Зміст:
- Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
- Як може виникнути страх?
- Як подолати зайвий страх?
- 1. Знайдіть час, щоб заспокоїтися
- 2. Ознайомтеся з вашими тригерами для тривоги і страху
- 3. Побудуйте впевненість у собі
- 4. Уявіть найгірше, що може статися
- 5. Позитивне мислення
- 6. Контрольний стрес
- 7. Уникайте спроб бути досконалими
- 8. Не соромтеся звертатися за допомогою
- 9. Уникайте відпуску його на алкоголь, наркотики або сигарети
Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
Чи боїться він втратити когось, кого люблять, або просто дивиться фільм жахів, всі повинні були боятися. Сам страх не означає, що ви слабкі. Страх є частиною природного інстинкту людини для виживання. Страх допомагає вам бути в курсі небезпеки, щоб ви хотіли триматися подалі, щоб захистити себе від небезпеки. Однак не всі страхи однакові. Надмірний страх також може мати негативний вплив. Але заспокойтеся. Існує багато способів подолання надмірного страху.
Як може виникнути страх?
Страх може відбуватися в два етапи, біохімічні реакції і емоційні реакції. Простіше кажучи: коли ми боїмося, з якоїсь причини, тіло автоматично звільнить значну кількість гормону стресу адреналіну. Це біохімічна реакція, яка потім викликає кілька фізичних реакцій, таких як рясне потовиділення, і серце б'є швидко.
Біохімічні реакції організму відбуваються в усіх ситуаціях, які викликають страх, як від реальних речей (наприклад, перед великими операціями), або які викликані лише емоційними умовами (наприклад, страх перед публічним виступом). Зрештою, цей страх викликатиме емоційну відповідь, наприклад, тривогу та / або уникнення.
З іншого боку, страхи, спричинені емоційними умовами, є більш суб'єктивними і не завжди реалістичними. Наприклад, боячись спілкуватися з багатьма людьми, як показали люди, які мають соціальну фобію. Це може бути викликане надмірною тривожністю щодо певної речі або стану, так що бажання виникає якось. Ці емоційні умови можуть також викликати ті ж біохімічні реакції організму, одночасно викликаючи тривожні розлади, які можуть тривати протягом тривалого часу.
Як подолати зайвий страх?
Якими б не були ваші страхи, ось кілька способів подолати надмірний страх і занепокоєння, викликані в повсякденному житті:
1. Знайдіть час, щоб заспокоїтися
Подолання страху вимагає розслабленого розуму. Отже, перше, що потрібно зробити - це заспокоїтися фізично і розумово. Це може бути зроблено шляхом глибокого вдиху, питної води або пошуку відволікання від страху, проходячи коротку прогулянку або слухаючи веселу музику.
2. Ознайомтеся з вашими тригерами для тривоги і страху
Щоб бути в змозі подолати надмірний страх, потрібно спочатку дізнатися, що таке тригер і які симптоми показуються, коли ви відчуваєте страх. Таким чином, вам буде легше зосередитися на пошуку шляхів запобігання та зменшення проблеми, а не уникати того, що згодом буде мати негативні плоди.
3. Побудуйте впевненість у собі
Подолання надмірного страху не може бути зроблено в мить ока. Але одна річ, яка може прискорити її - це сильне почуття впевненості. Уникнення страху лише зробить її більш серйозною. Боротьба з цими страхами чи виконання завдань, яких ви раніше уникали, зменшить вашу емоційну реакцію на ці страхи.
Наприклад, якщо у вас є страх виступити публічно, то витрачайте час від дня на практику, розмовляючи перед близьким другом або членом сім'ї, щоб допомогти зменшити цей страх. Якими б не були ваші страхи, зіткнувшись з ним, вони почнуть зменшуватися.
4. Уявіть найгірше, що може статися
Оцінка найгірших можливостей може допомогти вам бути більш реалістичними в оцінці того, які збитки можуть виникнути. Окрім того, що розуміє найгірші речі, мозок почне розпізнавати загрозу, підвищує занепокоєння, а потім заохочує вас бути більш готовими до її вирішення.
5. Позитивне мислення
Надмірний страх може бути вкорінений у тіні і негативні думки, які ви дозволили продовжувати тероризувати себе. Вважаючи, що все буде добре і уявляючи позитивні речі, які можуть статися, коли ви проходите через побоювання, може зробити вас більш захищеними від стресів, які виникають, коли ви боїтеся. Натисніть посилання, щоб дізнатися, як мислити позитивно.
6. Контрольний стрес
Страх часто приходить зі стресом і може ускладнити відчуття страху. Уникайте надмірної тривоги, роблячи речі, які можуть вигнати ваш стрес, наприклад, зайнятися іншими речами, тренуватися або робити релаксацію.
7. Уникайте спроб бути досконалими
Прийняття реальності полегшить вам відчути себе спокійним і більш підготовленим до того, щоб зіткнутися з жорсткістю. Тому важливо пам'ятати про погані події, які відбуваються природно, і знати, що не все в цьому світі можна контролювати.
8. Не соромтеся звертатися за допомогою
Як і інші емоції, висловлення страху також необхідне, оскільки воно може допомогти вам розпізнати вашу проблему і зменшити стрес, замість того, щоб тримати його самостійно. Якщо розмовляти з найближчою особою не може допомогти, то не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, таких як проходження мови або психотерапії (психотерапія).
9. Уникайте відпуску його на алкоголь, наркотики або сигарети
Мінімізуйте використання сигарет, алкоголю та незаконних наркотиків, якщо відчуваєте необхідність дистанціюватися від тривоги. Замість цього спробуйте здоровіші способи, такі як адекватний відпочинок і нічний сон, щоб зменшити відчуття пригніченості.
