Зміст:
- Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
- Прийняття занадто великої кількості вітамінів фактично не потрібне
- Ефекти пиття занадто багато вітамінних добавок
- Надлишок вітаміну D
- Надлишок вітаміну С
- Надлишок вітаміну А
- Надлишок заліза
Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
Вітамінні добавки можуть знадобитися тим, хто їх потребує, тому що споживання вітамінів з їжі може не відповідати вашим потребам. Тим не менш, ви повинні розглянути дозування та інструкції щодо використання вітамінних добавок, перш ніж їх споживати. Тому що, приймаючи занадто багато вітамінів або не приймаючи його відповідно до дози, це може загрожувати вашому здоров'ю.
Прийняття занадто великої кількості вітамінів фактично не потрібне
Коли ви думаєте, що ваше споживання їжі недостатньо для задоволення ваших потреб у вітамінах, можливо, ви хочете приймати вітамінні добавки як ярлик для задоволення ваших потреб у вітамінах. Однак, перш ніж приймати вітамінні добавки, ви повинні Думаєте, що вам дійсно потрібно приймати вітамінні добавки? Це можливо, додавши трохи більше до вашого вживання овочів і фруктів, ваші вітамінні потреби достатні, так що вам не потрібно приймати вітамінні добавки.
Більше споживання вітамінів, ніж потребує ваше тіло, насправді не потрібне, оскільки для організму немає користі. Тіло має свою власну систему для регулювання кількості поживних речовин з їжі або добавок, які буде приймати організм у міру необхідності. Як сказала Джоана Двайер, старший науковий співробітник відділу дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я, "більшість людей не розуміють, що немає переваг, якщо вони приймають вітамінні добавки з рекомендованої кількості, і вони не знають про недоліки", - цитує WebMD. .
Деякі вітаміни, які споживаються в надлишку, можуть мати вплив, який не є зручним для вас. Наприклад, якщо ви споживаєте занадто багато вітаміну С або мінералів цинку, ви можете відчувати нудоту, діарею і спазми шлунка. Занадто багато споживання селену може також призвести до випадання волосся, розладу шлунку, втоми і помірного пошкодження нервів.
Ефекти пиття занадто багато вітамінних добавок
Більшість вітамінів мають власні межі безпечного споживання. Отже, якщо ви вживаєте вітаміни ще в безпечних межах, це не призведе до виникнення проблем. Наприклад, фолієва кислота має безпечну межу в 1000 мікрограмів на день для дорослих.
Однак, якщо ви споживаєте його більше, ніж безпечна межа, це призведе до виникнення проблем зі здоров'ям. Незважаючи на те, що водорозчинні вітаміни будуть вивільнятися організмом при надмірному їх вживанні, є й ті, що залишаються у вашому тілі. Цей вітамін може досягти токсичних рівнів і викликати негативний вплив на здоров'я.
Надлишок вітаміну D
Вітаміни необхідні організму для росту та розвитку кісток. Тим не менш, вживання занадто багато вітаміну D може викликати у вас серйозні проблеми з серцем. Дорослі, які регулярно вживають вітамін D більше 4000 МО (безпечний ліміт для вживання вітаміну D), який отримують як з їжі, так і з добавок, може викликати проблеми з серцем.
Надлишок вітаміну С
Продукти, які містять вітамін С, зазвичай багаті антиоксидантами, які можуть захистити клітини вашого тіла від небезпеки вільних радикалів. Однак занадто багато споживання вітаміну С також небезпечно для вас, навіть якщо вітамін С входить до типу водорозчинних вітамінів. Безпечним лімітом для вживання вітаміну С є 2000 мг. Якщо ви споживаєте більше цієї кількості, то ви можете відчувати блювоту, печіяголовні болі, безсоння і камені в нирках. Краще, якщо ви вживаєте вітамін С не більше 1000 мг, з їжі або добавок. Споживання більше 1000 мг може викликати діарею.
Надлишок вітаміну А
Вітамін А відіграє важливу роль у вашому зорі, а також для здорової шкіри, зубів і кісток. Однак, надмірне вживання вітаміну А може також викликати різні проблеми, такі як нудота, блювота, діарея, втрата апетиту, втома, головний біль, запаморочення, погіршення зору, погана м'язова координація, біль у кістках, свербіж, випадання волосся, нерегулярні менструації , остеопороз і пошкодження печінки.
Надлишок вітаміну А в організмі також відомий як гіпервітаміноз A. Ця хвороба має симптоми, такі як випадання волосся, пошкодження печінки, кровотеча, кома і навіть смерть. Недавні дослідження також показують, що добавки з високим вмістом вітаміну А можуть підвищити ризик розвитку раку легенів і серцевих захворювань. Безпечна межа споживання вітаміну А становить 3000 мг.
Надлишок заліза
Ви відчуєте анемію, якщо у вас немає споживання заліза. Однак занадто багато споживання заліза також не добре для організму. Залізо, яке не використовується організмом, накопичуватиметься в організмі і може викликати отруєння. Занадто багато споживання добавок заліза може викликати знебарвлення шкіри, збільшену печінку і селезінку, біль у животі, застійну серцеву недостатність, нерегулярне серцебиття і цукровий діабет 1 типу.
Залізні потреби кожної людини змінюються. Безпечна межа заліза - це близько 20 мг / кг ваги тіла. Більше цієї межі можна відчути біль у животі, блювоту, прискорене дихання, пошкодження органів, кома і навіть смерть. Залізо краще вживати не більше 45 мг на добу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Нудота після прийому вітамінів, що таке причина?
- Вітамін А, надія для людей з раком товстої кишки
- Чи повинні ми приймати мультивітаміни кожен день?
