Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Низькі строки сну ускладнюють вам спати вночі, навіть якщо ваше тіло втомилося
- Як і раніше виникають проблеми зі сном вночі? Можливо, це ознака того, що у вас є розлад надниркових залоз
- Відтепер починайте вдосконалювати свої схеми сну
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Втомлене тіло є ознакою того, що вам потрібно відпочити. Ось чому після виснаження від діяльності весь день ви зазвичай стаєте легше заснути. Але іноді деякі люди скаржаться на безсоння вночі через виснаження. Чому, так, тіло втомилося замість того, щоб ускладнювати сон і неспокійну всю ніч?
Низькі строки сну ускладнюють вам спати вночі, навіть якщо ваше тіло втомилося
Повідомляючи з Huffington Post, важко спати по ночах, тому що втомлене тіло може бути simalakama фрукти від поганих моделей сну, ніж раніше. Ви бачите, якщо у вас вже є незрозумілий графік перед сном (і звикли бути без ремонту), ви не будете почувати себе придатними і захопленими своєю діяльністю. Тіло, яке відчуває себе «важким» через відсутність сну, може зробити вас більш втомленими.
Накопичення поєднання фізичного навантаження через втома і емоційний стрес від повсякденної діяльності в поєднанні зі стресом, тому що ви відчуваєте, що не можете заснути, робить ваш сон все менше і менше, може викликати проблеми зі сном уночі.
Як і раніше виникають проблеми зі сном вночі? Можливо, це ознака того, що у вас є розлад надниркових залоз
Якщо ваш сон хороший, але у вас все ще виникають проблеми зі сном на ніч, тому що ваше тіло втомилося, це може бути ознакою того, що ваш організм відчуває дефіцит гормону кортизолу. Це може викликати перешкоди або пошкодження надниркових залоз.
Гормон кортизол впливає на підвищення рівня цукру в крові, пригнічує роботу імунної системи, підвищує обмін жирів, білків і вуглеводів, допомагає регулювати обмін речовин в організмі та біологічні годинники.
Порушення надниркових залоз може призвести до послаблення імунної системи, коли стрес прийде. Зрештою, дисбаланс рівнів кортизолу в організмі переплутує біологічний годинник вашого тіла.
Як правило, вранці рівень кортизолу збільшується і зменшується протягом ночі, змушуючи нас засипати. Але якщо у вас є розлад надниркових залоз, те, що відбувається, може бути навпаки - гормони кортизолу збільшуються вночі, тому ви стаєте більш неспокійними і відчуваєте безсоння вночі.
Крім того, розлад надниркових залоз може викликати у вас синдром хронічної втоми, який може погіршити ваші скарги на безсонні ночі. Як пояснювалося вище, накопичення фізичного і емоційного стресу, з яким ви стикаєтеся щодня, може зробити організм більш вразливим до виснаження і, нарешті, «впасти». Зрештою, це ускладнює вам спати вночі кожен день.
Деякі симптоми порушень надниркових залоз:
- Хронічна втома
- Болі
- Втрата ваги через втрату апетиту
- Низький кров'яний тиск
- Випадання волосся
- Колір шкіри стає темнішим
- Розлад шлунка, наприклад, біль у животі, блювота, діарея і нудота
Відтепер починайте вдосконалювати свої схеми сну
Якщо це те, що ви переживаєте, відтепер ви можете поліпшити свої схеми сну. Сон є важливою діяльністю, що виконується для того, щоб відпочити всі органи тіла, які зайняті безперервно протягом дня. Отримуючи достатню кількість сну кожну ніч, ви можете знову отримати форму після пробудження наступного ранку. Придатне тіло, безумовно, буде більш "стійким" до стресових нападів, як фізично, так і емоційно.
Наступні прості кроки можуть допомогти вам поліпшити свої моделі сну на краще.
Позбавтеся від речей, які заважають сну. Якщо ви думаєте, що перегляд телевізора під час сну змушує ваше тіло розслабитися, або грати в мобільний телефон може зробити вас сон. Краще всього негайно вимкнути телевізор і триматися подалі від свого мобільного телефону. Тому що світло від цих об'єктів гальмує вироблення мелатоніну, що робить вас сонними і сонними. Вимкнення світла допомагає організму швидше виробляти мелатонін, щоб ви засипали швидше.
Удосконалюйте і будьте послідовні перед сном. Звикання до сну і пробудження в той же час робить циркадний ритм у вашому тілі нормальним. Циркадні ритми - це "годинники тіла", які регулюють день і ніч, температуру тіла і частоту серцевих скорочень.
Уникайте нікотину та кофеїну. Обидва ці речовини ускладнюють вам спати, якщо споживаються принаймні за 5 годин до сну.
