Зміст:
- Ранкове сонячне світло може спалювати жир під тканиною шкіри
- Сонячне світло також допомагає відновлювати біологічний годинник організму
- Як довго ви повинні загоряти, щоб схуднути?
- Ще один спосіб схуднути
На додаток до здорової дієти і регулярних фізичних вправ, виявляється, є один простий спосіб, який може прискорити процес втрати ваги - купаючись на ранковому сонці. Що таке з'єднання?
Ранкове сонячне світло може спалювати жир під тканиною шкіри
Нове дослідження, проведене дослідниками з університету Альберти в Едмонтоні, Канада, показує, що ранкова сонячне світло може спалювати підшкірні жирові клітини жирової тканини (scWAT) або білі жирові клітини, які можна знайти під шкірою. Самі клітини ScWAT є місцем зберігання основного жиру в організмі, який відіграє важливу роль у регулюванні обміну речовин в організмі.Зрештою, краща метаболічна система допомагає організму спалювати жири швидше і ефективніше.
В результаті, дослідники виявили, що scWAT клітини, як правило, відчувають усадку внаслідок впливу сонячного світла, що називається синім світлом, тобто тип світла може збільшити фокус і настрій протягом дня.Це дослідження було опубліковано в журналі Journal of Scientific Reports.
Сонячне світло також допомагає відновлювати біологічний годинник організму
Інше дослідження, проведене в Школі медицини Фейнберга з Північно-західного університету, також заявило щось подібне. Дослідження, опубліковане в журналі Plos One, виявило, що люди, які часто піддаються впливу сонячного світла вранці, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) у порівнянні з тими, у кого майже немає впливу сонячного світла. Чому це так?
Це відбувається тому, що засмагання під впливом сонця вранці допомагає гармонізувати біологічний годинник тіла, посилаючи сигнали в мозок, що ранок - час прокинутися і вночі - час спати. Стійкий сон допомагає ефективнішому метаболізму організму, тому він може допомогти знизити вагу.
Крім того, природно, сонце вранці міцніше сонця вдень. Тому що ранкове сонце має більш сильне синє світло, яке може впливати на біологічний годинник тіла або циркадний ритм.
Адекватне перебування на сонці може також допомогти організму виробляти більш щасливі гормони настрою серотоніну, що також підвищує ваш ентузіазм і мотивацію для здорового способу життя.
Як довго ви повинні загоряти, щоб схуднути?
Занадто багато впливу сонця шкідливо для організму, тому що це може викликати рак шкіри. Насправді немає офіційного еталону щодо того, скільки або як довго ви повинні піддаватися впливу сонячного світла. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), вам потрібно лише піддаватися впливу сонячного світла протягом принаймні 5-15 хвилин на руках, обличчі та обличчі протягом двох-трьох разів на тиждень, не використовуючи сонцезахисний крем, особливо для тих, хто має блідо-білу шкіру.
Для території Індонезії рекомендований час для прийняття сонячних ванн з 10:00 до 14:00. На думку експертів, вам рекомендується погрітися протягом 15-30 хвилин між 7-10 ранку, щоб отримати максимальну користь від ранкового сонця.
Вам також не треба просто мовчати, коли ви засмагаєте. Робіть інші заходи, такі як ходьба неквапливо, сидячи під час читання книги на відкритому майданчику, поливання квітів, миття автомобіля, підмітання двору і т.д., які можуть додатково спалювати щоденні калорії.
Ще один спосіб схуднути
Купаючись у ранковому сонці, звичайно, не автоматично розрізає номери на вашій вазі. Для того, щоб ваша дієта працювала ефективно, ось деякі інші способи, які ви повинні робити, крім сонячних ванн вранці.
- Регулярні вправи. З регулярними фізичними вправами, тіло буде спалювати жир і стимулювати зростання м'язів, так що тіло буде мати більше м'язових пропорцій. Здійснюйте рутинний графік роботи протягом 15-20 хвилин щодня. Ви можете зробити кардіо-або силовий тренінг.
- Налаштуйте свій раціон. Якщо це зроблено послідовно, коригуючи свій раціон, особливо зменшуючи щоденне споживання калорій, ви можете схуднути. Не забувайте, зменшуйте солодкі страви і виконуйте щоденні потреби в їжі з овочів і фруктів, багатих поживними речовинами.
- Висипайтеся. Сон - це основна потреба, яка стає основою, на якій формується здоровий розум і тіло. Якщо фундамент струшується, то, звичайно, це вплине на ваше здоров'я, починаючи з імунної функції, енергії, апетиту, настрою і так далі.
- Пийте 2 чашки води перед їжею. Згідно з деякими дослідженнями, звичка пити достатню кількість води перед їжею успішно знижує масу тіла у людей, що страждають ожирінням.
