Зміст:
- Медичне відео: Effectiveness Booster - Brain Reset - Relieve Chronic Fatigue and Enhance Cognition
- Яка якість хорошого сну?
- Як поліпшити якість сну?
- 1. Зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте перед сном
- 2. Зробіть стан вашої кімнати максимально комфортним
- 3. Зробіть звички перед сном
- 4. Створіть регулярний графік сну, навіть у вихідні дні
- 5. Обмежте час напою або зовсім не дрімайте
- 6. Здійснюйте регулярні вправи
Медичне відео: Effectiveness Booster - Brain Reset - Relieve Chronic Fatigue and Enhance Cognition
Сон - це необхідність для всіх. Чому? Тому що сон дуже важливий для вашого фізичного і психічного здоров'я. За допомогою сну ви можете поліпшити своє фізичне здоров'я, функцію мозку, а також ваше емоційне здоров'я. Не тільки це, сон також може зробити вас працювати краще завтра.
Хороший сон - це якісний сон. Але що таке якісний сон? Як ви отримуєте хороший якісний сон?
Яка якість хорошого сну?
Дорослі повинні спати в середньому 7-9 годин на добу, це залежить від кожної людини. Можливо, комусь комфортно з 8 годинами сну, деякі сплять 6-7 годин, і може бути до 9 годин. Є також люди, які не можуть, якщо графік їхнього сну переривається або змінюється, а інші вважають, що це не проблема.
Це може бути ознакою сну:
- Ви можете заснути за 15-20 хвилин, оскільки ви ляжете спати.
- Ви регулярно спите 7-9 годин на добу.
- Коли ви в ліжку, ви можете відразу заснути. Вам не потрібно довго спати.
- Ви прокидаєтеся, відчуваючи себе освіженим, як якщо б ваша енергія поповнювалася.
- Ви відчуваєте, що готові пройти свій день і мати можливість продуктивно працювати протягом дня.
- Ви спокійно і спокійно спите, не хропіть, відчуваєте труднощі з диханням, тривогу або інші проблеми зі сном.
Як поліпшити якість сну?
Якість здорового сну також може поліпшити вашу якість життя. Тому, наскільки це можливо, ми повинні отримати якісний сон. Нижче наведено поради щодо отримання хорошого якості сну.
1. Зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте перед сном
Не сплять, коли ви відчуваєте голод, це може зробити ваш сон менш комфортним, і ви можете прокинутися посеред ночі тільки тому, що ви голодні. Також не їжте біля сну. Найкраще поїсти 4 години перед сном. Це робить ваш шлунок спокійним під час сну, щоб він не заважав сну.
Також обмежте споживання води перед сном. Вживання занадто великої кількості води перед сном може змусити вас прокинутися посеред ночі, тому що ви хочете мочитися. Це може заважати вашому сну.
Також слід уникати вживання продуктів, що містять кофеїн або напоїв, таких як кава, кола, чай і шоколад, а також пити алкоголь біля свого сну. Кава може змусити вас не відчувати себе сонними під час сну. Як наслідок, кава може перешкодити вашим годинам сну. Хоча алкоголь, хоча це може зробити вас сонними на початку, але потім може змусити вас прокинутися і порушити ваш сон вночі.
2. Зробіть стан вашої кімнати максимально комфортним
Зазвичай ви будете спати більш комфортно в середовищі, що робить вас комфортним для сну. Спокійне, темне та прохолодне середовище може допомогти вам спокійно спати. Зробивши свою кімнату темною, вона може сигналізувати вашому мозку, що прийшов час спати.
Також переконайтеся, що ви спите за допомогою зручних матраців і подушок. Матрац зазвичай незручний, якщо його використовували протягом 10 років. Якщо ви ділите ліжко з вашим партнером, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо місця для сну. Якщо у вас є домашня тварина, спробуйте встановити обмеження на те, як часто вони сплять з вами або зовсім не.
3. Зробіть звички перед сном
Це полегшує для вашого тіла перехід від періоду пробудження до моменту засипання. Ви можете робити речі, які розслабляють вас перед сном, наприклад, прийнявши душ, який може змінити температуру тіла, щоб ви почували себе сонними, читали книгу, слухали музику, або робили легкі вправи перед сном. Краще бути обережним у використанні електронних пристроїв, таких як перегляд телевізора, перед сном, оскільки деякі дослідження показують, що це може заважати сну.
Уникайте стресу або стресових дій, таких як робота або обговорення проблем, які можуть викликати ваші емоції. Діяльність, яка фізично і психологічно викликає стрес, може призвести до вивільнення організму від гормонів стресу або гормону кортизолу, який зберігає тривогу, а не сонливості. Якщо ви звикли думати про проблеми перед сном, краще записувати цю проблему в книзі, ніж просто думати про це.
4. Створіть регулярний графік сну, навіть у вихідні дні
Сплять і прокидайтеся в один і той же час кожен день, навіть у свята можете допомогти вам отримати хороший якісний сон. Крім того, це також може регулювати внутрішній годинник вашого тіла, так що ваше тіло автоматично знає, коли він повинен спати і прокинутися.
Якщо ви не можете заснути після 15 хвилин спробу спати, ви повинні прокинутися і зробити те, що може заспокоїти вас. Потім спробуйте знову заснути, якщо ви відчуваєте втомленість або сонливість. Спроба спати протягом тривалого часу лише засмутить вас.
5. Обмежте час напою або зовсім не дрімайте
Тривалий сон може заважати спати вночі, особливо для тих з вас, у кого безсоння або поганий сон вночі. Якщо ви хочете подрімати, ви повинні обмежити його приблизно 10-30 хвилин. Або навіть вам взагалі не потрібна подрімання, якщо ви не можете спати вночі.
6. Здійснюйте регулярні вправи
Регулярні вправи можуть поліпшити якість вашого сну. Регулярні вправи можуть допомогти вам заснути швидше і добре спати. Проте зверніть увагу на час виконання вправ. Якщо ви займаєтеся напруженими фізичними вправами біля сну, можливо, це може порушити ваш сон. Важкі вправи можуть стимулювати ваше тіло, щоб звільнити гормони стресу (кортизол), які можуть тримати ваше тіло в стані, а не сонливо. Ви повинні робити фізичні вправи принаймні за 3 години до сну або займатися фізичними вправами вранці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Як кава впливає на ваш сон?
- Чому потрібно вимикати світло під час сну
- Явище короткого сну: Спляча на мить, але може бути свіжим
