Зміст:
- Медичне відео: COMMENT UTILISER LA COQUILLE D'OEUF ET DE CAILLE POUR LA PUISSANCE MASCULINE!
- Які хороші продукти з високим вмістом жирів?
- 1. Риба
- 2. Авокадо
- 3. Зерно
- 4. Горіхи
- 5. Оливкова олія
- 6. Шпинат і капуста
- 7. Продукти, що містять додаткові омега-3
Медичне відео: COMMENT UTILISER LA COQUILLE D'OEUF ET DE CAILLE POUR LA PUISSANCE MASCULINE!
Жирна їжа може бути щось страшне для тих з вас, хто намагається підтримувати дієту. Але чи знаєте ви, що не всі продукти з високим вмістом жирів не є здоровими? Тип жиру, який може зашкодити здоров'ю, - це LDL (Ліпопротеїни низької щільності) або зазвичай називають «поганим жиром». Тим часом, "хороший жир", як HDL (Ліпопротеїни високої щільності) все ще потрібні організму.
Які хороші продукти з високим вмістом жирів?
Нижче наведені деякі види продуктів з високим вмістом жиру, які корисні для здоров'я:
1. Риба
Риби, такі як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та тунець - хороші джерела жиру. Ці риби містять омега-3, що дуже добре для здоров'я серця. Цей жир може також підтримувати функцію мозку, дуже хорошу користь, особливо коли ви вже не молоді. Дослідження показують, що ті, хто споживає жир, прагнуть бути здоровішими, з меншим ризиком виникнення серцевих захворювань, депресії та деменції. Американська Асоціація серця (AHA) рекомендує приймати близько двох порцій жирної риби протягом одного тижня, при цьому кожна порція приблизно 80 грамів - або приблизно розмір колоди карт. Її можна приготувати шляхом випалу або кип'ятіння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити вплив ртуті з морепродуктів і морської риби
2. Авокадо
Авокадо містить 70% жиру олеїнової кислоти. Це вміст жиру дуже добре для здоров'я серця і може допомогти полегшити симптоми остеоартриту. Крім того, авокадо також багаті калієм і клітковиною. Дослідження показують, що авокадо може допомогти знизити рівень "поганого жиру" і підвищити рівень "хорошого жиру" в організмі. Ще одна перевага, коли ви їсте авокадо з іншими продуктами, цей фрукт може допомогти поглинути поживні речовини з інших продуктів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 переваг авокадо для здоров'я
3. Зерно
Насіння гарбуза, насіння соняшнику і кунжут містять жир, який може знизити рівень холестерину. Загалом, рослинні жири краще, ніж жири тварин. "Поганий жир" зазвичай походить від м'яса, молочних продуктів і деяких видів упакованих продуктів. Обов'язково завжди звертайте увагу на етикетки на їжу, щоб побачити тип жиру і скільки жиру міститься в ньому. Обмежити споживання насичених жирів і уникнути споживання транс-жирів.
4. Горіхи
Горіхи гарні для тіла. Наприклад, соєві боби містять омега-3, які, крім того, що здорові, можуть також допомогти регулювати настрою; Волоські горіхи містять жири, які корисні для серця. Крім того, горіхи також люблять вітамін Е і магній. Дослідження показують, що люди, які вживають горіхи, прагнуть бути здоровішими і уникати ожиріння, серцевих захворювань і цукрового діабету 2-го типу. Рекомендована порція становить близько 30 грамів, або близько 7 горіхів, 24 мигдалю, 35 арахісів або 18 кешью.
5. Оливкова олія
Спробуйте використовувати оливкову олію під час приготування їжі або при приготуванні салату. Це масло містить здорові жири, які допомагають знизити артеріальний тиск і підвищити рівновагу холестерину. Крім того, це масло також містить вітамін Е, вітамін К і антиоксиданти. Його високий вміст антиоксидантів може допомогти придушити запалення. Однак, не забудьте не використовувати його занадто багато. Як обійти це те, що ви можете зменшити половину кількості нафти, написаної в рецепті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Високотемпературні небезпеки теплової нафти
6. Шпинат і капуста
Шпинат і капуста є прикладами овочів, багатих омега-3. Харчування овочів кожен день дуже здорове, крім того, що він є харчовим, вміст волокна в ньому також дуже корисно для травлення. Додавайте рибу до свого щоденного меню. Овочі зазвичай містять лише деякі частини омега-3, що містяться в рибі.
7. Продукти, що містять додаткові омега-3
Є багато харчових продуктів, які зазвичай містять додаткові омега-3. Приклади, такі як молоко, яйця і хліб. Яйця є легко доступним джерелом білка. Крім того, яйця містять здорові жири. Ви можете побачити його в листі на упаковці. Омега-3, отримані з їжі, більш корисні, ніж омега-3, які ви отримуєте від добавок.
