Зміст:
- Медичне відео: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz
- Які харчові джерела йоду?
- 1. Водорості
- 2. Риба та інші морепродукти
- 3. Молоко та молочні продукти
- 4. Яйця
- 5. М'ясо
- 6. Овочі та фрукти
Медичне відео: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz
Сіль є одним з найвідоміших джерел йоду. Йод навмисно додають до солі, щоб споживання йоду виконувалося належним чином. Чому? Тому що йод важливий для підтримки росту і розвитку, особливо у маленьких дітей.
Йод також відіграє важливу роль у метаболізмі нашого організму. Але, ви повинні знати, що продукти, що містять йод, не є тільки сіллю. Є ще багато інших продуктів, які є джерелом йоду. Що ви робите
Які харчові джерела йоду?
Загалом, більшість харчових продуктів як джерела йоду - це продукти харчування, що походять з моря. Крім того, деякі тваринні та рослинні продукти також містять йод. Деякі харчові продукти, які є високими джерелами йоду:
1. Водорості
Морські водорості є однією з продуктів, що містять більшість джерел йоду. Насправді водорості можуть забезпечити надмірну кількість йоду. Таким чином, рекомендується не вживати водорості в дуже великих кількостях.
Харчування водоростей більше одного разу на тиждень не рекомендується, особливо якщо ви вагітні. Чому? Тому що надмірне споживання йоду також не добре для здоров'я. Це може порушити обмін речовин в організмі і негативно вплинути на щитовидну залозу.
2. Риба та інші морепродукти
Так, продукти, що походять з моря, такі як риба, містять високі джерела йоду. Тріска, лосось, тунця і пікша є рибою-джерелом йоду. Сто грамів лосося містить приблизно 14 мкг йоду, 100 г тунця містить 12 мкг йоду, 120 г тріски містить 230 мкг йоду, а 120 г пикші містить 390 мкг йоду. Інші морепродукти, які також містять йод - це креветки та молюски.
3. Молоко та молочні продукти
Молоко також є гарним джерелом йоду, особливо коров'ячого молока. У 200 мл коров'ячого молока міститься йод по 50-100 мкг. Молочні продукти, які також містять йод, - це йогурт, сир і морозиво. Кількість вмісту йоду в цьому продукті значно відрізняється. Йогурт має високий вміст йоду, як молоко. Тим часом сир має значно менше вмісту йоду.
4. Яйця
Одне яйце (близько 50 грамів) містить йод 25 мкг. Це може задовольнити близько 16% потреб у йоді. Так, виявляється, що ця тваринна їжа має багато інгредієнтів, які корисні для вашого здоров'я. Яйця також містять поживні речовини, які є корисними для здоров'я холіну мозку.
5. М'ясо
Окрім риби, одне з джерел цього білка також містить йод. Так, яловичина і курка містять достатню кількість йоду. Сто грамів яловичини або курячого м'яса містить приблизно 10 мкг йоду. Сума досить хороша для задоволення потреб у йоді на добу.
6. Овочі та фрукти
Не тільки в тваринних джерелах, йод також може бути знайдений у джерелах їжі на рослинній основі. Деякі овочі та фрукти, які містять йод, а саме кукурудзу, картоплю, боби ліми, горох, яблука і банани. На відміну від інших джерел йоду, вміст йоду в цих овочах і фруктах порівняно менший.
