Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Яка найкраща вправа для ХОЗЛ?
- 1. Респіраторне навчання
- 2. Тай-чи
- 3. Прогулянка
- 4. Розтягування
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Хронічна обструктивна хвороба легень або звичайно скорочено ХОЗЛ - це захворювання, яке атакує легені і викликає пошкодження легеневої тканини. Це захворювання зазвичай змушує людей, які мають його, відчувати труднощі з диханням і легку втома. Ці дві причини роблять спорт для ХОЗЛ неможливим.
Як я можу займатися, якщо я відчуваю труднощі з диханням? Я також буду легко вичерпуватися. Більш-менш, ці дві речення можуть бути поширеними у людей з ХОЗЛ, які повинні проходити фізичні вправи. Насправді, правильний тип вправ для ХОЗЛ може допомогти у створенні здорового способу життя. Немає потреби в складних видах спорту, вам достатньо розуміти основи.
Спорт і ХОЗЛ - це два слова, які часто побоюються багатьох хворих на ХОЗЛ. Задишка, слабкість і нестача енергії часто пов'язані зі страхом. Однак, вивчення основ вправ, коли ви страждаєте від ХОЗЛ, буде дуже корисним у ваших зусиллях вести здоровий спосіб життя. Ось чому вправа може зробити вас почувати себе краще і деякі з кращих видів спорту для хворих на ХОЗЛ.
Яка найкраща вправа для ХОЗЛ?
1. Респіраторне навчання
Основною проблемою у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) є дихання. Тому важливим є виконання дихальних вправ. Виконуючи дихальні вправи, ваш головний дихальний м'яз, діафрагма стане сильнішою.
Ви можете робити дихальні вправи легким способом і не потребуєте інструментів. Ви можете зробити це самостійно вдома. Для здійснення вправи для цієї ХОЗЛ, ви можете почати, лежачи під час згинання колін. Ви також можете сидіти в досить низькому кріслі.
Після того як лежати або сісти, покладіть одну руку на груди, а іншу - під грудну клітку. Вдихайте повільно через ніс, поки ваш шлунок не рухається і рухає однією рукою.
Коли ви вдихнете, викиньте його через рот. Створіть губи, як той, хто хоче свистнути, щоб можна було повільно видихнути. Під час видиху не забувайте затягувати живіт.
Не забудьте переконатися, що руки на грудях не рухаються. Робіть це протягом 5-10 хвилин три-чотири рази на день. Роблячи це регулярно, ви скоро звикнете до цього способу дихання.
2. Тай-чи
Ця вправа для ХОЗЛ - древній китайський спорт, що складається з ніжних і плавних рухів. Дивлячись на тип руху, Tai Chi є найкращим типом вправи для ХОЗЛ. Не тільки для ХОЗЛ, цей вид спорту добре відомий тим, хто його маєхвороби серця. Цей вид спорту також допомагає посилити м'язи.
Стрес і тривога є одним з наслідків, які можуть виникнути у хворих на ХОЗЛ. Ця хвороба є смертельною хворобою, для людей з ХОЗЛ природно, що вони відчувають страх. Крім того, що це добре для тренування легких, практикуючи Тайцзи корисно для запобігання депресії. Практикуючи тайцзи, ви можете зменшити стрес і розслабити вас.
Дихайте повільно під час тренування. Вдихайте через ніс, закривши рот. Це може зігрівати і фільтрувати повітря. Утилізуйте дихання через рот у два рази довше, ніж коли ви дихаєте. Не дихайте задихаючись або задихаючись, тому що це позбудеться всього повітря у ваших легенях.
Якщо ваше дихання є швидким або коротким, зупиніться і зробіть перерву. Відпочиньте перше тіло. Вдихайте через ніс і повільно видихайте через стиснуті губи.
3. Прогулянка
Незважаючи на наявність ХОЗЛ, це не означає, що немає ніяких вправ, які можна зробити так, щоб тіло залишалося придатним. Ходьба є найбільш підходящою вправою для ХОЗЛ, особливо якщо ви тільки що почали програму вправ. Крім легкого, ви можете займатися цим видом спорту де завгодно. Можна на бігова доріжка, може бути навколо вашого будинку, або навіть в торговому центрі.
Бажано не робити це безпосередньо протягом тривалих періодів часу або на великих відстанях. Поступово додайте відстань і інтенсивність тренувального часу, щоб уникнути ризику сильної втоми. Ви можете додати 30 секунд або 9 метрів щодня.
Вам не потрібно робити цей спорт у поспіху. Ходьба повільно теж може мати хороший вплив на ваше тіло. Якщо ви просто хочете запустити спортивні програми знову після всього цього часу, це гарна ідея проконсультуватися з лікарем спочатку, щоб отримати спортивні рекомендації для правої ХОЗЛ.
4. Розтягування
Перед тим, як увійти до головного спортивного меню, це гарна ідея зробити легке розтягування перед тренуванням, підраховуючи тепло. Однак, не забудьте розтягнутись у фазі охолодження, оскільки це не менш важливо.
Один з рухів розтягування, який можна зробити після і після тренування, - покласти руки на стіну на рівні плечей, як якщо б ви хотіли натиснути стіну. Покладіть праву ногу спереду і повільно згинайте коліна, поки не відчуєте тягу в м'язі стегна. Тримайте цей рух протягом 10-30 секунд і зробіть те ж саме для іншої ноги. Повторіть цей рух до трьох-п'яти разів на кожній нозі до і після тренування.
Вправа для ХОЗЛ може допомогти тілу пацієнта отримати кисень і краще використовувати його. Фізична активність також може покращити вашу загальну якість життя, допомагаючи підтримувати вагу, отримувати більше енергії та відчувати себе сильніше. Роблячи це рутинно, очікується, що погіршення стану ХОЗЛ буде контролюватися та уникнути.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
