Зміст:
- Як кістка матері під час вагітності?
- Що таке кістка матері під час грудного вигодовування?
- Чи можна поліпшити знижену щільність кісткової тканини під час вагітності та лактації?
- Поради щодо підтримки здоров'я кісток під час вагітності та лактації
- Відповідайте потребам кальцію
- Здійснюйте регулярні вправи
- Застосовуйте здоровий спосіб життя
Як відомо, поживні потреби вагітних жінок і матерів-годувальниць зростають. Це включає вимоги до кальцію. Це відбувається тому, що дитині потрібно споживання кальцію для росту і розвитку кісток, отриманих від матері. Крім того, вагітність і грудне вигодовування також викликають зміни в тілі матері, однією з яких є зміна метаболізму кісток. Щільність кісток під час вагітності та лактації може змінюватися. Чи можна це виправити?
Як кістка матері під час вагітності?
Коли вагітна, мати забезпечує всі поживні речовини, які потребує дитина через кров, включаючи кальцій. Так, діти в утробі матері під час вагітності потребують багато поживних речовин для свого росту і розвитку. Кальцій необхідний для росту кісток і зубів в утробі матері. Вагітні жінки отримують кальцій з їжі або добавок, які вони споживають, потім кальцій передається дитині через плаценту.
Однак, коли споживання кальцію, отримане матір'ю з їжі, не може задовольнити потреби дитини, тіло матері буде приймати кальцій з кістки матері. Це може призвести до зниження щільності материнської кістки. Ось чому вагітність може впливати на здоров'я кісток матері. Для того, щоб кальцій з ваших кісток не «вживався» дитиною в утробі матері, тоді ви повинні задовольняти свої потреби в кальції під час вагітності.
ПРОЧИТАЙТЕ: 8 найбільш необхідних під час вагітності поживних речовин
Таким чином, вам не потрібно турбуватися про щільність кісткової тканини під час вагітності, доки ви можете задовольнити ваші потреби у кістках. Але, насправді вагітність також може допомогти захистити здоров'я кісток:
- Вагітні жінки можуть поглинати кальцій з їжі та добавок більше, ніж жінки, які не вагітні. Хоча між вагітними і невагітними жінками одночасно споживають джерела їжі кальцію в кількості 20 мг, але організм вагітних більш здатний вбирати більше кальцію (18 мг, наприклад), у порівнянні з невагітними жінками (які можуть вбирати тільки 15 мг кальцію) , наприклад).
- Під час вагітності жінки також виробляють більше естрогенів, які здатні захищати кістки.
Що таке кістка матері під час грудного вигодовування?
Навіть під час грудного вигодовування, потреби кальцію у матері все ще високі. Це пояснюється тим, що кальцій необхідний для виробництва молока. Проте (так само як і під час вагітності) потреби матері в кальції, які не задовольняються з їжею або добавками, які споживають матері, призведе до зниження щільності кісткової тканини матері. Тому що відсутність кальцію для виробництва цього молока пізніше буде взято з кістки матері.
Стан, коли грудне вигодовування може дещо відрізнятися від вагітності. Щільність кісток у матерів, що годують, може бути зменшена, оскільки організм матері виробляє менше естрогену (який може захищати кістки). Дослідження показують, що годуючі матері зазвичай відчувають 3-5% втрати щільності кісткової тканини.
Якщо ви не бажаєте зберігати щільність кісткової тканини під час грудного вигодовування, потрібно задовольняти свої потреби в кальції. Кількість кальцію, яку мати потребує під час грудного вигодовування, залежить від кількості молока, яку виробляє мати, та від того, як мама годує дитину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 Меню Рецепти для покращення здоров'я кісток
Чи можна поліпшити знижену щільність кісткової тканини під час вагітності та лактації?
Незважаючи на те, що щільність материнської кістки може бути втрачена під час вагітності та лактації, заспокойтеся, оскільки це лише тимчасово. Декілька досліджень показали, що щільність материнської кістки повернеться протягом 6 місяців після відлучення або коли матері не дають грудного молока її дитині.
Одним з них є дослідження, проведене Саларі і Абдоллахі в 2014 році, яке показало, що вагітність має захисну дію на кістку, особливо якщо йде грудне вигодовування. Дослідження Хіларі Квітка також сказали, що відновлення щільності материнської кістки починається, коли діти вводяться в тверду їжу (як правило, у віці 6 місяців), а у віці 12 місяців щільність кісткової тканини матері повністю повертається, цитує Kellymom. Таким чином, здоров'я кісток не є перешкодою для вагітності або годування дитини.
Поради щодо підтримки здоров'я кісток під час вагітності та лактації
Ваша щільність кісткової тканини може бути знижена під час вагітності, коли ви не можете задовольнити свої потреби в кальцію. Якщо це відбувається постійно, це може призвести до виникнення остеопорозу в старості. Однак не хвилюйтеся, тому що ви все ще можете зберегти здоров'я кісток. Як?
Відповідно до норми адекватності харчування (АКГ) у 2013 році вагітним жінкам і годуючим матерям потрібно споживання кальцію 1200-1300 мг на добу. Ви можете отримати кальцій з молока, йогурту, сиру, зелених овочів (шпинат, брокколі, капуста), риби з кістками (наприклад, сардини і анчоуси), іноді мигдаль та інші. Якщо ви відчуваєте, що прийом кальцію з їжі не відповідає вашим потребам, можливо, ваш лікар призначить вам кальцієві добавки. Проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібні вам кальцієві добавки під час вагітності та лактації, а також запитайте, скільки додаткового кальцію потрібно від добавок.
Регулярні фізичні вправи, особливо фізичні вправи (гравітація), можуть допомогти вам зберегти міцність кістки. Деякі види вправ, які ви можете зробити під час вагітності та годування груддю, - ходьба, сходження на сходи, розслаблення і танці.
Тримайте себе подалі від сигарет, а також сигаретного диму та алкоголю під час вагітності та лактації. Сигарети можуть негативно впливати на здоров'я кісток, серця і легенів. Так само алкоголь, який поганий для ваших кісток.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки, менопаузи, знаходяться під загрозою остеопорозу та остеоартриту?
