Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Чому дієти з низьким вмістом жирів збільшують ризик передчасної смерті?
- Дієта з низьким вмістом жирів змушує людину харчуватися високим вмістом вуглеводів
- Скільки жиру потрібно в день?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Жир називають причиною різних небезпечних захворювань. Не дивно, що дієта з низьким вмістом жирів вважається найбільш прийнятною дієтою для зниження ваги або зниження ризику небезпечних захворювань. Однак, згідно з дослідженням, дієта з низьким вмістом жирів збільшує ризик смерті раніше.
Чому дієти з низьким вмістом жирів збільшують ризик передчасної смерті?
Якщо ви намагаєтеся уникати харчових продуктів з високим вмістом жирів, щоб захистити ваше здоров'я, результати цього дослідження можуть бути розглянуті. Згідно з дослідженням, проведеним Науково-дослідним інститутом охорони здоров'я населення (PHRI) Університету МакМастер і Гамільтоном Health Sciences в Гамільтоні, Канада, дієта з низьким вмістом жирів може збільшити ризик ранньої смерті.
У дослідженні взяли участь 135 000 чоловік у 18 країнах і на 5 континентах. Ті, хто споживає достатньо жиру, харчуються збалансованими фруктами і овочами, і уникають продуктів, які мають високі вуглеводи, мають різні результати і пов'язані з меншим ризиком смерті.
Це дослідження тривало 7,5 років шляхом моніторингу щоденних прийомів харчування учасників дослідження. Дослідження також показало, що учасники дослідження, які отримали 60% калорій від вуглеводів, можуть збільшити ризик смерті на 28%.
Дієта з низьким вмістом жирів змушує людину харчуватися високим вмістом вуглеводів
Махшид Дегхан, головний дослідник у дослідженні, сказав, що зменшення споживання з низьким вмістом жиру може призвести до збільшення споживання вуглеводів. Той, хто не споживає багато жиру, але споживає багато вуглеводів, має більш високий рівень смертності.
Це дослідження фактично фокусується на дієтичних змінах, зроблених людьми, які перебувають на дієті з низьким вмістом жирів. На думку Махшида Деггана, це досить популярне правило з низьким вмістом жирів знижує споживання жиру нижче 30% добового споживання калорій і насиченого споживання жирів нижче 10% споживання калорій. Тим не менш, ті, хто перебуває на дієті з низьким вмістом жирів, не враховують, як замінити споживання жиру в їжі.
Чому дієти з низьким вмістом жирів користуються великим попитом? Тому що цей тип дієти, як вважають, знижує ризик серцевих захворювань та інших небезпечних захворювань. Однак, потрібно пам'ятати, що ваше тіло також потребує жиру, щоб нормально функціонувати.
Скільки жиру потрібно в день?
Фахівці рекомендують, щоб більшість дорослих отримували 20% -35% від щоденних калорій з жиру. Це означає, що вона дорівнює 44 грам до 77 грам споживання жиру на день, якщо вам потрібно 2000 калорій на день.
Не забудьте прочитати інформацію про поживність на упаковці для харчових продуктів. Етикетка харчування показує кількість грамів жиру на порцію і калорій на порцію. Якщо ви хочете йти на дієту з низьким вмістом жирів, щоб допомогти контролювати жир, холестерин, вуглеводи та калорії. Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Фрукти і овочі - це продукти, які мають низькі калорії і повинні бути у списку вашого раціону. Переконайтеся, що ви отримуєте щоденне споживання вітамінів з фруктів і овочів. Дієта з низьким вмістом жирів працюватиме оптимально, якщо ви збалансувати її з регулярними фізичними вправами.
