Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- 1. Підтримуйте здорову вагу
- 2. Вибір правильного вуглеводу
- 3. Споживання рослинного білка
- 4. Хороші жири для родючості
- 5. Уникайте знежиреного молока
- 6. Приймати полівітаміни
- 7. Будьте обережні з лістерією
- 8. Збільшення споживання заліза
- 9. Їжте фрукти та овочі
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Навіть якщо у вас немає проблем з фертильністю, покращення здоров'я до вагітності може полегшити вагітність, запобігти ускладненням під час вагітності та поліпшити стан здоров'я вашої дитини. Наступні рекомендації можуть збільшити шанси на вагітність.
1. Підтримуйте здорову вагу
Дефіцит або надмірна вага можуть впливати на гормональний цикл організму і перешкоджати овуляції. Надмірна вага також асоціюється з резистентністю до інсуліну. Чоловіки також повинні бути обережними щодо своєї ваги, оскільки надмірна вага знижує виробництво тестостерону та сперми.
Якщо ви жінки з недостатнім вагою, додавання 2,5-5 кг може допомогти овуляції і збільшити народжуваність. Якщо у вас надмірна вага, зменшення ваги тіла на 5-10% може значно підвищити фертильність, навіть якщо ви все ще перевищуєте ідеальний діапазон ваги.
2. Вибір правильного вуглеводу
Для загальної родючості і здоров'я важливо щодня споживати високоякісні вуглеводи. Низькі вуглеводи з глікемічним індексом (цільні зерна, горіхи, фрукти та овочі) стабілізують рівень цукру в крові та інсуліну краще, ніж вуглеводні з високим вмістом вуглеводів (хліб, макаронні вироби, білий рис, сода, фруктовий сік та солодощі). ) Невідомо, як саме підвищений рівень цукру в крові та інсулінової резистентності сприяють фертильності. Проте, дослідження виявили зв'язок між дієтою і низьким вмістом вуглеводів у ГІ та овуляційною фертильністю.
Жінки з синдромом поліциклічних яєчників (СПКЯ), хвороба, що характеризується слабкою чутливістю до інсуліну та безпліддям, зазнали підвищених коефіцієнтів фертильності за допомогою інсуліно-сенсибілізуючого лікування. На додаток до підтримки стабільності цукру в крові, низький рівень вуглеводів у ГІ також має більше клітковини, вітамінів, мінералів і білка, ніж вуглеводи, які затримуються в процесі обробки.
3. Споживання рослинного білка
Дослідження показали, що заміна білків тварин рослинними білками знижує ризик безпліддя до 50%. Щоб збільшити народжуваність, споживайте принаймні половину споживання білка з горіхів, едамаме, тофу і яєць.
4. Хороші жири для родючості
Харчування здорових жирів у вашому раціоні і уникнення поганих жирів є важливими кроками для збільшення народжуваності. Нездоровий транс-жир (що міститься в харчових продуктах, крекерах та тортах) викликає запалення та резистентність до інсуліну. Запалення може знизити чутливість організму до інсуліну, інгібуючи важливі білки, такі як адипонектин і PPAR-гамма, які пов'язані з чутливістю до інсуліну. Резистентність до інсуліну також пов'язана з безпліддям. Моно- і поліненасичені жири мають протилежний ефект, що знижує запалення і добре впливає на фертильність. Заміна транс-жирів моно- та поліненасиченими жирами - це хороший спосіб збільшити загальну фертильність і здоров'я.
5. Уникайте знежиреного молока
Дослідження показало, що жінки, які споживали склянку чистого молока кожен день, мали зручність завагітніти порівняно з жінками, які не пили чисте молоко або споживали нежирні молочні продукти.
Чисте молоко містить жиророзчинні гормони, які важливі для фертильності. Цей гормон втрачається в процесі скиммінгу. Гормони в чистому молоці можуть підвищити фертильність у жінок, які споживають їх, порівняно з жінками, які споживають знежирене молоко або знежирене молоко.
6. Приймати полівітаміни
Вміст вимагає фолієвої кислоти і зайвого заліза. Фолієва кислота важлива протягом раннього пренатального періоду, щоб запобігти її дефекти нервової трубки - вроджені вади в головному і спинному мозку. Приймаючи вітаміни, можна збільшити народжуваність у жінок. Мультивітамінні та мінеральні добавки також збільшують кількість сперматозоїдів у чоловіків. Жінкам, які планують вагітність, рекомендується приймати вітаміни, які містять негеміче залізо (з рослин), що допомагає фертильності порівняно з гемовим залізом. Чоловіки, які хочуть підвищити народжуваність, можуть приймати полівітамінні або мінеральні добавки.
7. Будьте обережні з лістерією
Listeria - це небезпечна бактерія, яка міститься в готовому до вживання м'ясі, м'якому сирі і непастеризованих молочних продуктах. Вагітні жінки в 20 разів більш сприйнятливі до захворювань, пов'язаних з їжею, що містить лістерію. Жінки, які планують завагітніти, також повинні бути обережними, оскільки лістеріоз (інфекція за рахунок лістерії) може викликати ранній викидень у першому триместрі, можливо, перш ніж дізнатися, що ви вагітні.
8. Збільшення споживання заліза
Дотримуйтеся потреб свого організму в залізі перед вагітністю, особливо якщо ваші менструації важкі, стверджує Сем Тетчер, ендокринолог Центру прикладної репродуктивної науки в місті Джонсон-Сіті, штат Теннессі, і автор книги "Створення дитини: все, що потрібно знати" Вагітність. За його словами, щомісячне кровотеча (менструація) є постійним джерелом дефіциту заліза.
Знайомтеся з потребами заліза зараз, тому що після вагітності ваше тіло матиме труднощі з підтриманням заліза, де ваша дитина буде вбирати у вас мінерали. Крім того, занадто мало заліза в ранніх термінах вагітності може збільшити ризик післяпологової анемії - стану, що вражає молодих матерів, що призводить до зниження червоних клітин крові нижче норми і послаблює рівень енергії.
9. Їжте фрукти та овочі
Згадайте фрукти та овочі як натуральні полівітаміни. Фрукти і овочі не тільки забезпечують багато вітамінів і мінералів, але й забезпечують мікроелементи, які борються з вільними радикалами, такими як фітохімічні речовини та антиоксиданти. Вільні радикали є шкідливими молекулами, які потрапляють в організм від сонячного світла до вихлопу автомобіля, і можуть пошкодити яйцеклітини, сперму і репродуктивні органи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Аборт коли-небудь робив жінок так безплідним?
- 10 знаків, які ви або ваш партнер можуть мати безпліддя
- 10 Доведені речі, які можуть завдати шкоди спермі
