Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Принцип харчування, який може бути або не бути в меню дієти кето
- Зареєструйтесь на рецепти кето-дієти на сніданок
- 1. Грибний омлет
- 2. М'ясо на грилі зі шпинатом
- 3. Чорничні млинці та вершковий крем
- 4. Кокосова каша
- 5. Шоколадний латте
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Кетогенна дієта або кето-дієта - це дієта, яка приймає дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Якщо нормальне споживання жиру становить лише 20-30%, то кетогенна дієта рекомендує споживання жиру до 60-70%.
Ну, ви можете зробити свою власну дієту кето легко, ви знаєте! Ви можете використовувати деякі з рецептів кето-дієти як меню для сніданку, яке легко зробити за короткий час. Проте, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж йти на цю дієту, так.
Принцип харчування, який може бути або не бути в меню дієти кето
В основному, ви повинні зменшити вуглеводи в кожному з ваших страв. Далі йде список інгредієнтів які ви повинні зменшити на кето-дієті:
- Продукти, що містять цукор, такі як сода, фруктовий сік, коктейлі, торти, морозиво та солодощі.
- Зерна або крохмалі, такі як пшеничні продукти, рис, макаронні вироби і крупи.
- Всі плоди, крім ягід, такі як ягід, чорниці або полуниці.
- Горіхи, такі як горох, квасоля і квасоля.
- Коренеплоди або бульби, такі як картопля, солодкий картопля, морква і ріпа.
- Нездоровий жир. Обмежити споживання оброблених рослинних олій або майонезу.
- Соус, особливо ті, що містять цукор і нездорові жири.
Тим часом їх декілька харчові інгредієнти потрібно ввести в рецепти кето-дієти, включаючи:
- Червоне м'ясо, стейк, шинка, ковбаса та куряче м'ясо.
- Рибний жир з лосося, тунець і скумбрія.
- Курячі яйця або яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами.
- Масло
- Різні типи сирів
- Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
- Здорові масла, такі як оливкова олія, кокосова олія та масло авокадо.
- Авокадо.
- Низьковуглеводні овочі, такі як зелені овочі, помідори, часник і перець.
- Спеції, а саме сіль, перець і спеції.
Зареєструйтесь на рецепти кето-дієти на сніданок
1. Грибний омлет

Харчовий вміст: 77% жиру, 20% білка, 3% вуглеводів
Матеріали:
- 3 яйця
- 3 гриби
- 1 ст.л. тертого сиру
- Parts частини цибулі
- 1 столову ложку оливкової олії
- Трохи солі і перцю
Як зробити:
- Збийте яйця в миску і додайте сіль і перець за смаком. Удар до м'якості.
- Нагрійте оливкову олію в сковороді з середньою температурою.
- Покладіть яйця в каструлю. Зачекайте 1-2 хвилини.
- Коли яйце починає готувати, але на ній все ще сира частина, посипати її зверху сиром, грибами та цибулею.
- Складіть яйце в дві частини. Коли починають буріти, знімають яйця і подають.
2. М'ясо на грилі зі шпинатом

Харчовий вміст: 81% жиру, 16% білка, 2% вуглеводів
Матеріали:
- 2 яйця
- 4 ст.л.
- 50 г шпинату
- 30 г копченого м'яса
- 30 г тертого сиру
- 1/2 ст.л. вершкового масла
- Сіль і перець за смаком
Як зробити:
- Нагрійте духовку до 175 градусів Цельсія.
- Обсмажити бекон з маслом на сковороді, варити до свіжого. Потім додайте шпинат.
- Збийте яйця і збити вершки, а потім вилийте в каструлю.
- Додайте смажене копчене м'ясо і шпинат, додайте сир зверху. Випікати 25-30 хвилин при 175 градусах Цельсія.
3. Чорничні млинці та вершковий крем

Харчовий вміст: 83% жиру, 12% білка, 4% вуглеводів
Матеріали:
- 1 яйце
- 1 ¾ сиру
- M ст.л. порошку лушпиння
- 1 столову ложку кокосового масла
Подання:
- 2 столові ложки малини, чорниці або полуниці
- 4 ст.л.
Як зробити:
- Змішайте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте. Залиште на 5 хвилин.
- Нагріти кокосове масло в каструлю. Залити сумішшю млинців і варити на середньому вогні 3-4 хвилини з кожної сторони. Назад і вперед, щоб не спалювати.
- Подавати з чорницею або іншими ягодами.
4. Кокосова каша

Харчовий вміст: 89% жиру, 8% білка, 3% вуглеводів
Матеріали:
- 1 столова ложка масла
- 1 яйце
- 1 ст. Ложки кокосового борошна
- 1 ч. Л. Порошку лушпиння
- 4 столові ложки кокосового крему
- Щіпка солі
Як зробити:
- Змішайте інгредієнти на сковороді на слабкому вогні. Перемішайте, поки не отримаєте потрібну текстуру.
- Подавати з кокосовим молоком або вершками. Ви також можете додати ягоди на вершину.
5. Шоколадний латте
Харчовий вміст: 87% жиру, 12% білка, 1% вуглеводів
Матеріали:
- ½ столові ложки какао-порошку (шоколад)
- 1 яйце
- 1 столову ложку кокосового масла
- ¾ склянки теплої води
- 1/2 стрибок екстракту ванілі
Як зробити:
Помістіть всі інгредієнти в блендер і пюре. Подавати тепло.