Зміст:
- Різні звички, які роблять вагу швидко зростати
- 1. Їжте занадто швидко
- 2. Відсутність сну
- 3. Відсутність пиття
- 4. Їжте нездорові закуски
- 5. Їжте без регулярного графіка
Паніка, тому що ваша вага швидко піднімається? Зачекайте хвилину. Можливо, щось не так з вашими повсякденними звичками. Тому що збільшення ваги не завжди, тому що ви їсте багато. Існують різні тривіальні щоденні звички, які можуть мимоволі прискорити збільшення ваги. Що ви робите Ось огляд.
Різні звички, які роблять вагу швидко зростати
1. Їжте занадто швидко
Щільні повсякденні заходи, що припадають на купу робочих місць, які чекають на вирішення, часто змушують скорочувати час їжі щодня. Замість того, щоб їсти випадково, ви просто їсте на супер швидкості, з принципом, що шлунок заповнений. Якщо ви продовжуєте підтримувати цю звичку, не дивуйтеся, якщо вага ваги збільшився.
Цитується з Healthline, дослідження показує, що люди, які мають швидкі харчові звички, як правило, мають надлишкову вагу або ожиріння. Коли їдять занадто швидко, організму не дають можливості сказати мозку, що шлунок повний. Таким чином, ви будете їсти більше, ніж потребує ваше тіло.
Рішення, спробуйте сповільнити час їжі, жуючи більше і насолоджуючись кожним укусом. Так що організм має час надати інформацію мозку, що він повністю заповнений.
2. Відсутність сну
Майкл Бреус, експерт, який займається проблемами розладу сну в Америці, стверджує, що коли ми закриваємо очі занадто мало, щоб заснути, наш метаболізм сповільниться, щоб заощадити енергію. Це уповільнення викликає гормон кортизол, який може підвищити апетит. Потім тіло вважає, що потрібно багато енергії, щоб він просив більше їжі.
Крім того, відсутність сну призводить до того, що організм вивільняє більше греліну (гормону, який сигналізує голод) і знижує лептин (гормон, що сигналізує почуття повноти). Нерегулярність цих гормонів в кінцевому підсумку змушує вас більше їсти і не мати чутливості, щоб знати, коли припинити жувати.
Не тільки це, в іншому дослідженні знайдено докази того, що люди, які не мають сну, ризикують мати живіт або вісцеральний жир. Якщо залишити в спокої, абдомінальний жир може збільшити ризик серцевих захворювань і цукрового діабету 2 типу.
3. Відсутність пиття
Якщо ви думаєте, що вживання алкоголю є тривіальною звичкою, тоді ви повинні припинити цю думку. Люди, які п'ють менше ризикують отримати різні проблеми зі здоров'ям, одна з яких може зробити збільшення ваги швидко.
Дослідження показує, що спрага часто неправильно інтерпретується організмом як сигнал голоду тілом. Таким чином, результати дослідження доводять, що люди, які п'ють дві чашки води перед сніданком, споживають 22% калорій в їжі менше, ніж ті, хто взагалі не п'є воду.
Але не зрозумійте мене неправильно, не всі напої можна споживати за бажанням. Дослідження показують, що люди, які п'ють соду щодня, мають розмір талії в шість разів більше, ніж у тих, хто взагалі не п'є. Інші солодкі напої, які містять цукор, такі як напої в пляшках, також можуть підвищити вагу вашого тіла, якщо споживаються щодня.
Для цього спробуйте пити воду, тому що у вас взагалі немає калорій, щоб уникнути ожиріння. Крім того, питна вода також має різні інші переваги, такі як здорова шкіра, допомагає видаляти токсини з організму і розгладжує вашу травну систему.
4. Їжте нездорові закуски
Надмірний голод є однією з причин, чому люди набирають вагу. Коли хтось відчуває голод, він буде їсти великими порціями. В результаті, апетит стає некерованим і пожирає всю їжу перед нею як здоровою, так і не здоровою.
Ну, один із способів боротьби з надмірним голодом - з'їсти закуски між прийомами їжі. Але не просто будь-яка закуска, тому що ви повинні вибрати закуски здоровий, який може подолати голод, стримуючи бажання їсти нездорову їжу.
Спробуйте з'їсти закуски з низьким глікемічним індексом між великими стравами. Закуска з низьким глікемічним індексом може допомогти вам поповнитися довше, запобігаючи великим їжам.
Одним з найбільш здорових продуктів з низьким глікемічним індексом, який можна використовувати як закуску, є соя. Соєві боби містять ненасичені жирні кислоти, клітковину, антиоксиданти, а також білок. Високий вміст клітковини і білка в соєвих бобів може забезпечити необхідну енергію і збільшить довжину. Таким чином, ви не будете заплутані, коли ви побачите їжу на наступному прийомі їжі. Для цього оберіть здорові закуски з оброблених соєвих бобів, щоб заповнити свій розрив у їжі.
5. Їжте без регулярного графіка
Хоча часто вважається тривіальним, прийом їжі в регулярні години виявляється корисним для вашого здоров'я. Якщо у вас немає регулярного харчування, то є випадки, коли ви будете почувати себе дуже голодними. В результаті, ви будете їсти, як вам подобається, без контролю.
Крім того, дослідження показали, що люди, які мають регулярне харчування, відчувають себе менш голодними перед їжею і відчуватимуть себе більш повноцінними після їжі. І навпаки, люди, які мають невгамовні графіки харчування, відчуватимуть більшу голодність і більше їдять.
Це також порушить внутрішній годинник організму, який повинен мати регулярний процес, такий як апетит, метаболізм і перетравлення їжі. Як наслідок, люди, які не мають регулярного харчування, піддаються підвищеному ризику хронічних захворювань, таких як метаболічний синдром, серцеві захворювання, інсулінорезистентність і поганий контроль цукру в крові.
Маючи регулярне харчування, ви легко зможете контролювати порцію та тип споживаної їжі. Крім того, прийом їжі за регулярним графіком також корисний для здоров'я підшлункової залози. Тому що підшлункова залоза не може працювати оптимально для виробництва інсуліну натще.
