Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Поради щодо подолання болю під час менструації через ПМС
- 1. Припиніть курити
- 2. Залишайтеся активним заняттям
- 3. Налаштуйте свій раціон
- 4. Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
- 5. Релаксація
- 6. Приймайте харчові добавки
- 7. Приймати знеболюючі засоби
- 8. Теплі компреси
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Для більшості жінок прихід «Місяця» не є довгоочікуваним моментом, хоча він приходить лише раз на місяць. Тому що, спочатку потрібно зустрітись із шквалом дратівливих скарг, перш ніж щомісячний гість нарешті зупинився. Починаючи від роздутих грудей, спазмів в животі, коливання настрою, до головних болів - здається, майже всі жінки пережили одну або більше скарг на біль під час цієї менструації, або більш відомі як PMS. Ось 8 порад, які допоможуть вам впоратися з симптомами менструальної болю.
Поради щодо подолання болю під час менструації через ПМС
Насправді, менструальні болі - не те, про що треба турбуватися. Але якщо щось трапиться, чим швидше ви вирішите цю проблему, тим швидше вам стане краще. Нижче наведено прості способи боротьби з менструальними болями внаслідок ПМС.
1. Припиніть курити
Дослідження, проведені в більш ніж трьох тисячах жінок старше 10 років, показали, що жінки, які курять, більш схильні до більш серйозних симптомів менструальних болів. Хоча точна причина цього незрозуміла, уникнення куріння або припинення куріння може поліпшити або навіть запобігти симптоми ПМС.
2. Залишайтеся активним заняттям
Чим активніше ви займаєтеся під час менструації, і чим більше ви будете проходити вправу, тим легше буде поводитися з симптомами менструальної болю. Навіть неможливо взагалі зникнути.
Стейсі Сімс, фізіолог із програми тренування витривалості велотренажерів США, повідомила, що регулярні фізичні вправи протягом місяця прийшли на контроль над важкими менструальними кровотечами, зменшенням болю в спині та спазмами шлунка через ПМС. Тому що тіло буде продовжувати виробляти ендорфіни при тренуванні. Ендорфіни - це хімічні сполуки, що виділяються головним мозком, щоб полегшити біль у жінок під час менструації. Крім того, отримані ендорфіни допоможуть, тому що це змушує вас відчувати себе більш позитивним і розслабленим, тому ви відчуваєте себе краще
Вправляйте принаймні 30 хвилин на день або 2,5 години на тиждень. Аеробні вправи, якбіг, велосипед, біг, танці, плавання і ходьба - це найкращий вибір спорту під час менструації.
3. Налаштуйте свій раціон
Збільшення їжі фруктів, овочів і цільного зерна може допомогти вам впоратися з менструальними болями через симптоми ПМС. Складні вуглеводи, що містяться в цілих зернах, таких як пшениця, можуть допомогти поліпшити поганий настрій через перепади настрою.
Не забувайте, що вам також потрібно зменшити споживання цукру, штучних підсолоджувачів, жирів і солі. Підтримання здорової дієти також робить ваше тіло здоровішим і спритнішим під час і після менструації.
4. Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
Якщо ви не знаєте, споживання алкоголю та кофеїну може викликати збільшення болю під час менструації. Розглядайте обмеження алкогольних напоїв, а також харчові продукти та напої, які містять кофеїн, такі як кава, чай і шоколад протягом всього менструального циклу.
5. Релаксація
Боротьба з менструальними болями часто змушує вас турбуватися і напружуватися, тому це гарна ідея вивчити деякі методи релаксації як частину вашої самообслуговування під час менструації. Розгляньте йогу, техніку глибокого дихання або медитацію. Методи розтягування, такі як йога або тай-чи, можуть допомогти вам розслабитися і заспокоїти біль у м'язах і суглобах. Акупунктура, масаж і догляд хіропрактікі також може допомогти полегшити симптоми болю під час менструації.
6. Приймайте харчові добавки
Доведено, що добавки кальцію з добовою дозою 1200 мг допомагають полегшити симптоми менструальної болю у деяких жінок. Дослідники також виявили, що деякі жирні кислоти, такі як омега-3 і лінолева кислота, що містяться в добавках, можуть зменшити дратівливість і зменшити симптоми менструальної болю.
7. Приймати знеболюючі засоби
Візьміть НПЗЗ, такі як напроксен або ібупрофен, щоб зменшити біль під час менструацій і зменшити менструальні кровотечі. Постарайтеся приймати препарати за 1 або 2 дні до першого дня свого періоду. NSAIDs краще працювати, коли споживається заздалегідь і регулярно протягом дня ви відчуваєте себе хворим.
8. Теплі компреси
Одним з найбільш класичних симптомів ПМС є спазми в животі та болі в спині. Щоб подолати цю скаргу, можна поставити теплий компрес у місце, яке болить. Теплі температури можуть розширити кровоносні судини, щоб потік крові та постачання кисню могли легше досягти ураженої ділянки. Це допоможе розслабити м'язи і зменшити біль. Тепла температура також зменшить жорсткість і збільшить діапазон руху болючих частин тіла. Звикайте не стискати більше 20 хвилин за один раз. Дайте перерву приблизно 10-15 хвилин перед початком стиснення, якщо це необхідно.
