Зміст:
- Медичне відео: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV
- Дізнайтеся про терапію EFT, новий спосіб боротьби зі стресом
- Як зробити ЕПТ-терапію для боротьби зі стресом
- 1. Дізнайтеся, що відбувається всередині
- 2. Встановіть позитивні пропозиції
- 3. Почніть натискання певних частин
- 4. Повторіть і згадайте емоції, які відчувалися раніше
- Як ЕПТ-терапія може зменшити стрес?
- Чи є побічні ефекти або ризики, якщо ви робите цю терапію EFT?
Медичне відео: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV
Подолання стресу і депресії не потребують вживання наркотиків. Є й інші способи, з яких ви можете допомогти своєму стресу піти, як новий спосіб, який ви ніколи не чули, EFT терапія (техніка емоційної свободи) Він сказав, що EFT терапії достатньо, щоб допомогти впоратися зі стресом, який ви відчуваєте прямо зараз. Насправді, що таке ЕПТ-терапія? Як ця терапія може справитися зі стресом?
Дізнайтеся про терапію EFT, новий спосіб боротьби зі стресом
Терапія EFT - це терапія, що здійснюється самостійно шляхом натискання певних частин тіла, які, як вважають, зменшують напругу та покращують відносини між тілом і розумом. Пресовані частини тіла - це точки, які вважаються місцем збору енергії тіла.
Так, основним принципом цієї терапії є те, що всі емоції і думки є формами енергії, позитивними чи негативними. Таким чином, ця терапія підкреслює, як можна добре управляти цією енергією.
Незважаючи на те, що ця терапія нещодавно була популяризована, EFT фактично вводиться з 1990-х років. Проте він розроблявся і досліджувався лише в останні роки.
Терапія EFT була протестована в 10 країнах, проведена приблизно 60 дослідженнями. З дослідження було виявлено, що ця терапія має переваги для психічного здоров'я, особливо у боротьбі з тривожністю, стресом і синдромом депресії.
- Подолання короткострокового і довгострокового стресу.
- Знижує напругу м'язів і біль у суглобах.
- Збільште енергію і усуньте втома.
- Подолати напругу в голові.
- Збільшення стабільності емоцій.
- Покращити якість сну.
- Поліпшення здатності до координації мозку.
Як зробити ЕПТ-терапію для боротьби зі стресом
Насправді, EFT майже схожий на традиційну китайську медицину, а саме акупунктуру. Тому що ця терапія також фокусується на натисканні декількох точок на тілі, так що енергія тече в усьому тілі. Зацікавлені в цьому EFT терапії? Ось як.
1. Дізнайтеся, що відбувається всередині
Дізнайтеся, які емоції ви відчуваєте зараз. Це важливо, щоб ви могли подолати ці емоції пізніше. Також визначте рівень почуттів, які ви відчуваєте, наприклад сумний або дуже сумний. При необхідності визначте рейтинг, чим більше рейтинг, тим сильніше почуття ви відчуваєте.
2. Встановіть позитивні пропозиції
Іноді, навіть якщо ви відчуваєте гнів, повинна бути хороша річ, яка сталася в той час. Пам'ятайте, які хороші речі відбувалися тоді. Наприклад, навіть якщо ви гніваєтеся на свого партнера, ви все ще любите його. Отже, зберігайте позитивні пропозиції, такі як: «Я був на нього злий, але він насправді не мав наміру шкодити мені. Мені просто потрібно час, щоб обробити інцидент і пробачити його.
Вкладайте ці пропозиції у свій розум, не забувайте супроводжуватись позитивним значенням інциденту.
3. Почніть натискання певних частин
Натисніть на частину руки на частині під мізинцем, а потім скажіть багато разів про те, що ви зробили раніше. Натискайте сім разів, повторюючи позитивні пропозиції.
4. Повторіть і згадайте емоції, які відчувалися раніше
Згадайте речі, які змушують вас злитися або підкреслити, наприклад, через розчарування у вашого партнера. Пам'ятаючи і читаючи ці почуття, знову натискайте тіла, а саме:
- Внутрішні брови.
- Зовнішнє око, саме на зовнішній кістці.
- Нижня частина ока, точно в середині.
- Підборіддя має складки.
- Грудна клітка, що утворює букву U на дні горла (від ключиці до грудини).
- Під рукою, близько 8 см в пахвовій западині.
- Верхня центральна головка.
Після цього запитайте себе, чи є емоція все ще там і повторно визначте її масштаб. Робіть це, поки не відчуєте себе краще. Коли він покращився, то в останньому раунді, замінити пропозицію заспокійливим реченням, наприклад, "Я вже звільнений".
Як ЕПТ-терапія може зменшити стрес?
Як було виявлено в дослідженні, опублікованому в Journal of Nervous and Mental Disease в 2016 році, терапія EFT може допомогти подолати стрес, знижуючи рівень гормону кортизолу. Так, гормон кортизол відомий як гормон стресу, який, якщо рівні в організмі злетять, ви відчуєте стрес.
Хоча в журналі «Медична акупунктура», також згадується, що EFT здатний зробити роботу мозку, яка більш ефективно регулює свої емоції, щоб вона могла зменшити стрес.
Крім того, було згадано раніше, якщо ця терапія також може допомогти лікувати головний біль і біль у суглобах. Це також було доведено в дослідженні з Університету Лунд, де говорилося, що люди, які роблять звичайну терапію EFT, відчувають менше головних болів, ніж взагалі жодної. Експерти кажуть, що це тому, що EFT може розслабити м'язи тіла і зменшити напругу, тому головні болі зменшуються.
Чи є побічні ефекти або ризики, якщо ви робите цю терапію EFT?
До цих пір не було відомо, чи є побічні ефекти або ризики, які виникають при довгостроковому виконанні EFT, тому що вони повинні бути досліджені далі. Проте експерти виявили, що на сьогодні ЕПТ-терапія безпечна. Тому що, EFT може бути зроблено в будь-якому місці, в будь-який час, не вимагає певного обладнання, і самостійно, так що немає значного ризику і достатньо практичного зробити.
Проте, якщо у вас є анамнез певних захворювань, особливо хронічних, вам слід спочатку поговорити з лікарем, чи можна робити EFT чи ні.
