Зміст:
- Відсутність сонячного світла в 3 рази перевищує ризик природного ураження серця
- Переваги сонячного світла для здоров'я серця - вітамін D
Дані Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) у 2012 році показали, що 17,5 мільйона людей у всьому світі померли від серцево-судинних захворювань - 7,4 мільйонів з них були викликані ішемічною хворобою серця (ІХС) та 6,7 мільйонами від інсультів. Більш ніж 3/4 випадків смерті від серцево-судинних захворювань відбуваються в країнах, що розвиваються з низьким або помірним доходом. Не дивно, що до цих пір серцево-судинні захворювання залишаються причиною смерті в Індонезії.
Фактично, зусилля, спрямовані на запобігання хворобам серця та проблемам судин, насправді не є складними. Багато простих і дешевих способів можна застосовувати щодня, наприклад, регулярно тренуючись, підтримуючи здорову дієту, уникаючи вживання алкоголю і куріння. Крім того, виявляється, що існує ще один відгук, який виявився ефективним для зниження ризику серцево-судинних захворювань, які засмагають на сонці. Які переваги сонячного світла для здоров'я серця і судин?
Відсутність сонячного світла в 3 рази перевищує ризик природного ураження серця
Сонячне світло є найбільшим джерелом вітаміну D у порівнянні з їжею. Майже 80% вітаміну D, необхідного організму, надходить від сонячного світла. На жаль, сонячне світло часто уникається, оскільки вона може зробити шкіру чорною і спалити, або навіть збільшити ризик раку шкіри. Насправді, було багато досліджень, в яких згадуються переваги сонячного світла для організму не можна сприймати легко.
Крім зміцнення кісток, ряд різних наукових досліджень повідомляють, що регулярне засмагання під сонцем може утримати вас від ризику серцевих захворювань і розладів кровоносних судин. В одному австрійському дослідженні зазначалося, що люди, які не мають вітаміну D, в 3 рази більше ризикують серцевою недостатністю. З журналу «Архів внутрішньої медицини» відомо, що люди, які мають дефіцит вітаміну D, також ризикують до 2 разів ризикувати передчасною смертю від хвороби серця.
Переваги сонячного світла для здоров'я серця - вітамін D
Адекватне щоденне споживання вітаміну D допомагає підтримувати здоров'я серцевих клітин і кровоносних судин. Вітамін D зв'язуватиметься зі спеціальними рецепторами в клітинах стінки судин, щоб активувати оксид азоту (NO), який розширить стінки кровоносних судин і зменшить ризик накопичення бляшки. Вітамін D також робить серцевий м'яз сильнішим, щоб регулярно перекачувати кров, тому що оксид азоту знижує ризик запалення в серці, що зазвичай є наслідком занадто великого вмісту жиру.
Крім того, вплив сонця допомагає організму виробляти вітамін D шляхом перетворення холестерину, що міститься в шкірі, на кальцитріол (вітамін D3). Побічно цей механізм допомагає організму знижувати рівень холестерину. Всі переваги вітаміну D працюють разом, щоб керувати кров'яним тиском, щоб зберегти його стабільність. Це важливо, оскільки підвищення артеріального тиску є фактором ризику серцевих захворювань і інсульту.
Як довго ви повинні загоряти, щоб отримати достатню кількість вітаміну D?
Вам не потрібно засмагати досить довго, щоб отримати користь від сонячного світла для серця. Занадто довго, щоб провести час на сонці, навіть ризикує викликати зневодненнятепловий удар. Надмірне опромінення на сонці також може прискорити старіння шкіри та збільшити ризик розвитку раку шкіри.
Щоб уникнути цих різноманітних ризиків, рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ)Вам потрібно щодня піддаватися впливу сонячного світла принаймні від 5 до 15 хвилин на руках, обличчі та обличчі отримати достатньо вітаміну D. Якщо у вас темна шкіра, ви можете загоряти трохи довше.
Але пам'ятайте, щоб отримати найбільш оптимальні переваги, спробуйте засмагати, не застосовуючи сонцезахисний крем. Використання сонцезахисного крему може фактично перешкодити роботі організму виробляти вітамін D при впливі сонячного світла.
Отже, коли правильний час засмагати? Для території Індонезії час для прийняття сонячних ванн, рекомендований експертами, - з 10:00 до 14:00. Цей час вважається правильним часом, щоб отримати переваги сонячного світла при одночасному зниженні ризику небезпеки УФ-випромінювання.
