільноти любителів спорту, тому, окрім додавання друзів, вам також рекомендується старанно займатися спортом.
Відмова від куріння не є легкою справою, але це не означає, що це неможливо. Це вимагає наміру і великих зусиль супроводжується підтримкою навколишнього середовища.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Хіба електрична сигарета Alien Vaping Ефективне допомагає зупинити куріння?
- Припиніть курити з акупунктури
- Зупиніть різні причини для того, щоб кліше знову почали палити
- Природні інгредієнти, які можуть допомогти припинити палити
