5 Легкі і здорові рецепти для сніданку для кето-дієти

Зміст:

• Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
  
• Принцип харчування, який може бути або не бути в меню дієти кето
  
• Зареєструйтесь на рецепти кето-дієти на сніданок
  
• 1. Грибний омлет
  
• 2. М'ясо на грилі зі шпинатом
  
• 3. Чорничні млинці та вершковий крем
  
• 4. Кокосова каша
  
• 5. Шоколадний латте
  

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕

Кетогенна дієта або кето-дієта - це дієта, яка приймає дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Якщо нормальне споживання жиру становить лише 20-30%, то кетогенна дієта рекомендує споживання жиру до 60-70%.

Ну, ви можете зробити свою власну дієту кето легко, ви знаєте! Ви можете використовувати деякі з рецептів кето-дієти як меню для сніданку, яке легко зробити за короткий час. Проте, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж йти на цю дієту, так.

Принцип харчування, який може бути або не бути в меню дієти кето

В основному, ви повинні зменшити вуглеводи в кожному з ваших страв. Далі йде список інгредієнтів які ви повинні зменшити на кето-дієті:

• Продукти, що містять цукор, такі як сода, фруктовий сік, коктейлі, торти, морозиво та солодощі.
• Зерна або крохмалі, такі як пшеничні продукти, рис, макаронні вироби і крупи.
• Всі плоди, крім ягід, такі як ягід, чорниці або полуниці.
• Горіхи, такі як горох, квасоля і квасоля.
• Коренеплоди або бульби, такі як картопля, солодкий картопля, морква і ріпа.
• Нездоровий жир. Обмежити споживання оброблених рослинних олій або майонезу.
• Соус, особливо ті, що містять цукор і нездорові жири.

Тим часом їх декілька харчові інгредієнти потрібно ввести в рецепти кето-дієти, включаючи:

• Червоне м'ясо, стейк, шинка, ковбаса та куряче м'ясо.
• Рибний жир з лосося, тунець і скумбрія.
• Курячі яйця або яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами.
• Масло
• Різні типи сирів
• Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
• Здорові масла, такі як оливкова олія, кокосова олія та масло авокадо.
• Авокадо.
• Низьковуглеводні овочі, такі як зелені овочі, помідори, часник і перець.
• Спеції, а саме сіль, перець і спеції.

Зареєструйтесь на рецепти кето-дієти на сніданок

1. Грибний омлет

Харчовий вміст: 77% жиру, 20% білка, 3% вуглеводів

Матеріали:

• 3 яйця
• 3 гриби
• 1 ст.л. тертого сиру
• Parts частини цибулі
• 1 столову ложку оливкової олії
• Трохи солі і перцю

Як зробити:

1. Збийте яйця в миску і додайте сіль і перець за смаком. Удар до м'якості.
2. Нагрійте оливкову олію в сковороді з середньою температурою.
3. Покладіть яйця в каструлю. Зачекайте 1-2 хвилини.
4. Коли яйце починає готувати, але на ній все ще сира частина, посипати її зверху сиром, грибами та цибулею.
5. Складіть яйце в дві частини. Коли починають буріти, знімають яйця і подають.

2. М'ясо на грилі зі шпинатом

Харчовий вміст: 81% жиру, 16% білка, 2% вуглеводів

Матеріали:

• 2 яйця
• 4 ст.л.
• 50 г шпинату
• 30 г копченого м'яса
• 30 г тертого сиру
• 1/2 ст.л. вершкового масла
• Сіль і перець за смаком

Як зробити:

1. Нагрійте духовку до 175 градусів Цельсія.
2. Обсмажити бекон з маслом на сковороді, варити до свіжого. Потім додайте шпинат.
3. Збийте яйця і збити вершки, а потім вилийте в каструлю.
4. Додайте смажене копчене м'ясо і шпинат, додайте сир зверху. Випікати 25-30 хвилин при 175 градусах Цельсія.

3. Чорничні млинці та вершковий крем

Харчовий вміст: 83% жиру, 12% білка, 4% вуглеводів

Матеріали:

• 1 яйце
• 1 ¾ сиру
• M ст.л. порошку лушпиння
• 1 столову ложку кокосового масла

Подання:

• 2 столові ложки малини, чорниці або полуниці
• 4 ст.л.

Як зробити:

1. Змішайте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте. Залиште на 5 хвилин.
2. Нагріти кокосове масло в каструлю. Залити сумішшю млинців і варити на середньому вогні 3-4 хвилини з кожної сторони. Назад і вперед, щоб не спалювати.
3. Подавати з чорницею або іншими ягодами.

4. Кокосова каша

Харчовий вміст: 89% жиру, 8% білка, 3% вуглеводів

Матеріали:

• 1 столова ложка масла
• 1 яйце
• 1 ст. Ложки кокосового борошна
• 1 ч. Л. Порошку лушпиння
• 4 столові ложки кокосового крему
• Щіпка солі

Як зробити:

1. Змішайте інгредієнти на сковороді на слабкому вогні. Перемішайте, поки не отримаєте потрібну текстуру.
2. Подавати з кокосовим молоком або вершками. Ви також можете додати ягоди на вершину.

5. Шоколадний латте

Харчовий вміст: 87% жиру, 12% білка, 1% вуглеводів

Матеріали:

• ½ столові ложки какао-порошку (шоколад)
• 1 яйце
• 1 столову ложку кокосового масла
• ¾ склянки теплої води
• 1/2 стрибок екстракту ванілі

Як зробити:

Помістіть всі інгредієнти в блендер і пюре. Подавати тепло.