Зміст:
- Які переваги омега-9?
- 1. Зниження серцево-судинного ризику та інсульту
- 2. Підвищуйте енергію та підтримуйте настрій
- 3. Зниження ризику хвороби Альцгеймера в старі часи
- 4. Зниження резистентності до інсуліну
- Які продукти містять омега-9 жирні кислоти?
- Чи можна споживати його у великих кількостях?
Ви коли-небудь чули про жирні кислоти омега-9? Так, хоча люди рідко відомі людям у порівнянні з омега-3 або омега-6 жирними кислотами, ці жирні кислоти також необхідні організму. Дізнайтеся більше про наступні переваги омега-9.
Які переваги омега-9?
Омега-9 жирні кислоти входять до групи мононенасичених жирів. Існують дві форми омега-9, які легко можна знайти в харчових продуктах, а саме олеїнової кислоти і кислоти еруша.
На відміну від омега-3 або омега-6 жирних кислот, ці жирні кислоти виробляються природним чином в організмі. Кількість цієї жирної кислоти багато в багатьох клітинах, тому ваші потреби в цих жирних кислотах менші за інші ненасичені жирні кислоти.
Коли споживається в міру необхідності, ви можете отримати переваги омега-9 і забезпечити захист серця і мозку. Повідомлення від Dr. Сокира, ось переваги омега-9, такі як:
1. Зниження серцево-судинного ризику та інсульту
Дослідження показує, що омега-9 жирні кислоти допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Обидва ці захворювання виникають внаслідок накопичення бляшки в артеріях.
З цими жирними кислотами організм може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) і знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин), зменшуючи тим самим виникнення нальоту в судинах.
2. Підвищуйте енергію та підтримуйте настрій
Інші переваги омега-9, які були доведені, здатні збільшувати енергію та підтримувати настрій. Про це свідчить дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, що показує, що мононенасичені жирні кислоти впливають на фізичну активність.
Коли хтось їсть продукти, що містять жирні кислоти, тіло отримає збільшення кількості енергії і поліпшить настрій.
3. Зниження ризику хвороби Альцгеймера в старі часи
Дослідження показало, що ерушикова кислота в омега-9 нормалізує накопичення довголанцюгових жирних кислот у мозку у пацієнтів з Х-зв'язаною адренолейкодистрофією (АЛД). Це серйозне генетичне порушення, яке вражає надниркові залози, спинний мозок і нервову систему.
Кислота ерусика може збільшити збільшення пам'яті і когнітивної функції таким чином, що вона стає однією з речовин, необхідних при захворюваннях, що викликають порушення когнітивних здібностей, таких як хвороба Альцгеймера.
4. Зниження резистентності до інсуліну
Спочатку дослідження показало, що миші, які споживали мононенасичені жири, підвищили чутливість до інсуліну. Потім інші дослідження показують, що люди, які їдять продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот, мають менше запалення в організмі, ніж ті, хто цього не робить. Запалення в організмі є причиною хронічних захворювань, якщо їх не подолати, один з них - діабет.
Які продукти містять омега-9 жирні кислоти?
Олеїнова кислота і ерушікова кислота, що містяться в омезі 6, доступні в багатьох харчових продуктах і добавках. Деякі продукти, багаті омега-6, включають:
- Авокадо і масло авокадо
- Мигдаль і олія мигдального горіха
- Арахіс
- Кеш'ю
- Насіння гірчиці
- Оливкова олія
- Горіхи макадамії
- Олія канола
- Масло насіння чіа
- Квасоля з фундуком
- Соєва олія
- Насіння соняшнику
- Пекан
Чи можна споживати його у великих кількостях?
Що б це не було, якщо споживається більше, ніж потрібно, це, безумовно, вплине на організм. Вживання занадто великої кількості ненасичених жирних кислот, особливо омега-9, може зменшити баланс жирних кислот в організмі.
Хоча існує багато переваг омега-9, прийом цієї добавки разом з іншими препаратами, безумовно, вплине на роботу препарату. Це змушує препарат не забезпечувати максимальну користь для підтримки здоров'я.
Люди з певними станами, такі як екзема, псоріаз, артрит, діабет або біль у грудях, повинні проконсультуватися з лікарем щодо споживання омега-6, як з їжі, так і з добавок.
