5 Легкі і здорові рецепти для сніданку для кето-дієти

Зміст:

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕

Кетогенна дієта або кето-дієта - це дієта, яка приймає дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Якщо нормальне споживання жиру становить лише 20-30%, то кетогенна дієта рекомендує споживання жиру до 60-70%.

Ну, ви можете зробити свою власну дієту кето легко, ви знаєте! Ви можете використовувати деякі з рецептів кето-дієти як меню для сніданку, яке легко зробити за короткий час. Проте, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж йти на цю дієту, так.

Принцип харчування, який може бути або не бути в меню дієти кето

В основному, ви повинні зменшити вуглеводи в кожному з ваших страв. Далі йде список інгредієнтів які ви повинні зменшити на кето-дієті:

  • Продукти, що містять цукор, такі як сода, фруктовий сік, коктейлі, торти, морозиво та солодощі.
  • Зерна або крохмалі, такі як пшеничні продукти, рис, макаронні вироби і крупи.
  • Всі плоди, крім ягід, такі як ягід, чорниці або полуниці.
  • Горіхи, такі як горох, квасоля і квасоля.
  • Коренеплоди або бульби, такі як картопля, солодкий картопля, морква і ріпа.
  • Нездоровий жир. Обмежити споживання оброблених рослинних олій або майонезу.
  • Соус, особливо ті, що містять цукор і нездорові жири.

Тим часом їх декілька харчові інгредієнти потрібно ввести в рецепти кето-дієти, включаючи:

  • Червоне м'ясо, стейк, шинка, ковбаса та куряче м'ясо.
  • Рибний жир з лосося, тунець і скумбрія.
  • Курячі яйця або яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами.
  • Масло
  • Різні типи сирів
  • Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
  • Здорові масла, такі як оливкова олія, кокосова олія та масло авокадо.
  • Авокадо.
  • Низьковуглеводні овочі, такі як зелені овочі, помідори, часник і перець.
  • Спеції, а саме сіль, перець і спеції.

Зареєструйтесь на рецепти кето-дієти на сніданок

1. Грибний омлет

Джерело: http://www.taste.com.au/recipes/mixed-mushroom-omelette/806c1c49-ef66-48da-9365-aa427e1dba63

Харчовий вміст: 77% жиру, 20% білка, 3% вуглеводів

Матеріали:

  • 3 яйця
  • 3 гриби
  • 1 ст.л. тертого сиру
  • Parts частини цибулі
  • 1 столову ложку оливкової олії
  • Трохи солі і перцю

Як зробити:

  1. Збийте яйця в миску і додайте сіль і перець за смаком. Удар до м'якості.
  2. Нагрійте оливкову олію в сковороді з середньою температурою.
  3. Покладіть яйця в каструлю. Зачекайте 1-2 хвилини.
  4. Коли яйце починає готувати, але на ній все ще сира частина, посипати її зверху сиром, грибами та цибулею.
  5. Складіть яйце в дві частини. Коли починають буріти, знімають яйця і подають.

2. М'ясо на грилі зі шпинатом

Джерело: http://www.taste.com.au/recipes/asparagus-pumpkin-goats-cheese-frittata/9dfe6ac8-cf8a-4207-a3c2-5248138e6e30

Харчовий вміст: 81% жиру, 16% білка, 2% вуглеводів

Матеріали:

  • 2 яйця
  • 4 ст.л.
  • 50 г шпинату
  • 30 г копченого м'яса
  • 30 г тертого сиру
  • 1/2 ст.л. вершкового масла
  • Сіль і перець за смаком

Як зробити:

  1. Нагрійте духовку до 175 градусів Цельсія.
  2. Обсмажити бекон з маслом на сковороді, варити до свіжого. Потім додайте шпинат.
  3. Збийте яйця і збити вершки, а потім вилийте в каструлю.
  4. Додайте смажене копчене м'ясо і шпинат, додайте сир зверху. Випікати 25-30 хвилин при 175 градусах Цельсія.

3. Чорничні млинці та вершковий крем

Джерело: https://www.mykonos-flora.gr/en/fruit-forest-pancakes/

Харчовий вміст: 83% жиру, 12% білка, 4% вуглеводів

Матеріали:

  • 1 яйце
  • 1 ¾ сиру
  • M ст.л. порошку лушпиння
  • 1 столову ложку кокосового масла

Подання:

  • 2 столові ложки малини, чорниці або полуниці
  • 4 ст.л.

Як зробити:

  1. Змішайте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте. Залиште на 5 хвилин.
  2. Нагріти кокосове масло в каструлю. Залити сумішшю млинців і варити на середньому вогні 3-4 хвилини з кожної сторони. Назад і вперед, щоб не спалювати.
  3. Подавати з чорницею або іншими ягодами.

4. Кокосова каша

Джерело: https://realfood.tesco.com/recipes/seven-grain-porridge-with-seeds-and-berries.html

Харчовий вміст: 89% жиру, 8% білка, 3% вуглеводів

Матеріали:

  • 1 столова ложка масла
  • 1 яйце
  • 1 ст. Ложки кокосового борошна
  • 1 ч. Л. Порошку лушпиння
  • 4 столові ложки кокосового крему
  • Щіпка солі

Як зробити:

  1. Змішайте інгредієнти на сковороді на слабкому вогні. Перемішайте, поки не отримаєте потрібну текстуру.
  2. Подавати з кокосовим молоком або вершками. Ви також можете додати ягоди на вершину.

5. Шоколадний латте

Джерело: https://www.southernliving.com/food/holidays-occions/hot-chocolate-apple-cider-recipes

Харчовий вміст: 87% жиру, 12% білка, 1% вуглеводів

Матеріали:

  • ½ столові ложки какао-порошку (шоколад)
  • 1 яйце
  • 1 столову ложку кокосового масла
  • ¾ склянки теплої води
  • 1/2 стрибок екстракту ванілі

Як зробити:

Помістіть всі інгредієнти в блендер і пюре. Подавати тепло.

5 Легкі і здорові рецепти для сніданку для кето-дієти
Rated 5/5 based on 1055 reviews
💖 show ads