Зміст:
- Вода може допомогти спалити калорії
- Холодна вода краще
- Питна вода може допомогти контролювати голод
- Питна вода може зменшити споживання калорій
- Як використовувати воду, щоб схуднути
Біла вода має багато переваг для вашого здоров'я. Деякі люди також вважають, що вживання багато води може допомогти вам схуднути. Дослідження, опубліковані Американським товариством по харчуванню в 2013 році, також довели, що пиття більшої кількості води може допомогти зберегти і схуднути. Але як це сталося?
Вода може допомогти спалити калорії
Мабуть, вода може збільшити кількість калорій, спалених вашим тілом, тому вона може допомогти вам схуднути. Це відомо як споживання енергії спокою. Дослідження Stookey та його колег у 2008 році щодо жінок, що страждають ожирінням, показало, що вода може допомогти втратити більшу вагу. Це дослідження проводилося шляхом збільшення споживання води більш ніж на 1 літр на добу протягом 12 місяців. В результаті втрата ваги збільшилася на 2 кг.
Дослідження було підкріплено дослідженнями, які показали, що вживання 0,5 літра води дозволяє спалювати додаткові калорії на 23 калорії. Декілька інших досліджень, проведених на людей, що страждають ожирінням, також доводять, що вживання 1-1,5 л води щодня протягом декількох тижнів може знизити вагу, індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії і жир.
Холодна вода краще
Втрата ваги може бути більшою, коли ви п'єте холодну воду. Чому? Тіло спалить більше калорій, коли ви п'єте холодну воду. Тому що організму потрібна ця енергія для прогрівання холодної води, щоб досягти температури тіла, щоб вона могла бути оброблена тілом. Це підтверджується дослідженнями Брауна та його колег (2006), які виявили, що відбулося зростання споживання енергії спокою 25% після пиття холодної води.
Питна вода може допомогти контролювати голод
Іноді ви думаєте, що ви голодні, але насправді голод, який ви відчуваєте, є підробленим голодом. Так, ваше тіло в той час насправді не потребує їжі, просто відчуйте спрагу, яку вважаєте голодним. Багато почуттів, пов'язаних з голодом (наприклад, порожній шлунок, бурхливий шлунок, слабкість і запаморочення) також з'являються, коли організму потрібні рідини або ви відчуваєте спрагу.
Інше дослідження Оксфордського університету в 2015 році показало, що дорослі дорослі люди, які п'ють близько 500 мл води за 30 хвилин до їжі, будуть їсти менше і схуднути до 1 кг. Питна вода перед їжею може заповнити ваш шлунок без додавання калорій, так що ви будете їсти менше. Кінцевий результат, ви втратите вагу.
Питна вода може зменшити споживання калорій
Вода - це напій, який не має калорій. Отже, якщо ви хочете пити стільки, скільки можете, ваші калорії не збільшуватимуться, тому це не призведе до збільшення ваги. На відміну від інших напоїв, які зазвичай додають до цукру. Звичайно, цей напій містить калорії, які можуть збільшити споживання калорій. Зрештою, напої, що містять цукор і калорії, можуть викликати збільшення ваги.
Як використовувати воду, щоб схуднути
Дослідження показали, що люди, які п'ють більшу частину води щодня, мають нижчий калорій (майже 9% або 200 калорій). Отже, відтепер змушуйте пити більше води щодня. Коли ви перебуваєте в ресторані, зробіть звичку вибирати воду, щоб супроводжувати вашу їжу.
Коли ви відчуваєте голод, щоб визначити, чи дійсно ви голодні чи ні, ви можете спочатку перевірити його, випивши воду, а потім зробіть коротку діяльність, і відчуєте, чи все ще відчуваєте голод чи ні. Краще пити воду принаймні за 30 хвилин до їжі, щоб зменшити голод і запобігти їжі.
Вода, яку ви повинні пити, не повинна бути 8 склянок на день. Ця сума може бути більше, залежно від ваших потреб. Потреба у воді кожного індивідуума змінюється залежно від стану тіла, фізичної активності, погоди та інших. Ви повинні пити воду кожного разу, коли відчуваєте спрагу і пити достатньо, щоб вгамувати спрагу. Не пийте зайвої води, тому що це може загрожувати вашому здоров'ю.
