Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Різні способи задоволення потреб вітамінів і мінералів
- 1. Їжте здорову їжу
- 2. Адекватні потреби рідини
- 3. Приймайте добавки для витривалості
- Мінерали і вітаміни необхідні для підтримки витривалості
- Вітамін С
- Магній
- Цинк
- Марганець
- Вітамін А
- Вітамін B
- Вітамін Е
- Женьшень
- Ехінацея
- Селен
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Тіло потребує вживання вітамінів і мінералів, щоб мати можливість працювати належним чином, а також підтримувати опірність організму. Здорове та міцне тіло зберігає вашу активність протягом усього дня. На жаль, багато людей не розуміють важливості мінералів і вітамінів для здоров'я. Нижче наведені різні поради, які ви можете практикувати для задоволення мінеральних і вітамінних потреб.
Різні способи задоволення потреб вітамінів і мінералів
1. Їжте здорову їжу
Харчування здорових і багатих поживними продуктами є однією з обов'язкових речей, які потрібно звикати до кожного дня. Харчування здорової їжі на світанку і швидко руйнується допомагає організму отримувати різні необхідні поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали.
Їжа, яку ви споживаєте, повинна містити всі основні групи продуктів харчування, такі як:
- Фрукти і овочі, багаті вітамінами, мінералами і клітковиною.
- Гарніри, такі як м'ясо або риба.
- Молочні та нежирні молочні продукти.
Однак спробуйте обмежити кількість солодких продуктів, які ви їсте. Добре замінити цукор іншими здоровими джерелами вуглеводів, таких як пшениця, картопля та горіхи.
2. Адекватні потреби рідини
Адекватні вимоги до рідини дуже важливі для того, щоб тіло добре зволожувалося. Зневоднення або відсутність рідини змушує вас відчувати слабкість і запаморочення, що може ускладнювати щоденну діяльність. Адекватні вимоги до рідини не тільки з мінеральної води. Фруктові соки, кокосова вода, молочні коктейлі і фруктові соки - це види здорових і багатих живильними напоями напоїв.
Кокосова вода, наприклад, містить калій, натрій, магній, фосфор, а також кальцій, який має багато користі для здоров'я. Комбіновані фруктові соки, такі як манго і полуниця, на додаток до освіжаючого, також можуть покращити імунну систему, оскільки містять вітаміни А, С, Е і фолат. Крім того, сік кавуна однаково здоровий, тому що містить вітаміни А, С, магній і цинк, які можуть зміцнити вашу імунну систему.
3. Приймайте добавки для витривалості
Добавки - це додаткове споживання мінералів і вітамінів, щоб підтримувати стійкість організму. Здорова їжа та напої, які ви споживаєте, не обов'язково достатні для всіх потреб вітамінів і мінералів, яких потребує ваше тіло, особливо для підтримки імунної системи.
Тому потрібно приймати добавки витривалості, щоб тіло могло працювати до самої повної функції. Візьміть добавку, що містить 10 вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки імунної системи, особливо женьшеню і ехінацеї, допомагаючи підтримувати вашу активність і здоров'я протягом дня.
Мінерали і вітаміни необхідні для підтримки витривалості
Нижче наведені різні мінерали і вітаміни, які важливі для здоров'я і можуть також підтримувати витривалість. Крім того, є трави, зокрема ехінацея і женьшень, які також довели свою ефективність у зміцненні імунної системи, яка дуже добре споживається щодня.
Вітамін С
Вітамін С функціонує як антиоксидант, який може допомогти підвищити імунну систему організму, стимулюючи виробництво і роботу білих кров'яних клітин. Білі кров'яні клітини є захисником тіла, оскільки їм доручено боротися і знищувати всі мікроби, що потрапляють в організм.
Магній
Магній допомагає контролювати сотні хімічних реакцій в організмі таким чином, що він може підтримувати різні системи органів в організмі, щоб правильно виконувати свої функції. Крім того, магній також допомагає регулювати артеріальний тиск, зміцнює м'язи і кістки, допомагає оптимізувати роботу серця і мозку і зміцнити імунну систему.
Цинк
Цинк відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, особливо в боротьбі з запаленням. Цинк також відіграє важливу роль у процесі росту та розвитку. Дефіцит цинку може впливати на різні хронічні захворювання, такі як серцево-судинні, ракові та діабет, викликані запаленням в організмі.
Марганець
Марганець є важливим мінералом, який відіграє важливу роль у різних хімічних процесах, таких як синтез холестерину, вуглеводів і білків. Марганець також допомагає підтримувати формування кісткової маси і врівноважує гормони в організмі. Крім того, марганець сприяє зміцненню імунної системи, допомагаючи утворенню антитіл для боротьби з мікробами, які викликають захворювання.
Вітамін А
Крім того, що добре для здоров'я очей, вітамін А також має антиоксидантні ефекти, які можуть допомогти зміцнити імунну систему проти інфекції. Доведено, що речовини в вітаміні А впливають на імунну відповідь на чужорідні речовини, включаючи бактерії в травному тракті.
Вітамін B
Вітамін B зміцнює імунну систему, підтримуючи здоров'я травної системи. Вітамін В6 може в основному виробляти анти-антитіла, які борються з бактеріями і вірусами, що викликають захворювання. Крім того, вітамін B6 також необхідний для руйнування білка і росту клітин.
Вітамін Е
Так само, як вітамін С, вітамін Е може бути достатньо сильним антиоксидантом, щоб допомогти організму боротися з інфекцією. Крім того, вітамін Е також допомагає боротися з природним старінням, яке відбувається з віком.
Женьшень
Женьшень широко використовується як інгредієнт, який може бути використаний для подолання різних проблем зі здоров'ям. Протизапальні властивості женьшеню допомагають організму підвищувати імунітет. Крім того, вважається, що женьшень здатний відбивати втому, мати протипухлинні речовини і допомагає регулювати всмоктування глюкози в організмі.
Ехінацея
Ехінацея містить різні активні сполуки, включаючи антимікробні засоби та антиоксиданти, які допомагають організму зміцнити його імунну систему. Часто ехінацея також допомагає організму знімати вірусні та бактеріальні інфекції, що викликають застуду та грип. Крім того, різні дослідження показують, що ехінацея, як доведено, використовується як знеболюючий засіб, запобігаючи раку, протизапальні та природні проносні засоби.
Селен
Селен функціонує як антиоксидант для запобігання пошкодженню клітин через вільні радикали. Цей мінерал може також зменшити оксидативний стрес в організмі, щоб запалення знижувалося, і імунна система ставала сильнішою.
