Зміст:
- Кето грип - це сукупність симптомів, а не справжня хвороба
- Які симптоми кето-грипу?
- Чи є спосіб запобігти кето-грипу?
- Якщо ви вже маєте кето-грип, як ви це маєте справу?
- 1. Пийте багато води
- 2. Уникайте напружених вправ
- 3. Переконайтеся, що джерело жиру і білка виконано
- 4. Отримайте достатньо відпочинку
- Що може статися, якщо кето-грип не негайно лікується?
Перш ніж ви вирішите піти на кето-дієту, ви повинні спочатку зрозуміти, які плюси можуть бути. З багатьох побічних ефектів кетогенної дієти, одна з них змушує вас відчувати різні симптоми, які називаються кето-грипом. Зазвичай ця умова з'являється в перший тиждень ви йдете на дієту кето. Насправді, які симптоми кето-грипу? Чи це небезпечно?
Кето грип - це сукупність симптомів, а не справжня хвороба
Кето грип - це набір симптомів, які часто виникають, коли хтось тільки почав дієти. Побічні ефекти цієї однієї кетогенної дієти відбуваються тому, що організм намагається пристосуватися до нової дієти, що має низький рівень споживання вуглеводів.
Причина в тому, що під час цієї дієти ваше тіло змушене замінити джерело енергії з глюкози на кетон, що є кислотою, що утворюється, коли організм починає використовувати жир як енергію. Тому що, як правило, постачання жиру в організмі використовується тільки як резервний джерело енергії, коли закінчується глюкоза.
Ну, перехід джерел енергії з вуглеводів в жир називають кетозом. Нарешті, різні симптоми виникають як відповідь на зміни, що відбуваються в організмі.
Які симптоми кето-грипу?
Орган вважає перехід від нормальної дієти до дієти з низьким вмістом вуглеводів великою зміною. Таким чином, ті з вас, хто тільки починає на дієті кето, як правило, відчувають деякі симптоми, які нагадують грип, як форму адаптації тіла.
Симптоми кето-грипу, як правило, з'являються протягом одного-двох днів після початку дієти кето, і для повного одужання потрібно максимум два тижні. Симптоми, які виникнуть внаслідок побічних ефектів цієї кетогенної дієти, а саме:
- Нудота і блювота
- Запор
- Діарея
- Головний біль
- Втома
- Важко зосередитися
- Біль у животі
- Біль у м'язах
- Безсоння
Так само, як і грип, симптоми кето грипу, які всі відчувають, не завжди однакові. Деякі люди можуть навіть відчувати ці побічні ефекти взагалі. Іншими словами, симптоми грипу Кето часто з'являються тільки на тілі, який ще не звик до оброблених харчових продуктів з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка і жиру.
Ось чому цим людям потрібна боротьба і більше часу, поки вони дійсно можуть застосувати справжню дієту кето.
Чи є спосіб запобігти кето-грипу?
Емі Горін, Р.Д.Н., дієтолог і власник клініки з харчування в Нью-Йорку, пояснила, що вам не потрібно поспішати, коли починаєте спробувати дієту кето. Натомість зменшуйте споживання вуглеводів повільно, збільшуючи джерела жирів і білків.
Переконайтеся, що ви ретельно планували, які продукти ви повинні їсти на наступному тижні. Не забувайте збільшувати джерело клітковини, наприклад, овочів і фруктів, у щоденній їжі, щоб зменшити ризик запору.
При необхідності можна також проконсультуватися безпосередньо з дієтологом про те, яка дієта може допомогти згладити дієту.
Якщо ви вже маєте кето-грип, як ви це маєте справу?
Але якщо у вас не було можливості запобігти атакам грипу грипу, немає необхідності хвилюватися. Наведені нижче методи можуть допомогти відновити дратівливий грип:
1. Пийте багато води
Насправді, кето-дієта насправді впливає на кількість рідини в організмі, тому вона може змусити вас зневоднюватися. Причина в тому, що відкладення глікогену (м'язова глюкоза), отримані з вуглеводів, з часом почнуть замінюватися кетонами. Насправді глікоген може зв'язувати рідини в організмі.
Тому, коли споживання вуглеводів повільно зменшується, а глікоген починає замінюватися, вміст води в глікогені також вийде з організму.
Низький рівень рідини в організмі може призвести до умов втоми і м'язових болів, які часто є симптомами кето-грипу.
2. Уникайте напружених вправ
Ми рекомендуємо вам затримати деякий час, щоб зробити напружені вправи, коли ви тільки починаєте постійно проходити кето-дієту. Це не без підстав. Тому що симптоми кето грипу зазвичай супроводжуються втому, м'язовими болями і дискомфортом в шлунку, що змушує вас зосередитися на відпочинку.
Тим не менш, ви все ще можете робити інші легкі заходи, такі як ходьба, йога або їзда на велосипеді.
3. Переконайтеся, що джерело жиру і білка виконано
Процес адаптації і переходу організму з нормальної дієти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, може змусити вас з'їсти їжу, яка насправді заборонена в цій дієті, такі як хліб, макаронні вироби та інші.
Для того, щоб поєднати його, спробуйте їсти достатньо джерел жиру і білка, щоб зменшити голод і запобігти вживанню інших джерел вуглеводів.
4. Отримайте достатньо відпочинку
Не усвідомлюючи цього, відсутність сну може призвести до підвищення рівня кортизолу або гормонів стресу в організмі. Нарешті, це може зробити вас поганий настрійдратівливий, легко втомлений, погіршувати симптоми кето-грипу.
В ідеалі, ключ до подолання втоми під час дієти на кето - це збільшення сну і відпочинку, згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародній організації психофізіології.
Що може статися, якщо кето-грип не негайно лікується?
Насправді це те ж саме, коли тіло хворіє і не підходить. Ви будете продовжувати бути охоплені дискомфортом, що робить вас важким і лінивим для нормальної діяльності.
Більш того, дієта кето, яку ви переживаєте, стає менш оптимальною. Зрештою, немає позитивного ефекту, який можна отримати від цієї дієти кето.
