Зміст:
- Медичне відео: Noah Wilson-Rich: Every city needs healthy honey bees
- Чи є інші плоди з високим вмістом вітаміну С?
- 1. Гуава
- 2. Папайя
- 3. Ківі
- 4. Полуниця
- 5. Ананас
- 6. Манго
Медичне відео: Noah Wilson-Rich: Every city needs healthy honey bees
За цей час, якщо запитали, який фрукт містить вітамін С, наша перша відповідь - цитрусові. Насправді, апельсини не є плодами з найвищим вмістом вітаміну С. Так, виявляється, плід, який містить найвищий вітамін С, є фруктами гуави. Вміст вітаміну С в гуаві становить 206 мг, вище, ніж у цитрусових, що містять вітамін С 59-83 мг на один фрукт.
Чи є інші плоди з високим вмістом вітаміну С?
Вітамін С є одним з важливих вітамінів, необхідних організму, особливо для росту і відновлення клітин в кістках, зубах, шкірі та інших тканинах. Крім того, вітамін С також має інші ролі, наприклад, допомагає збільшити абсорбцію заліза з джерел харчових продуктів на рослинній основі, допомагаючи запобігати пошкодженню клітин, щоб він міг знизити ризик розвитку раку, а також захистити ваше тіло від різних інфекцій, оскільки вітамін С може підтримувати імунну систему .
Через цю важливу функцію, не дивно, що нашому організму потрібно багато споживання вітаміну С з їжі. Одним з джерел вітаміну С є фрукти. Не тільки апельсини, є ще багато фруктів, які містять вітамін С.
Деякі інші фрукти, які містять вітамін С:
1. Гуава
Гуава - плід, який містить найвищий вітамін С. Як згадувалося вище, гуава містить більше 200 мг вітаміну в одному плоді, що перевищує вміст вітаміну С, яким володіють апельсини.
Крім вітаміну С, гуава також містить багато клітковини. Вміст волокна в гуаві також перевищує вміст волокон апельсинів. Рекомендується відповідати вимогам до волокон 25 грам (для жінок) до 38 грамів (для чоловіків) за день.
2. Папайя
Половина папайї містить приблизно 94 мг вітаміну С. Ця кількість трохи перевищує вміст вітаміну С в цитрусових. На основі досліджень, споживання папайї може допомогти освітлити шкіру і зміцнити кістки. Це може статися через високий вміст вітаміну С у плодах папайї.
Крім вітаміну С, плоди папайї також багаті на клітковину, вітамін А, комплексні вітаміни групи В (такі як фолієва кислота, вітамін В6, вітамін В2 і вітамін В1), калій і кальцій. Завдяки своєму змісту, папайя, безумовно, благотворно впливає на організм, наприклад, полегшує травлення (волокно), підтримує здорову шкіру і очі (вітамін А), допомагає метаболізму організму (комплекс вітаміну В) і контролює артеріальний тиск (калій).
3. Ківі
Ківі містить 84 грами вітаміну С на плоди. Вміст вітаміну С в ківі також вище, ніж вміст вітаміну С в апельсинах. Високий антиоксидантний вміст вітаміну С робить ківі фруктами може допомогти організму боротися з інфекціями і вільними радикалами в організмі.
Ківі також містить вітамін А, вітамін Е і вітамін К. Оскільки мінерали, що містяться в ківі, - це калій, марганець, залізо і магній. Крім того, ківі також є джерелом їжі, багатим омега-3 жирними кислотами, де омега-3 може допомогти вам знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
4. Полуниця
На пів склянки (125 мл) полуниці міститься 52 мг вітаміну С. Трохи нижче вмісту вітаміну С в апельсинах, але в суниці ще багато користі для організму. Окрім вітаміну С, полуниця також містить антоціанін і елагову кислоту. Дослідження показують, що споживання полуниці може допомогти запобігти вас від раку, старіння, запалення і неврологічних захворювань.
Полуничний плід багатий антиоксидантами, а також містить комплекс вітаміну В, вітамін А, вітамін Е, калій, марганець, фтор, залізо і йод, що, безумовно, дуже корисно для нашого організму.
5. Ананас
Цілих 39-49 г вітаміну С міститься в половині склянки (125 мл) ананаса. Не сильно відрізняється від вмісту вітаміну С в плодах полуниці.
Крім вітаміну С, ананас також славиться своїм вмістом бромелаїну. Бромелайн - це травний фермент, який допомагає розщеплювати білки в їжі і знижує здуття живота, а також може діяти як протизапальний засіб. Плоди ананасу також містять невелику кількість комплексу вітаміну В і вітаміну А.
6. Манго
Менше, ніж вміст вітаміну С у плодах вище, вміст вітаміну С в манго становить 29 мг. Крім того, що манго є джерелом вітаміну С, вони також є джерелом вітаміну А, вітаміну В6, вітаміну С, вітаміну Е, калію і міді. Манго також багаті клітковиною і фітонутрієнтами, такими як каротиноїди і поліфеноли. Доведено, що поліфенольні антиоксидантні сполуки, що містяться в манго, захищають вас від раку молочної залози і раку товстої кишки.
